Puas yog taug kev ntawm pob tw pab koj poob phaus thiab tso koj lub nroog Yeiuxalees?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina nkag siab tias qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm li cas.

Glute taug kev yog dab tsi?

Kev taug kev glute yog ib qho kev tawm dag zog uas koj zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej thiab txav koj lub duav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab tig.

Hauv ntau cov ntawv mob siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov kev txav no, taug kev ntawm lub pob tw yog hu ua kev kho mob rau cellulite, hnyav dhau, hemorrhoids thiab infertility, nrog rau txoj hauv kev zoo rau cov leeg nqaij.

Thiab qhov nrov ntawm kev tawm dag zog yog muab rau Ivan Pavlovich Neumyvakin, kws kho mob Soviet thiab sau phau ntawv ntawm lwm cov tshuaj.

Qhov kev tawm dag zog no puas ua rau lub pob tw?

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg gluteus maximus yog lub duav txuas ntxiv, thiab nrog cov ceg ruaj khov, txuas ntxiv ntawm lub cev. Cov glutes nruab nrab thiab me me abduct tus ncej puab, thiab nrog ob txhais ceg tsau, pelvis yog tilted rau sab.

Yog li, txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm Nyob rau hauv txoj kab nrog qhov no, kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb tau txheeb xyuas qhov kev nce qib, qhov hnyav ntawm lub duav txuas ntxiv, thiab hex barbells yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm gluteus maximus.

Cov kev txav tau zoo tshaj plaws rau kev tso cov gluteus medius suav nrog kev nqa ob txhais ceg mus rau sab, xws li abducting lub duav nyob rau hauv lub lateral plank, ncua lub hauv caug thaum pw ntawm sab.

Tsis tas li ntawd, cov leeg gluteal yog qhov nruj heev hauv kev sib npaug, thaum koj tsis tsuas yog txuas lub duav, tab sis kuj ua rau lub zog ruaj khov ntawm cov tub ntxhais thiab ob txhais ceg. Cov no yog, piv txwv li, squats thiab deadlifts ntawm ib ceg.

Hauv kev txav ntawm lub pob tw, tsis muaj lub duav txuas ntxiv, lossis lub duav abduction, los yog xav tau kom ruaj khov lub cev. Yog li, peb tuaj yeem txiav txim siab tias qhov hnyav ntawm cov leeg no thaum lub sijhawm ua haujlwm yog tsawg.

Cov leeg nqaij twg tuaj yeem ntxiv dag zog los ntawm kev taug kev ntawm lub pob tw?

Thaum taug kev ntawm lub pob tw, lub ntsiab thauj khoom poob rau ntawm cov leeg ntawm lub cev: sab hauv thiab sab nraud oblique cov leeg ntawm lub plab, cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd, thoob plaws hauv kev tawm dag zog, cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab cov extensors ntawm tus txha nraub qaum yog strained. Lawv pab ua kom lub cev nruj thiab rov qab ncaj.

Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm nqa tus ncej puab los ntawm hauv pem teb, cov nqaij ntshiv yog qhib - lub duav flexors: iliopsoas, tailor, rectus femoris nqaij.

Puas tsim nyog taug kev ntawm lub pob tw?

Txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj.

Nws tsis tsim nyog nkim sijhawm rau qhov no yog tias koj xav tau:

• poob phaus. Ua li no, koj yuav tsum tau siv ntau calorie ntau ntau, thiab taug kev hauv pem teb ntawm lub pob tw tsis yog hom kev tawm dag zog tshaj plaws. Txhawm rau kom poob phaus tsuas yog los ntawm kev tawm dag zog, tsis muaj kev sib txuas ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum koom nrog tsawg kawg 60 feeb hauv ib hnub thiab, ntxiv rau, xaiv cov kev tawm dag zog siv zog - ntev cardio lossis lub zog lub ntsiab lus tsom mus rau cov leeg nqaij loj. Lawv yuav ua rau koj poob ntau calories thiab pab tswj koj cov metabolism thaum koj poob phaus.
• Ua kom koj cov leeg. Txhawm rau kom cov nqaij ntshiv ntau ntxiv, koj yuav tsum tau tying lawv cov fibers nrog kev ua kom muaj zog. Taug kev ntawm pob tw yuav tsis muaj kev ntxhov siab txaus rau qhov tseem ceeb hypertrophy ntawm cov leeg.
• Tshem tawm ntawm cellulite. Kev tawm dag zog yog siv tau rau "txiv kab ntxwv tev" tsuas yog hauv cov ntsiab lus ntawm kev poob phaus, thiab qhov no yog qhov peb tau tham saum toj no. Raws li rau cov nyhuv zaws uas tshwm sim thaum taug kev hauv pem teb, nws tseem yuav tsis cuam tshuam rau cov tsos ntawm cellulite. Txawm tias phau ntawv massage yog siv me ntsis hauv qhov no - kev hloov pauv zoo tsuas yog pom los ntawm LPG sib sib zog nqus zaws, thiab txawm tias tsis tas li.

Sim ua qhov kev tawm dag zog no rau cov neeg uas xav kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg oblique ntawm lub plab. Koj tseem tuaj yeem siv nws ua kev sov so ua ntej kev cob qhia lub zog - cov kev taw qhia yuav pab kom maj mam sov lub cev thiab tsis ua haujlwm ntau dhau.

Yuav ua li cas thiaj ua tau qhov kev tawm dag zog no kom raug?

Zaum hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab ncaj koj nraub qaum. Khoov koj txhais tes ntawm lub luj tshib thiab tuav ntawm ob sab ntawm lub cev. Rub hauv koj lub plab, nqa ib lub duav thiab txav koj txhais ceg rau pem hauv ntej. Txo koj tus ncej puab rau hauv pem teb thiab rov ua dua rau sab nraud.

Txav mus rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj abs tense. Koj tuaj yeem taug kev mus rau pem hauv ntej thiab rov qab li no.

Yuav ua li cas koj yuav diversify taug kev ntawm lub pob tw?

Muaj ob txoj hauv kev los ua kom qhov kev tawm dag zog no nyuaj:

1. Ua taug kev ntawm lub pob tw nrog qhov hnyav. Tuav lub dumbbell los yog kettlebell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab yuav ua rau kom lub load ntawm koj cov leeg nqaij.

2. Ua qhov qoj ib ce nrog koj txhais tes hla koj lub taub hau. Siv ib lub teeb nrog tuav ib thiab ib nrab mus rau ob zaug dav dua koj lub xub pwg nyom thiab tuav hauv koj txhais tes tawm ntawm koj lub taub hau. Hauv qhov no, cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab lub xub pwg girdle txuas nrog rau kev ua haujlwm.

Ntev npaum li cas thiab ntev npaum li cas lub pob tw taug kev?

Koj tuaj yeem ua cov kev txav no txhua hnub, ib leeg lossis ua ke nrog lwm yam kev tawm dag zog plab thiab nraub qaum. Raws li qhov ntau, coj los ntawm koj lub peev xwm. Yog tias koj tsis tau siv lub cev ntev ntev, pib nrog ib lossis ob txheej ntawm 10-15 "cov kauj ruam".

Nce tus tsav ntev raws li koj tau siv. Txhawm rau tso cov leeg oblique ntawm lub plab, ua peb lossis tsib txoj hauv kev ntawm 20-30 "cov kauj ruam"; kom sov ua ntej kev cob qhia - ib lossis ob txheej ntawm 15-20 "cov kauj ruam".