Yuav ua li cas ua aerobics hauv tsev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib txoj hauv kev pov thawj kom poob phaus thiab txhim kho koj lub siab.

Dab tsi yog kauj ruam aerobics

Cov kauj ruam aerobics yog pab pawg qoj ib ce siv lub platform tshwj xeeb 10-35 cm siab. Cov chav kawm muaj nyob rau hauv hom kev sib tham cardio rau suab paj nruag, suav nrog cov kev hloov pauv ntawm cov kauj ruam thiab qhovntsej thiaj tsis mob los ntawm ib kauj ruam platform, taug kev thiab khiav ntawm qhov chaw, tig, dhia, ncaws thiab caj npab.

Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua nyob rau hauv ib qho kev ua ntu zus, kev txav siab hloov pauv nrog kev nrawm dua thiab nyuaj dua, uas ua rau nws tuaj yeem ua pa thiab ua kom tag nrho cov kev tawm dag zog rau 30-60 feeb yam tsis muaj kev cuam tshuam.

Vim lub suab paj nruag thiab ntau yam ntsiab lus, cov chav kawm aerobics tau yooj yim pom. Feem ntau cov kev tawm dag zog ua haujlwm hauv pab pawg, tab sis koj tuaj yeem sim qhov kev pab cuam no tom tsev.

Vim li cas thiaj ua aerobics

Txij li qhov kev pabcuam qoj ib ce no tau nyob ib puag ncig ntau dua 30 xyoo, muaj qee cov pov thawj tshawb fawb txog nws cov txiaj ntsig rau lub cev.

Cov kauj ruam aerobics tuaj yeem pab koj poob phaus

Ib qho hnyav ib nrab-teev-teev aerobics chav kawm hlawv Calories hlawv hauv 30 feeb rau cov neeg ntawm peb qhov hnyav sib txawv ntawm 300 txog 444 kcal, nyob ntawm qhov hnyav - tsis tsawg dua thaum lub sijhawm khiav ntsiag to.

Ob mus rau peb lub hlis ntawm kev tawm dag zog li niaj zaus 3-4 zaug hauv ib lub lis piam pab koj poob 2.5-4 cm Qhov cuam tshuam ntawm 12 lub lis piam ntawm Kauj Ruam Aerobics Kev Ua Haujlwm ntawm Cov Poj Niam Cov Neeg Laus, Kev sib xyaw ua ke lub zog thiab cov kauj ruam aerobics ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab Lub cev muaj pes tsawg leeg ntawm cov poj niam nyob rau hauv lub duav ncig thiab txo Cov teebmeem ntawm aerobic ce ntawm cov hlab plawv cov teeb meem ntawm sedentary cov poj niam lub cev qhov hnyav index los ntawm 4-5% tsis muaj kev noj haus.

Nws ua rau kom muaj zog

Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm siab Cov txiaj ntsig ntawm lub rooj zaum cov kauj ruam aerobics ntawm cov leeg nqaij muaj zog, lub zog thiab kev ua siab ntev pulse qhia Cov txiaj ntsig ntawm 12 lub lis piam ntawm Kauj Ruam Aerobics Kev Qhia Txog Kev Ua Haujlwm Zoo ntawm Cov Poj Niam Laus, QHOV TSEEB NTAWM A 10 - WEEK STEP AEROBICS TRAINING NTAWM ISO 2 max, THIAB LUB SIJ HAWM NTAWM Cov Poj Niam Hluas Lub cev siv cov pa oxygen zoo dua thiab tso lub plawv thiab lub ntsws.

Txhim kho cov pob txha

Kev qoj ib ce tsis tu ncua pab khaws cov pob txha loj thaum koj muaj hnub nyoog thiab tsis muab tib yam kev poob siab ntawm Osteogenic Performance index ntawm kauj ruam ib ce nyob ntawm choreographic txav, kev sib kho lub sijhawm, thiab nce qib ntawm pob qij txha thiab txha nraub qaum, zoo li khiav.

Cov kauj ruam aerobics tsim agility thiab sib npaug

Los ntawm kev ua cov txheej txheem sib xyaw ua ke ntawm cov kauj ruam aerobics, koj yuav txhim kho Tau Ib Kauj Ruam Aerobics Routine Pib muaj kev sib npaug, ua rau lub cev mloog lus thiab sib koom ua ke.

Nws txhim kho koj lub siab

Cov kauj ruam aerobics pab txo cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog ntawm kev xav hauv Kauj Ruam Aerobics, txo kev qaug zog, txo kev npau taws, thiab txhim kho kev xav. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav dua koj qhov kev tawm dag zog, qhov kev xav zoo dua koj yuav ntsib tom qab nws.

