5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: workout rau lub abs zoo nkauj thiab lub xub pwg nyom

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev sib hloov ntawm kev tawm dag zog thiab zoo li qub yuav ua rau cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kom tsis taus pa.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub workout muaj plaub txheej ntawm ce:

• Burpee nrog dhia ntev + plank nyob rau hauv qhov qis qis.
• Dhia mus rau caj npab thiab tig mus rau sab plank + sab plank.
• Crunches + tuav ntawm cov xovxwm.
• Twist-ups + rov qab plank.

Txhua qhov txuas tau ua tiav hauv ib feeb. Thawj ntu yuav siv sijhawm 40 vib nas this thiab suav nrog kev tawm dag zog hnyav, qhov thib ob yuav siv sijhawm li 20 vib nas this thiab mus yam tsis tau txav mus - hauv txoj haujlwm zoo li qub. Koj yuav muaj sijhawm los ntes koj cov pa, tab sis tib lub sijhawm cov leeg yuav tau txais kev thauj khoom ntxiv.

Ua txhua yam kev tawm dag zog ib zaug ib zaug, thaum kawg ntawm lub voj voog, so rau ib feeb thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.

Yuav ua li cas ua exercise

Burpee nrog dhia rau pem hauv ntej + plank hauv kev txhawb nqa qis

Thaum lub sij hawm burpee, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav, tom qab ntawd ua qhov dhia ntev nrog qhov dav dav thiab rov qab ob dhia.

Hauv qhov thib ob ntawm qhov kev tawm dag zog, txo koj tus kheej mus rau qhov sib luag ntawm koj lub xub pwg nyom nrog hauv pem teb hauv ib txoj hauj lwm dag thiab tuav txoj hauj lwm. Tighten koj abs thiab pob tw kom koj sab nraub qaum tsis txhob sib tsoo.

Yog tias koj tsis muaj zog, mus rau qhov bar ntawm lub forearms.

Dhia mus rau caj npab thiab tig mus rau sab plank + sab plank

Xyuas kom koj lub xub pwg nyom saum koj lub dab teg, dhia mus rau ntawm koj txhais tes, rov qab los thiab tawm mus rau sab plank. Nco ntsoov tias lub pelvis tsis mus rau hauv qhov bar, thiab lub cev tseem elongated nyob rau hauv ib kab. Hloov sab txhua lwm lub sijhawm.

Hauv ntu thib ob, sawv ntsug rau 10 vib nas this hauv txhua qhov kev taw qhia.

Crunches + tuav ntawm cov xovxwm

Nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, tsis txhob nias koj txhais tes ntawm koj lub caj dab.

Hauv ntu thib ob, rhuav koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, ncaj koj txhais tes thiab ncab raws lub cev.

Twist Dips + Rov qab Plank

Nias mus txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb, tsis txhob kis koj lub luj tshib mus rau sab. Tom qab tig, kov koj txhais taw nrog koj txhais tes.

Hauv ntu thib ob, tuav lub nraub qaum nrog lub hauv caug khoov. Tighten koj lub pob tw kom lub pelvis tsis poob.

Txhawm rau kom koj tsom ntsoov rau kev tawm dag zog, rub tawm Tabata Timer App - nws yuav beep kom ceeb toom koj thaum lub sijhawm dhau mus. Los yog ua video workout nrog kuv.

Sau koj cov kev xav hauv cov lus thiab sim peb cov kev ua haujlwm hauv tsev.