Yuav ua li cas kom paub txog tus kab mob thiab yuav ua li cas nrog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob confuse dislocation los yog tawg nrog stretching.

Ligaments yog ib daim hlab ntawm cov ntaub so ntswg uas muaj zog uas cuam tshuam cov pob txha hauv cov pob qij txha (qhov no tsis yog txoj haujlwm ntawm ligaments nkaus xwb, tab sis hauv cov ncauj lus no peb yuav tsom mus rau nws). Yog hais tias, raws li qhov tshwm sim ntawm kev raug mob, cov pob txha nyob rau hauv lub sib koom ua ke disperse los yog sai li sai tau hloov lub kaum sab xis ntawm ib leeg, ligaments yuav tsis tiv taus lub load. Micro pob txha raug tsim nyob rau hauv lawv - qhov xwm txheej no hu ua stretching Sprains - Cov tsos mob thiab ua rau.

Feem ntau, pob qij txha raug mob los ntawm qhov kev puas tsuaj no - yuav ua li cas qhov no tshwm sim, Lifehacker tau sau kom meej ntawm no. Tab sis "tuck" - piv txwv li, thaum lub caij nplooj zeeg - tuaj yeem yog lub dab teg, thiab ntiv tes xoo, thiab lub hauv caug, thiab txawm lub caj dab.

Thiab ntawm no yog ib qho tseem ceeb. Muaj kev nyab xeeb, txawm hais tias mob, sprains yooj yim tsis meej pem nrog kev raug mob hnyav dua. Thiab qhov kev ua yuam kev no yog fraught nrog kev tsis txaus siab heev, nrog rau kev tsis taus. Yog li ntawd, coj lub tswv yim stretch heev kom zoo zoo.

Yuav ua li cas qhia yog tias koj muaj pob txha

Nws muaj peev xwm xav tias cov ligaments ntawm ib lossis lwm qhov sib koom ua ke tau dim ntawm kev thauj khoom ntau dhau thiab yuav luag tawg, raws li cov cim hauv qab no.

• Koj poob, dawm, lossis tsis ua tiav koj lub dab teg lossis lub hauv caug. Feem ntau, peb nyuam qhuav dhau los ntawm kev raug mob.
• Thaum raug mob, ib qho luv luv, lub teeb crunch tau hnov los yog hnov hauv qhov cuam tshuam.
• Cov pob qij txha cuam tshuam me ntsis o thiab mob.
• Nws yog qhov nyuaj thiab tsis zoo rau koj khoov qhov sib koom ua ke, tab sis koj tuaj yeem ua tau.

Thaum twg mus ntsib kws kho mob sai li sai tau

Ib qho mob me me (nws tshwm sim nws tus kheej nrog cov tsos mob tau piav qhia saum toj no) raug kho tom tsev. Tab sis qhov kev raug mob uas ua rau nws tuaj yeem loj heev - tib qho kev sib koom ua ke, lossis txawm tias pob txha.

Hu rau chav xwm txheej ceev tam sim ntawd lossis hu rau lub tsheb thauj neeg mob yog tias:

• koj tsis tuaj yeem txav los yog tso qhov hnyav ntawm qhov sib koom ua ke;
• qhov chaw raug mob hnyav heev, thiab qhov tsis xis nyob nce thaum sim txav;
• qhov mob yog me ntsis, tab sis qhov chaw raug mob yog loog;
• ib tug liab liab bruise tshwm nyob rau hauv lub cheeb tsam (qhov no yog ib tug kos npe rau ntawm nws kim heev los ntshav) thiab pom o;
• muaj qhov pom kev deformation ntawm qhov sib koom ua ke.

Kev noj tshuaj rau tus kheej hauv cov xwm txheej zoo li no tsis tsim nyog. Tib lub pob txha qee zaum ua rau cov hlab ntsha tseem ceeb thiab cov hlab ntsha xaus. Yog tias koj tsis pib kho raws sijhawm, koj tuaj yeem poob mus tas li hauv kev sib koom tes. Tsis txhob pheej hmoo - mus ntsib kws kho mob.

Yuav ua li cas kho ib tug sprain

Yog tias tsis muaj cov tsos mob txaus ntshai los ntawm qhov taw tes dhau los, peb feem ntau yuav hais txog kev sib tsoo. Txawm li cas los xij, rau kev ntseeg siab, nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws tsim nyog saib ntawm tus kws kho mob: cia tus kws kho mob paub meej tias koj qhov kev xav.

Cov pob khaus tsis xav tau kev kho mob tshwj xeeb thiab feem ntau daws nws tus kheej hauv ob peb hnub.

Txhawm rau ua kom cov txheej txheem kho mob ntawm cov pob txha mos thiab txo cov mob niaj hnub no, cov kws kho mob pom zoo kom hu ua RICE therapy. Txoj Kev RICE yog dab tsi rau kev raug mob? … Nws suav nrog plaub lub ntsiab lus.

• R - So - so. So kom muaj kev sib koom ua ke. Tsis txhob txav los yog thauj nws yam tsis tsim nyog.
• Kuv - Ice - ice. Siv cov compresses txias rau thaj tsam cuam tshuam rau 10-15 feeb. Qhov no tuaj yeem yog ib pob dej khov qhwv hauv ib daim ntaub nyias nyias lossis ib lub tshuab cua sov uas muaj dej khov. Nws raug nquahu kom siv nws ob zaug hauv ib hnub - ib txwm, tsuav koj xav tias xav tau nws. Dej khov pab txo qhov mob thiab o.
• C - Compression - lub zog. Muab ib yam dab tsi nruj rau qhov sib koom ua ke, xws li cov thom khwm compression (rau pob taws) lossis lub dab teg. Ib daim ntaub qhwv elastic kuj yuav ua haujlwm. Compression yuav pab txo qhov o sai dua. Tsuas yog tsis txhob overtighten qhov sib koom ua ke ntau dhau - koj tsis tas yuav cuam tshuam cov ntshav ntws.
• E - nce - nce. Tam sim ntawd tom qab raug mob, sim pw ib nrab ib teev, tsa qhov chaw cuam tshuam saum lub plawv. Qhov no tseem yuav pab txo qhov o thiab ua kom rov zoo dua.

Yog tias qhov mob hnyav, koj tuaj yeem noj tshuaj kho mob tom khw - tib ibuprofen lossis paracetamol.

Tom qab ob peb hnub, pib maj mam kneading qhov cuam tshuam sib koom ua ke kom rov qab tau nws txoj kev txav mus los. Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob lub cev. Tus kws kho mob yuav qhia koj txog cov kev txav uas zoo tshaj plaws los kho koj lub peev xwm ua haujlwm.

Thiab ua siab ntev. Feem ntau, cov ligaments cuam tshuam zoo tom qab ob peb hnub. Tab sis qee zaus, kev kho kom rov zoo tuaj yeem siv sij hawm ntau lub hlis.