Kev ua kis las noj zaub mov kom poob phaus yam tsis muaj cov leeg nqaij

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Txhua lub caij nplooj ntoo hlav, ntau txhiab tus txiv neej thiab poj niam tuaj ncig lub gyms thiab chaw qoj ib ce nyob rau hauv kev cia siab kom tau txais lawv lub cev nyob rau hauv kev txiav txim rau lub caij puam. Kev ceeb ntshai thiab kev poob siab ua rau muaj kev nkag siab nyuaj, uas cov tuam ntxhab thiab cov muag khoom ntawm cov tshuaj pleev ib ce thiab cov tswv yim poob phaus zoo siab siv. Hmoov tsis zoo, kev lag luam tsis ncaj ncees ua rau lub koob npe nrov ntawm cov cuab yeej ua haujlwm tiag tiag, nthuav tawm lawv cov txiaj ntsig thiab ua rau lawv tsis muaj khoom. Cia wb mus saib seb hom kev ua kis las noj zaub mov zoo li cas thiab cov khoom siv pab ua kom qhuav thiab siv lawv li cas kom raug.

Kev ziab yog tawv vim tias tsuas yog poob phaus tsis txaus. Cov txiv neej xav tsis tsuas yog kom poob rog, tab sis kuj khaws cov leeg. Cov poj niam yuav tsum tau tsis tsuas yog ib tug slender, tab sis kuj ib tug zoo nkauj ntxim nyiam lub cev, elastic thiab haum. Txhawm rau ua tiav qhov koj xav tau, koj yuav tsum ua raws li ob peb txoj cai uas ua tiav qhov kev poob phaus tsis muaj qhov tshwm sim tsis zoo.

Koj tsis tuaj yeem qhuav tawm hauv ob lub lis piam

Nws yuav siv li peb lub hlis rau bodybuilders thiab cov qauv saum toj kawg nkaus kom ncav cuag qhov ua tau zoo tshaj plaws. Koj puas xav tias lawv yuav tsim txom lawv tus kheej ntev ntev yog tias lawv tuaj yeem ua sai dua? Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab tias cov txiaj ntsig tau pib zoo dua qub, thiab lawv tau qhuav siv cov kev npaj tshwj xeeb uas nruj me ntsis contraindicated rau ib tus neeg zoo tib yam. Koj yuav tsum tau npaj rau lub caij puam ua ntej thiab maj mam. Lub sijhawm ntau koj muaj, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ntau dua koj tuaj yeem them taus. Kev txwv tsawg dua thiab qaug zog txhais tau tias tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab lossis kev tso tseg.

Tsis muaj cov tshuaj ua khawv koob

Cov charlatans cov lus cog tseg ntawm kev siv zog poob qis suab nrov heev. Koj tuaj yeem muab nyiaj rau cov neeg dag thiab tau txais ib qho yooj yim, tab sis tsis ua haujlwm los ntxuav koj tus kheej rov qab. Raws li "khoom plig", qhov tsis paub thiab tej zaum tsis dhau qhov kev kuaj xyuas tsim nyog, kev kho mob txuj ci tseem ceeb tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv.

Tsis muaj txuj ci tseem ceeb

"Vasya tsuas yog ua ib ce, thiab tam sim no nws tsis meej pem nrog Arnold!" - tej yam zoo li no zoo li lwm tus neeg dag ntxias nyiaj txiag, tsuas yog lub sijhawm no lawv tab tom sim muag koj tsis yog tshuaj, tab sis txoj kev kawm. Qhov tseeb, txhua txoj hauv kev ua haujlwm kom hlawv rog tau paub ntev ntev, thiab lawv txhua tus nyuaj. Yog tias koj pom ib qho kev pab cuam uas yooj yim dua, ces nws tsis tshua muaj txiaj ntsig. Muaj kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm thiab tus nqi ntawm lub zog. Qhov no yog qhov tseem ceeb physics, koj tsis tuaj yeem tawm ntawm nws. Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav. Txhua qhov kev tawm dag zog yog kev kawm hnyav ntawm txhua pawg leeg nqaij, feem ntau nrog cov kev tawm dag zog yooj yim, nrog kev hloov pauv mus rau supersets.

Koj tsis tuaj yeem poob phaus hauv ib qho chaw

Feem ntau nyob rau hauv lub tsev muaj cov neeg uas xav txo lawv lub plab, thiab yog li ntawd frantically viav vias xovxwm. Koj puas paub vim li cas lawv qhia tag nrho lub cev rog thiab tsis txhob tham txog "plam rog"? Vim hais tias cov rog accumulates thiab poob txhua qhov chaw ib zaug, raws li cov txiv neej los yog poj niam hom deposition. Nws yog tsis yooj yim sua kom tshem tawm cov rog nyob rau hauv ib cheeb tsam ntawm lub cev, tab sis nws muaj peev xwm txo tau tag nrho cov ntim ntawm adipose ntaub so ntswg, raws li tau zoo raws li cov "qhov teeb meem cheeb tsam" ntawm kev txaus siab rau koj kuj yuav txo. Nov yog tib txoj kev uas peb lub cev ua haujlwm.