Leej twg tsis raug tso cai ua cov kauj ruam aerobics

Vim muaj qhov ua tau zoo ntawm cov pob qij txha thiab lub peev xwm los hloov qhov kev siv zog ntawm kev cob qhia, qhov kev pab cuam qoj ib ce tsis muaj contraindications.

Txawm li cas los xij, nws tsim nyog yuav tsum tau ceev faj Kauj Ruam Aerobics thaum:

• teeb meem plawv;
• mob nyob rau hauv cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg;
• cev xeeb tub.

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.

Yuav ua li cas rau kev ua haujlwm hauv tsev

Cov khoom siv nkaus xwb uas koj xav tau yog ib kauj ruam platform. Koj tuaj yeem yuav nws los ntawm lub khw kis las lossis xaj nws hauv online. Thaum xaiv, xyuam xim rau cov ntsiab lus no:

• Muaj peev xwm hloov qhov siab. Yuav luag txhua lub platform muaj cov ceg tshwj xeeb-sawv, vim tias koj tuaj yeem kho lawv qib. Txhawm rau kom tsis txhob overload ob txhais ceg thiab ua siab ntev ntev tsis so, nws yog qhov zoo dua rau cov pib pib nrog qhov siab ntawm 10 cm thiab, raws li lawv tau siv rau nws, nce nws mus rau 25-30 cm.
• Lub xub ntiag ntawm ib tug tsis-slip nto. Koj qhov kev nyab xeeb thiab kev nplij siab thaum lub sijhawm kawm nyob ntawm qhov ntsuas no. Cov kev xaiv pheej yig dua muaj symmetrical notches, thaum cov nqi kim dua muaj cov txheej uas tsis yog-plam.
• Kev ruaj ntseg. Yog tias koj yuav lub platform los ntawm lub khw, sib sau ua ke thiab sim ua ob peb kauj ruam thiab dhia. Rocking thiab squeaking yog vim li cas tsis kam yuav khoom.

Tus nqi rau cov kauj ruam me me rau kev siv hauv tsev ntau ntawm 1,5 txog 3 txhiab rubles. Yog tias koj xav ntxiv cov khoom siv hluav taws xob ntau ntxiv, xav txog lub lawj platforms, uas tuaj yeem tig los ntawm ib kauj ruam mus rau hauv lub rooj zaum inclined. Lawv raug nqi txog 20-30 txhiab rubles, nyob ntawm seb hom.

Yuav ua li cas ua cov kauj ruam aerobics yooj yim

Cov kauj ruam aerobics suav nrog ntau cov kauj ruam, tig thiab dhia. Cov kev txav tuaj yeem tsim hauv kev sib txuas ua ke, tab sis tib lub sijhawm lawv lawv tus kheej nyob twj ywm yooj yim thiab siv tau rau kev paub nrog txhua qib ntawm kev cob qhia.

Peb yuav qhia koj txog cov ntsiab lus tseem ceeb uas txhua tus pib tuaj yeem ua tau. Koj tuaj yeem sau cov kauj ruam piav qhia rau hauv koj tus kheej ua ke lossis nrhiav kev npaj ua haujlwm cardio nrog kev nthuav qhia choreography thiab suab paj nruag incendiary.

Basic

Muab koj txhais ko taw ua ke, nce qib ntawm koj txhais ko taw sab xis, ces hloov koj sab laug rau nws. Ib yam li ntawd, nqes mus rau hauv pem teb: thawj zaug rov qab thawj ceg, thiab tom qab ntawd thib ob. Nrog kev txav mus los nrog koj txhais tes, khoov lawv ntawm lub luj tshib.

Cov kauj ruam yooj yim tuaj yeem nrog sab laug ko taw. Nyob rau hauv rooj plaub no, qhov kev txiav txim ntawm kev tso cov taw ntawm cov kauj ruam hloov.

V-qib

Qhov no yog ib tug variation ntawm lub hauv paus txav. Thaum lub kauj ruam ntawm kauj ruam, ob txhais ceg tau muab tso rau dav, thiab thaum rov qab mus rau hauv pem teb, lawv tau rov ua ke.

Hla saum toj

Sawv ntsug rau sab laug ntawm kauj ruam. Kauj ruam nrog koj sab xis ko taw hauv nruab nrab ntawm lub platform, hloov koj lub cev hnyav rau nws thiab dhia mus rau koj sab laug ceg. Muab koj txhais ko taw rau hauv pem teb los ntawm lwm sab ntawm cov kauj ruam thiab hloov koj sab laug rau nws. Rov ua dua rau sab nraud.

Nqa ceg

Sawv ntsug ntawm kauj ruam, tig koj lub cev thiab ob txhais ceg ib nrab tig mus rau sab laug. Kauj ruam mus rau sab laug ntawm kauj ruam nrog koj sab xis ko taw thiab viav vias koj sab laug ko taw rov qab.

