Yuav ua li cas kom noj qab haus huv txawm noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj txiav txim siab ua zaub mov noj qab haus huv, nws tsim nyog kawm txog cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj ntuj. Thaum koj muab cov khoom noj thiab cov khoom xyaw ua ke kom raug, lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau ntxiv.

Qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm lawv tus kheej, tab sis thaum ua ke nrog lwm cov khoom xyaw, lawv dhau los ua riam phom muaj zog hauv kev sib ntaus sib tua rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev suav nrog cov kev sib xyaw no hauv koj cov zaub mov, koj pab lub cev tau txais cov khoom tsim nyog thiab nqus tau sai dua. Nov yog tsib yam zaub mov noj qab nyob zoo thiab txoj hauv kev los muab lawv rau hauv koj cov zaub mov kom koj cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo.

1. Txiv lws suav thiab avocados

Qhov sib xyaw ua ke muab dab tsi? Txo qhov mob.

Yog tias koj nyiam cov zaub mov Mev, sim ua cov txiv lws suav thiab avocado hauv ib lub tais. Cov rog muaj nyob hauv avocados pab lub cev nqus cov lycopene, cov xim carotenoid pom hauv cov zaub liab, txiv kab ntxwv, thiab daj.

Kev tshawb fawb los ntawm Ohio State University pom tias thaum avocado ntxiv rau salsa, tib neeg lub cev nqus tau 4 npaug ntau dua lycopene dua li tsis muaj cov txiv hmab txiv ntoo no.

lycopene pab tau rau dab tsi? Kev noj ntau ntxiv ntawm cov tshuaj no tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, txo qhov mob thiab qhov tshwm sim ntawm kev tsim cov kab mob muaj hnub nyoog xws li cataracts.

Yuav ua li cas ua noj

Koj tuaj yeem ua salsa nrog txiv lws suav thiab avocado, lossis ua Caprese zaub xam lav los ntawm kev sib pauv mozzarella rau avocado. Koj tuaj yeem ua kom nws noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv cov roj txiv roj.

2. Ntsuab tshuaj yej thiab txiv qaub kua txiv

Qhov sib xyaw ua ke muab dab tsi? Antioxidants zoo dua absorbed.

Needless hais yuav ua li cas qab nws yog haus ntsuab tshuaj yej nrog txiv qaub kua txiv. Ntxiv nrog rau qhov tshiab thiab invigorating saj, qhov kev sib xyaw ua ke no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm Purdue University, kev sib xyaw ntawm citrus kua txiv thiab tshuaj yej ntsuab ua rau lub cev muaj peev xwm nqus catechins, cov tshuaj antioxidants pom hauv tshuaj yej ntsuab.

Cov tshuaj no zoo kawg nkaus absorbed nyob rau hauv lub acidic ib puag ncig ntawm lub plab, thiab ntxiv ntawm txiv qaub kua txiv pab lub cev nqus 6 zaug ntau catechins. Tsis tas li ntawd, tshuaj yej nplooj muaj oxalates, ntsev, thiab oxalic acid esters, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus hlau, thiab kua txiv qaub pab txo cov nyhuv no.

Yuav ua li cas ua noj

Txhua yam yog qhov yooj yim ntawm no: pib koj lub hnub tsis yog kas fes, tab sis nrog ib khob ntawm freshly brewed ntsuab tshuaj yej nrog txiv qaub kua txiv. Thiab qhov ntau txiv qaub koj tuaj yeem ntxiv, qhov zoo dua. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws qab ntxiag haus nws.

3. Pasta thiab vinegar

Qhov sib xyaw ua ke muab dab tsi? Qhov kev xav ntawm satiety kav ntev dua, pab tiv thaiv qhov hnyav dhau.

Tej zaum, qhov no tshwm sim rau peb txhua tus: koj noj pasta thiab yuav luag tam sim ntawd xav tias tshaib plab dua. Qhov no yog vim cov nplej zom, qos yaj ywm, thiab qhob cij dawb ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Thaum koj cov ntshav qab zib poob, koj xav tias tshaib plab.

