Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yuav ua li cas hnav thiab xyaum kom raug thaum lub caij txias kom tsis txhob muaj mob.
Yog vim li cas cob qhia sab nraum thaum nws txias
Ua kom muaj peev xwm ntau ntxiv
Txias txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov qauv aerobic hauv cov leeg. Qhov no ua rau kev khiav ceev thiab kev ua haujlwm ntawm kev siv oxygen.
Kev tiv thaiv nce
Vim yog hypothermia hauv lub cev, qhov tso tawm ntawm cortisol nce thiab kev tiv thaiv qis, uas ua rau koj kis tau tus kab mob thiab kab mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv rau qhov txias thiab tiv taus nws yam tsis muaj qhov tshwm sim tsis zoo.
Ib txoj kev tshawb fawb Nyij Pooj hauv cov nas tau pom tias kev tawm dag zog hauv qhov txias ua rau cov khoom tsim corticosterone (ib qho piv txwv ntawm cortisol hauv tib neeg) hauv kev teb rau kev ntxhov siab. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub cev hardens thiab reacts tsawg dua rau hypothermia. Thaum koj tau siv los tawm dag zog thaum lub caij txias, koj yuav tsum tsis txhob ua khaub thuas ntau zaus thaum lub caij ntuj no.
Ntxiv Calorie khib nyiab thiab rog hlawv
Txias tsub kom cov roj xim av, ib hom tshwj xeeb ntawm cov ntaub so ntswg adipose uas siv calories kom sov lub cev. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 tau pom tias tsis tu ncua pw hauv chav txias (19 ° C) rau ib hlis nce qhov ntim ntawm cov roj ntsha xim av los ntawm 42% thiab lawv cov haujlwm metabolic los ntawm 10%.
Lwm txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias nyob ob teev hauv ib hnub ntawm 10 ° C nce kev ua haujlwm ntawm cov rog xim av los ntawm 45%. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau sau txog kev noj cov piam thaj ntau ntxiv. Yog li, kev tawm dag zog hauv qhov txias yuav ua rau koj cov calorie ntau ntau thiab poob phaus sai.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov txias ua rau cov calories ntau dua ntawm kev siv zog tsawg, thiab thaum koj lub cev sov so, nws yuav tsum tsis txhob siv lub zog ntxiv rau thermogenesis. Yog li, koj yuav siv calorie ntau ntau, piv txwv li, thaum taug kev mus rau qhov chaw cob qhia thiab ua kom sov so.
Kev cob qhia lub caij ntuj no tuaj yeem ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig, tab sis ua kom nws txaus siab thiab nyab xeeb, ua raws li ob peb txoj cai.
7 txoj cai ntawm kev cob qhia lub caij ntuj no
Hnav kom zoo
Rau kev cob qhia hauv cov mob khaub thuas, ob peb txheej ntawm cov khaub ncaws hluavtaws yuav tsum tau hnav. Paj rwb yuav tsis ua haujlwm, vim nws yuav ntub nrog hws thaum khiav, nws yuav qhuav rau lub sijhawm ntev thiab txias lub cev.
Piv txwv ntawm cov khaub ncaws tsim nyog nyob ntawm qhov kub thiab txias:
- Los ntawm 5 mus rau -1 ° C - lub tsho ntev T-shirt ua los ntawm cov khoom siv hluavtaws, tights, tsho fleece. Yog hais tias nws yog cua thiab nag, koj tuaj yeem hnav lub teeb windbreaker es tsis txhob fleece.
- Los ntawm -1 txog -5 ° C - lub tes tsho ntev T-shirt, sov los yog tsis tu ncua tights, trousers, fleece tsho thiab lub teeb lub tsho. Koj tuaj yeem hloov thawj txheej nrog ib txheej thermal underwear.
- Hauv qab -6 ° C - thawj txheej: T-shirt ntev thiab tights; ob txheej: fleece tsho thiab ris; txheej thib peb: lub teeb lub tsho. Thawj txheej tuaj yeem hloov tau nrog ib txwm (los ntawm 2,500 rubles) lossis compression (los ntawm 17,000 rubles) thermal underwear.
Thaum nws los txog rau khau, xaiv ib tus kws qhia lub caij ntuj no nrog tread zoo thiab Gore-Tex sab sauv uas yuav ua rau koj txhais taw qhuav, txawm tias koj khiav hauv cov daus.
Tsis tas li ntawd, kom xis nyob thiab nyab xeeb jogging, koj yuav xav tau:
- Lub kaus mom hluavtaws hluavtaws uas wicks tawm hws.
- Seamless thom khwm. Cov neeg khiav dej num feem ntau hnav cov thom khwm ntev ntev kom sov cov leeg nqaij calf thiab tiv thaiv pob taws los ntawm kev raug mob.
- Hnab looj tes. Cov hnab looj tes hnyav hnyav ua kom cua txias tawm thiab ua kom koj txhais tes qhuav. Rau kev caij tsheb kauj vab thiab kab rov tav bar ce, hnab looj tes uas tsis yog-plam ntawm lub xib teg yog xav tau.
- Ntaub phuam. Txawm nyob rau hauv cov neeg noj qab haus huv kiag li, thaum lub sij hawm khiav hauv qhov txias, nws pib khiav ntawm qhov ntswg. Yog li ntawd, rub ib lub phuam qhwv - nws yuav los ua ke.