Rov qab koj txhais ko taw rau hauv pem teb, tso koj sab xis ntawm nws, tig ib nrab tig mus rau sab xis thiab rov ua tib yam ntawm lwm ceg.

Lub hauv caug nce, lub hauv caug nqa

Nws ua tau zoo ib yam li qhov kev txav dhau los, tsuas yog hloov pauv koj txhais ceg rov qab, koj tsa koj lub hauv caug.

Straddle

Nce mus rau kauj ruam, tso koj ob txhais taw raws nws. Muab koj txhais taw ua ke. Tig mus rau hauv pem teb, ua ntej nrog koj sab xis ko taw thiab tom qab ntawd nrog koj txhais ko taw laug ntawm ob sab ntawm lub platform. Tom qab ntawd, kuj hloov pauv koj ob txhais ceg mus rau lawv qhov qub.

Charleston

Sawv ntsug ntawm lub kauj ruam, tig lub cev ib nrab tig mus rau sab laug. Nkag mus rau lub platform nrog koj sab laug ko taw, ncaws rau pem hauv ntej nrog koj sab xis. Tom qab ntawd nqis mus rau hauv pem teb nrog koj txhais ko taw sab xis, thiab tso koj txhais ko taw rau hauv qab ntawm qhov deb ntawm ib kauj ruam ntawm ib nrab ntiv taw. Rov ua dua los ntawm qhov pib.

Tig kauj ruam

Sawv ntawm sab xis ntawm kauj ruam nrog koj sab xis rau nws. Kauj ruam mus rau sab xis ntawm lub platform nrog koj sab xis ko taw, ces ua ib kauj ruam dav nrog koj sab laug, tig koj lub cev ncaj. Nkag mus rau hauv pem teb nrog koj sab xis ko taw, thaum tig lub cev nrog koj sab laug mus rau kauj ruam, thiab muab koj txhais ko taw tso rau sab laug. Rov ua tib yam rau sab nraud.

Z - kauj ruam

Sawv ntawm sab xis ntawm lub platform nrog koj txhais taw ua ke. Siv ob txoj kev dav dav ntawm lub platform. Tom qab ntawd, nrog ib tug dav kauj ruam rov qab thiab crosswise, nqis los ntawm cov kauj ruam thiab coj lwm kauj ruam mus rau sab uas twb nyob rau hauv pem teb.

Rov ua qhov no hauv qhov kev txiav txim rov qab: ob kauj ruam mus rau sab hauv pem teb, nce mus rau lub platform hauv tus ntoo khaub lig thiab nqis mus rau sab, mus rau qhov chaw pib.

Qhov twg kom tau txais kev cob qhia aerobics

Muaj ntau yam npaj ua aerobics workouts hauv YouTube rau txhua qib kev qoj ib ce.

Txhawm rau pib, koj tuaj yeem sim cov chav kawm theem pib los ntawm tus kws qhia qoj Jenny Ford.

Rau qee yam ua kom muaj zog me ntsis, sim kev sib tham nrog tus kws qhia qoj Karla Luster. Lub playlist ntawm nws channel muaj ntau chav kawm los ntawm 20 mus rau 60 feeb.

Thiab yog tias koj nyiam hip-hop, nco ntsoov saib cov yeeb yaj kiab luv luv los ntawm Phillip Weeden ntawm Xtreme Hip Hop nrog Phil.

Nws tsis zoo li koj yuav tuaj yeem ua haujlwm nrog pab pawg yam tsis muaj kev kawm thawj zaug, tab sis koj tuaj yeem tso tseg cov vis dis aus thiab maj mam nco cov kev sib txuas. Muaj tseeb koj yuav xav ua nws: muaj ntau tsav thiab cov suab paj nruag txias!

Yuav ua li cas ntau zaus ua aerobics

Pib nrog 20-30 feeb rau lub cev kom hloov mus rau qhov tsis paub. Raws li koj tau siv, nce lub sijhawm ntawm koj cov kev sib tham cardio kom txog thaum koj mus txog 45-60 feeb, tab sis ua nws maj mam - tsis pub ntau tshaj 5 feeb hauv ib lub lis piam.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua, peb zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau hnub so ntawm kev tawm dag zog. Lwm hnub, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom siv hluav taws xob.

Txij li cov kauj ruam aerobics tsis txaus Cov nyhuv ntawm lub rooj ntev zaum aerobics ntawm cov leeg nqaij muaj zog, lub zog thiab kev ua siab ntev kom cov leeg ntim thiab lub zog, kev cob qhia nrog koj lub cev hnyav, dumbbells thiab bands tiv thaiv yuav pab koj tsis tsuas yog poob phaus sai, tab sis kuj tau txais kev zoo nkauj zoo nkauj..