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm European Journal of Clinical Nutrition tau pom tias cov kua txiv hmab txiv ntoo pab txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav thiab muab lub zog rau lub cev ntev dua.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias noj vinegar pab cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 txhim kho insulin rhiab heev hauv cov zaub mov uas muaj carbohydrates.

Rau cov neeg noj qab haus huv, ib qho me me ntawm vinegar (kwv yees li 2 tablespoons) tuaj yeem pab ua kom ntshav siab thiab ntshav qab zib kom zoo thiab tiv thaiv cov rog ntau dhau.

Yuav ua li cas ua noj

Tom ntej no lub sij hawm koj ua ib tug txias pasta zaub xam lav, ntxiv ib co vinegar rau cov ntses. Txhawm rau tswj cov ntshav qab zib kom zoo, nws yog qhov zoo tshaj rau ntxiv cov khoom noj muaj protein ntau xws li cov nqaij qaib los yog taum dub rau koj cov zaub xam lav.

4. skim mis nyuj thiab txiv tsawb

Qhov sib xyaw ua ke muab dab tsi? Txhim kho cov pob txha.

Cov khoom noj mis nyuj muaj ntau cov calcium, thaum txiv tsawb muaj inulin, organic fibers uas pab lub cev nqus calcium. Ntxiv nrog rau txiv tsawb, inulin muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li asparagus, leeks, chicory, thiab Jerusalem artichoke.

Thaum koj muab cov khoom noj nrog inulin thiab cov khoom noj siv mis uas muaj calcium ntau, koj lub cev yuav tau txais calcium txaus los txhawb koj cov pob txha.

Yuav ua li cas ua noj

Koj tuaj yeem ua txiv tsawb oat smoothie. Rau nws koj yuav xav tau:

• 2 tablespoons ntawm dov oats;
• 2 txiv tsawb;
• 1 khob unsweetened almond mis nyuj
• ½ khob dej txias
• 1 teaspoon zib mu;
• ib pinch ntawm cinnamon;
• 4i kub.

Yeej tag nrho cov khoom xyaw nyob rau hauv ib tug blender, ntxiv dej khov, thiab lub smoothie yog npaj txhij. Koj tuaj yeem ntxiv cov noob flax rau cocktail, lawv yuav dhau los ua cov vitamins D thiab E.

5. Ntses thiab liab caw

Qhov sib xyaw ua ke muab dab tsi? Txhim kho cov hlab plawv.

Lub koom haum Canadian ntawm Food Science thiab Technology tau tshawb fawb los ua pov thawj txoj kev xav ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev sib xyaw ua ke no. Cov kws tshawb fawb tau hais tias polyphenols - lub ntuj muaj zog tshaj plaws antioxidants pom nyob rau hauv liab caw - tiv thaiv omega-3 fatty acids los ntawm kev puas tsuaj.

Los ntawm kev sib xyaw me me ntawm cawv liab (ib khob rau cov poj niam thiab ob rau txiv neej) nrog oily ntses nplua nuj nyob rau hauv omega-3 acids, koj yuav ntxiv dag zog rau koj cov hlab plawv system.

Raws li txoj cai, ob qho tib si liab cawu cub thiab cov ntses rog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis kev noj zaub mov ntau yuav tsis tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv, tab sis kuj ua mob rau nws.

Yuav ua li cas ua noj

Cov ntses rog tuaj yeem ua tau steamed, ci hauv qhov cub, lossis ci. Txog 100-150 g ntawm koj nyiam ntses nrog ib khob ntawm caw liab yog noj hmo zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg nyiam ntses.

Yog tias koj xav ua kom koj cov zaub mov noj qab haus huv, koj tuaj yeem ntxiv qej. Thaum ua ke nrog cawv liab, nws lub zog tiv thaiv kab mob yog txhim kho.

Cov no tsuas yog tsib yam khoom noj ua ke uas tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshawb fawb. Yog tias koj muaj kev sib xyaw ua ke lossis cov zaub mov txawv, thov qhia rau hauv cov lus.