2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ua kom koj lub hnub ua haujlwm me ntsis.
Kev tawm dag zog ib ntus los ntawm tus kws qhia yoga Emily Chen ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij zoo thiab suav nrog kev txav los txhim kho nraub qaum thiab lub xub pwg mus.
Teem lub timer thiab ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 45 vib nas this, thiab so lub sijhawm so. Yog tias nws koom nrog kev ua haujlwm hauv ob qho kev qhia, ua 23 vib nas this txhua.
Lub workout muaj tsib ce:
- Twisting rau tag nrho plaub.
- Criss-hla nrog ob txhais ceg ncaj.
- Npauj npaim twists (yuav ua li cas rau lawv, saib cov yees duab hauv qab no).
- Lifts ntawm lub plab mog.
- Ascents mus rau "tswj ciab".
Nyob rau hauv thawj video ntawm lub carousel, Emily qhia koj yuav ua li cas ua npauj npaim twists.
Koj tuaj yeem ua qhov nyuaj no raws li kev ua haujlwm ywj pheej thiab, yog tias xav tau, nce cov voj voog mus rau 2-3. Los yog suav nrog nws hauv koj qhov sov so lossis ua nws tom qab kev tawm dag zog tseem ceeb.
Qhia koj cov kev xav ua haujlwm hauv cov lus pom.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: Complex rau lub zog thiab noj qab haus huv rov qab
Nco ntsoov sim cov kev tawm dag zog no yog tias koj zaum ntau lossis xav kho lub stoop thiab lub cev zoo yog lav
Pumping: ua kom koj lub cev muaj zog thiab hloov pauv hauv 20 feeb ib hnub
Kho koj tus kheej kom txaus siab rau kev txav mus los: peb tau xaiv qhov yooj yim thiab lub zog qoj ib ce uas yuav cuam tshuam cov ntshav thiab ncab cov leeg
Workout ntawm Hnub: 10 feeb kom muaj zog abs. Thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau koj nraub qaum
Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua haujlwm zoo rau koj cov leeg mob plab thiab lub duav flexors. Nws tseem yuav ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom, pob tw thiab lub duav, nraub qaum extensors
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 20 feeb ntawm kev ua kom muaj zog thiab yoog raws
Maj mam ncab thiab xis nyob cardio yuav ua rau cov leeg tsis ua rau koj qaug zog los ntawm kev siv zog - tom qab tag nrho, nws yog lub caij ntuj sov thiab kub sab nraum
Kev ua haujlwm ntawm ib hnub: 15 feeb rau lub cev muaj zog thiab hloov tau yooj yim + kev sib tw thaum kawg
Nqa tawm koj lub lev thiab timer thiab sim ua haujlwm ib ntus ua ke nrog kev cob qhia lub zog nrog kev tawm dag zog lub cev, yoga poses, thiab dynamic stretching