Ua kom sov zoo
Nyob rau hauv huab cua txias, nws yog qhov nyuaj dua los ua kom sov cov leeg. Ua kom sov tshwj xeeb kom huv si kom tsis txhob raug mob thiab tsis xis nyob. Qhov zoo tshaj plaws - ua ntej mus rau sab nraud.
Siv sijhawm 5-10 feeb ntawm kev sib koom ua ke sov so thiab dynamic ncab, ua qee yam kev tawm dag zog: khiav hauv qhov chaw, dhia Jacks, cua squats, dhia.
Xaiv koj txoj kev ua tib zoo
Nws raug nquahu kom xaiv txoj hauv kev ua ntej thiab xyuas nws rau qhov chaw nplua thiab qhov chaw cua. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj yuav khiav hauv qhov tsaus ntuj. Nws yog undesirable khiav, thiab txawm ntau yog li mus taug kev nyob rau hauv ib tug windy cheeb tsam nyob rau hauv lub kawg ntawm ib tug workout - cua sai sai tshem tawm cua sov, koj yuav tau yooj yim ntes tau khaub thuas.
Xyaum thaum lub teeb
Nyob rau lub caij ntuj no, nws yog qhov zoo dua rau kev cob qhia thaum nruab hnub - huab cua sov dua, koj tsis tas yuav khiav hauv qhov tsaus ntuj. Yog tias koj nrhiav tsis tau lub sij hawm thaum lub teeb, yuav cov khaub ncaws nrog cov reflectors kom koj tuaj yeem pom hauv qhov tsaus ntuj.
Pib maj mam
Koj yuav tsum tsis txhob pib ua haujlwm ntev tam sim ntawd. Cia koj lub cev tau siv los ua haujlwm hauv qhov txias. Pib nrog 10 feeb thiab maj mam ua haujlwm mus txog 40-45 feeb.
Tsis txhob overdo nws
Lub caij ntuj no tsis haum rau kev cob qhia ib ntus thiab kev loj hlob sai. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, sim ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, yog tias koj pib choke, qeeb. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias koj lub cev yuav tsum tau ua haujlwm ntau dua kom sov.
UK Heart Foundation ceeb toom rau koj tias thaum huab cua txias, koj lub plawv yuav tsum ua haujlwm hnyav kom koj lub cev sov so, yog li koj lub plawv dhia thiab ntshav siab tuaj yeem nce siab txawm tias so.
Yog tias koj muaj teeb meem plawv, nws yog qhov zoo dua los txav koj cov kev tawm dag zog mus rau ib lub gym sov.
Thaum kawg sov
Txheeb xyuas txoj hauv kev uas nws xaus sab nraum koj lub tsev thiab koj tuaj yeem nkag mus rau hauv qhov sov so tam sim ntawd, hloov khaub ncaws ntub thiab ua kom zoo.
Pom zoo:
Yuav ua li cas noj nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no kom haum rau lub caij nplooj ntoos hlav
Peb yuav qhia koj yuav ua li cas xaiv cov khoom noj khoom haus zoo nyob rau lub caij nplooj zeeg-caij ntuj no thiab vim li cas koj thiaj li yuav tsum siv cov protein co rau koj cov protein kom tsawg
Kev lom zem caij ntuj no: 17 kev ua si nquag thiab lwm yam kev ua si sab nraum zoov
Tsim lub fortress snow, ib qho dej khov swb, kev sib tw sledding lossis nrhiav seb leej twg muaj zog dua - cov kev ua ub no lub caij ntuj no yuav ntxim nyiam cov menyuam yaus thiab cov neeg laus
3 hardcore workouts sab nraum zoov los ncaws tawm lub caij ntuj sov
Intensive complexes, nrog rau cardio thiab lub zog ce rau txhua theem ntawm kev cob qhia. Npaj kev tawm dag zog sab nraum zoov thiab tsis nrhiav kev zam ntxiv lawm
Do Not Disturb - kev nthuav dav ntxiv rau kev nyab xeeb thiab nyab xeeb
Kev tshawb nrhiav hauv Internet niaj hnub tsis yog ib txwm muaj kev nyab xeeb, thiab feem ntau tsuas yog tsis kaj siab. Txhua qhov chaw muaj kev tshaj tawm, banners, tam sim ntawd pop-ups thiab ntau yam txaus ntshai thiab tsuas yog cuam tshuam kev cuam tshuam.
Yuav ua li cas kuaj Chrome txuas ntxiv kom muaj kev nyab xeeb thiab nrhiav lwm txoj hauv kev nyab xeeb dua
CRXcavator lub vev xaib yuav pab tau. Ntau Chrome plugins thov kom muaj kev tso cai ntau, yog li muaj lub sijhawm zoo uas tom qab kev teeb tsa koj tus kheej cov ntaub ntawv yuav xaus rau hauv tes ntawm cov neeg tsis paub. Lub vev xaib lub cuab yeej hu ua CRXcavator yuav qhia rau koj paub meej tias kev nyab xeeb ntawm qhov txuas ntxiv yog li cas, thiab qhia ntau yam kev xaiv.