Koj tsis tuaj yeem poob phaus thiab tsim cov leeg tib lub sijhawm

Yuav kom loj hlob cov leeg, koj yuav tsum tau txais lub zog ntau dua li koj siv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, rog inevitably tshwm. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum siv lub zog ntau dua li qhov koj tau txais, feem ntau yog vim tsis suav nrog cov rog thiab qhov chaw ntawm cov carbohydrates ceev (qab zib, cov khoom noj qab zib) los ntawm kev noj zaub mov. Tag nrho cov ntsiab lus qeeb carbohydrate yuav tsum tau txo mus rau 30% ntawm tag nrho cov khoom noj. Tsuas yog nrog cov calorie tsis txaus yuav lub cev siv cov khoom muaj nqis uas twb muaj lawm thiab pib hlawv rog. Raws li koj tuaj yeem pom, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab txo cov nqaij rog yog cov txheej txheem sib txawv.

Qhov xwm txheej yog qhov hnyav ntxiv los ntawm qhov tseeb tias thaum tsis muaj zog ntawm cov zaub mov, lub cev kuj hlawv cov nqaij leeg. Qee cov nqaij ntshiv tuaj yeem raug txo los ntawm kev suav nrog ntau cov protein ntau hauv cov zaub mov, tab sis qhov ntawd tsis txaus.

Kev ziab khaub ncaws kev noj haus

Thaum ziab, kev ua kis las khoom noj khoom haus yog qhov tsim nyog tshwj xeeb, vim nws yog cov khoom ntshiab. Txawm hais tias cov zaub mov noj qab haus huv zoo li cas, tseem yuav muaj qee yam tsis txaus ntseeg hauv nws. Khoom noj khoom haus kev ua si yog cov khoom noj muaj zog uas tsis muaj calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, tsis muaj qhov chaw ntawm ntshiab amino acids nyob rau hauv cov xwm, thiab tsis muaj lawv nws yog ib qho nyuaj heev los tswj cov leeg.

Rau cov laj thawj no, thawj yam tseem ceeb thaum ziab yog qhov muaj nyob hauv cov khoom noj complex ntawm amino acids BCAA thiab zoo protein.

Ntxiv 5 grams BCAA nyob rau hauv ib qho kev noj zaub mov ua ntej yuav tiv thaiv cov leeg ntawm kev puas tsuaj thiab ua kom cov txheej txheem rov qab los tom qab kev tawm dag zog.

Whey cais yog txoj kev ceev tshaj plaws los muab cov khoom siv hauv tsev rau cov leeg tshaib plab. Isolate yog absorbed sai dua li cov pa concentrated thiab yog zoo dua refined.

Qee qhov xwm txheej, kev nqus sai sai tuaj yeem yog qhov tsis zoo ntawm cov whey protein, txij li cov leeg nqaij yuav tsum tsis tu ncua. Rau ntau cov leeg nqaij txhawb nqa nrog cov khoom noj tseem ceeb thoob plaws hauv ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pheej hmoo hla cov pluas noj, koj tuaj yeem noj ntau cov protein ntau es tsis txhob whey. Nws muaj peev xwm noj tau cov nqaij ntshiv ntev li ob zaug, thiab nws kuj ua rau kev tshaib kev nqhis zoo dua, uas yog ib qho loj ntxiv hauv kev noj zaub mov nruj.

Ua kom muaj kev nyab xeeb ntawm cov leeg, koj yuav tsum xav txog kev siv roj ntau dua. Muaj ob peb txoj kev xaiv. Thaum tsis muaj contraindications, nws yog tsim nyog los noj roj burner-thermogenic (Nco ntsoov nyeem cov lus qhia thiab ua raws li lawv).

Raws li kev xaiv mos, haum classic roj burner L-carnitine.

Kev cob qhia nruj ua ke nrog kev noj zaub mov nruj tsis zoo cuam tshuam rau cov xwm txheej ntawm lub cev thiab qhov sib npaug ntawm cov vitamins thiab minerals tshwj xeeb. Yog li ntawd, kev tiv thaiv kab mob raug kev txom nyem. Yog hais tias nyob rau hauv lwm yam xwm txheej kev koom tes ntawm cov kev ua si vitamin-mineral complexes nyob rau hauv kev noj haus yog ntau advisable, ces thaum ziab, lawv yuav tsum tau nruj me ntsis txwv.