2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib qho kev xav zoo rau kev sib haum xeeb ntawm lub cev.
Kev cob qhia ib ntus yuav ua kom lub plawv dhia, ua kom lub cev tag nrho thiab tso lub zog ntawm lub nraub qaum, lub xub pwg nyom thiab lub duav. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this thiab so lub sijhawm so. Yog tias koj tsis muaj load txaus, tom qab ua tiav lub voj voog, koj tuaj yeem rov ua dua.
Muaj lub sijhawm ua haujlwm thiab so hauv video hauv qab no. Thaum so, lawv qhia yuav ua li cas ua ib ce tom ntej.
Kev tawm dag zog suav nrog xya qhov kev tawm dag zog.
- Push-ups "cobra". Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag, khoov koj lub luj tshib thiab qis dua mus rau qhov qis qis, tom qab ntawd thawb lub cev thiab ncab koj lub luj tshib, ncab tus txha nraub qaum. Tom qab ntawd, txo koj tus kheej mus rau hauv kev thawb rov qab thiab rov qab mus rau qhov chaw dag. Yog tias qhov no nyuaj, tsis txhob rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev thawb - tsuas yog thawb lub plab rov qab thiab mus rau txoj haujlwm txhawb nqa.
- Rov qab lunge nrog dhia. Ua 30 vib nas this rau txhua ceg. Thaum lub sij hawm dhia, nrog rau kev ncua ntawm lub hauv caug rau pem hauv ntej, viav vias rov qab txhais tes. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, tshem tawm qhov dhia thiab tsuas yog nqa koj lub hauv caug rau pem hauv ntej tom qab lub lunge.
- Plank nkag nrog kov ob txhais taw. Qhov dav koj tso koj ob txhais taw, qhov yooj yim ntawm kev txav.
- Nce lub pelvis ntawm ib ceg. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub zog ntawm ib ceg, ua ob. Nce thiab txo koj lub plab mog tsis tas nqa koj txhais taw tawm hauv av.
- Squat dhia. Sink kom tob li koj tuaj yeem ua tau, thaum koj tswj kom muaj qhov tseeb zoo - qhov nruab nrab lumbar txoj hauj lwm thiab heels nias rau hauv pem teb.
- Crab gait. Txav mus rau sab caj npab thiab txhais ceg nyob rau tib lub sijhawm. Yog tias tsis muaj chaw taug kev, ua rau hauv qhov chaw: tib lub sijhawm nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg tawm hauv pem teb thiab muab nws rov qab.
- dhia. Ua ob qhov me me dhia, thiab ntawm qhov thib peb, thawb tawm ntawm qhov hnyav thiab dhia kom siab li sai tau, khoov koj lub hauv caug.
Pom zoo:
Txoj kev yooj yim tshaj plaws rau kev zoo siab yog ua npau suav tsawg txog yav tom ntej thiab txaus siab rau tam sim no ntau dua
Tim Urban, tus sau ntawm Wait But Why blog, caw koj nres thiab txaus siab rau qhov tseeb. Tej zaum nws yuav tsis muaj xim raws li koj xav
Kev ua haujlwm ntawm ib hnub: 15 feeb rau lub cev muaj zog thiab hloov tau yooj yim + kev sib tw thaum kawg
Nqa tawm koj lub lev thiab timer thiab sim ua haujlwm ib ntus ua ke nrog kev cob qhia lub zog nrog kev tawm dag zog lub cev, yoga poses, thiab dynamic stretching
Lub neej yooj yim hack uas yuav ua rau nws yooj yim dua los koom nrog cov thoob khib nyiab rau koj lub siab
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yooj yim dua pov tseg koj nyiam, tab sis twb yog yam tsis tsim nyog, yog tias koj xub thaij duab rau lawv. Sim nws: nws ua haujlwm
Ib txoj hauv kev yooj yim kom koj lub siab mus rau lub hnub nyoog laus
"Tawm ntawm kuv lub siab", "insanity", "tau nyob rau hauv kuv lub hnub nyoog laus" … Peb feem ntau hnov qhov no. Koj yuav tsis xav li ntawd rau leej twg. Tsis yog kuv thiab kuv niam kuv txiv. Tab sis yuav ua li cas?
Yuav ua li cas ua kev zoo siab rau koj tus hlub rau hnub Valentine: 5 lub tswv yim yooj yim
Yuav muab dab tsi rau Lub Ob Hlis 14. Yuav ua li cas ua kev zoo siab rau koj tus hlub rau hnub Valentine: 5 lub tswv yim yooj yim