Workout of the Day: 4 Yooj yim txav los pab koj rov qab los tom qab hnub so

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho yooj yim complex yuav qhia koj tias koj yeej muaj cov leeg.

Rau qhov complex, koj yuav xav tau ib tug luv luv elastic band-expander. Koj tuaj yeem siv qhov ntev ntev thiab quav nws hauv ib nrab, lossis ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev tawm tsam txhua.

Ua cov kev txav hauv qab no:

1. Rov qab lunge nrog ua kom lub xub pwg nyom thiab nraub qaum

Muab lub expander rau ntawm koj lub dab teg thiab ncab koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, txo koj lub xub pwg nyom thiab nqa koj lub xub pwg hniav ua ke. Lunge rov qab mus rau qhov sib npaug nrog hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, thiab tom qab ntawd nthuav koj txhais tes, kov yeej qhov kev tawm tsam ntawm elastic band. Yog tias koj tsis muaj qhov nthuav dav, tom qab lub lunge, tsuas yog khi koj txhais caj npab nrog tag nrho koj lub zog - xav txog tias koj tab tom thawb cov phab ntsa sib nrug. Ua 10-12 zaug ntawm txhua ceg.

2. dhia hauv lub lunge

Nrog dhia, hloov koj ob txhais ceg hauv lub ntsws, thaum ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej. Txuas ntxiv koj txhais caj npab (los yog nruj lawv yog tias ua tsis muaj ib txoj hlua elastic) thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ua haujlwm rau 20 vib nas this, sim tsis txhob ncua.

3. Stepping nyob rau hauv lub plank thiab stretching nyob rau hauv lub downward aub pose

Muab lub expander nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg thiab sawv ntawm lub plank. Daim ntawv cog lus koj abs thiab glutes kom koj lub hauv paus ruaj khov. Coj ib kauj ruam mus rau sab nrog ib sab tes, tig rov qab thiab rov ua dua rau lwm sab. Tom qab ntawd ua ib lub laub-up, thawb koj lub plab mus rau hauv lub ntsej muag-down dog pose.

Tshaj tawm koj lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg nyom mus rau sab, ncab koj tus txha nraub qaum, xav tias qhov ncab ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab. Rov qab mus rau qhov chaw dag thiab rov ua dua. Ua cov saw hlau no rau rau yim zaug.

4. Cov kauj ruam hauv lub plank mus rau sab xis thiab sab laug

Muab lub expander hla koj dab teg thiab sawv ntawm kev txhawb nqa tag nrho. Coj ib kauj ruam nrog koj sab tes xis thiab sab laug ko taw mus rau sab laug tib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd txav nrog koj sab tes laug thiab sab xis ko taw mus rau tib txoj kev. Ua raws li qhov txuas no dua mus rau sab laug, thiab tom qab ntawd rov ua ob yam ntawm tib cov kauj ruam mus rau sab xis. Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this. Nco ntsoov tias sab nraub qaum tsis poob qis, thiab lub cev tseem nruj.