2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov kev tawm dag zog no yuav tsim kom muaj zog, kev ua siab ntev, yoog raws, thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug.
Koj tuaj yeem ua qhov txheej txheem no thaum kawg ntawm kev tawm dag zog los yog ua ib qho luv luv cardio hauv tsev. Cov kev tawm dag zog raug xaiv raws li txoj hauv kev uas koj tsis tas yuav ua kom sov thiab so kom ntev ntev hauv cov txheej txheem. Tsuas yog qhib lub timer thiab pib koj qhov kev tawm dag zog.
Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Dhia nrog alternating ob txhais ceg thiab caj npab qab lub taub hau- 30 vib nas this. Dhia ntawm koj cov ntiv taw thiab ua kom koj abs tense.
- Taug kev Bearish Plank- 30 vib nas this. Tighten cov xovxwm, ntawm qhov taw tes saum toj, xyuas kom meej tias lub duav nyob saum lub hauv caug.
- Kev hloov ntawm kev txhawb nqa dag mus rau squat nrog ob txhais ceg kaw - 30 vib nas this. Nyob rau hauv ib lub squat, ua ob txhais taw qhia, tig coj koj ob txhais ceg rau ib leeg.
- Ncaj ob txhais ceg thiab caj npab, sawv ntawm ib ceg, - 10 zaug ntawm txhua sab. Khoov koj txhais ceg txhawb me ntsis, sim ua kom lub cev sib luag rau hauv pem teb. Yog tias koj qhov nyiaj tshuav tsis txaus, tuav ib txhais tes ntawm lub rooj zaum tom qab.
- Nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib thiab tsa caj npab thiab txhais ceg nyob rau sab bar - 10 zaug ib sab. Yog tias tsim nyog, lean ntawm koj lub hauv caug es tsis yog koj ko taw.
- Tus neeg raug txim dhia tawm ntawm Cross-Leg Squat - 12 rov. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua suab nrov, ua koj cov ntiv taw tawg tsis tu ncua.
- Nce lub pelvis nrog stretching caj npab - 14 rov. Tighten koj lub pob tw thiab sim tsa koj lub plab kom siab li sai tau.
Tsis muaj sijhawm so tshwj xeeb hauv qhov kev tawm dag zog no, yog li koj tuaj yeem pib ua haujlwm tom ntej thaum koj xav tias npaj txhij. Tab sis sim tsis txhob sawv ntsug ntev dua 20-40 vib nas this, txhawm rau txhawm rau nqus ntau lub plawv thiab lub ntsws ntxiv rau cov leeg.
Thaum ua tiav, so raws li xav tau thiab rov ua dua los ntawm qhov pib. Ua kom tiav 2-3 laps.
Pom zoo:
"Lub cev yog lub cuab yeej rau lub neej." Lub cev nruab nrab yog dab tsi thiab nws yuav pab tau koj tus kheej li cas
Lub cev zoo yog maj mam hloov mus rau hauv lub cev nruab nrab. Nkag siab txog lub ntsiab lus tshiab thiab yuav ua li cas txoj hauv kev no tuaj yeem hloov lub neej
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: 30-feeb workout rau lub cev zoo nkauj thiab lub siab noj qab nyob zoo
Lifehacker tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog tshiab caw koj taug kev ntawm phab ntsa thiab sim koj qhov kev ua siab ntev nrog kev pab los ntawm tabata complex
Workout ntawm ib hnub: complex rau cov ceg zoo nkauj thiab pob tw los ntawm lub cev qauv
Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua nrog lub raj mis 5 liter. Nws yuav siv sij hawm ib teev los cob qhia, suab paj nruag muaj zog thiab timer
Workout ntawm Hnub: Complex rau Strong Abs thiab lub cev zoo
Cov kev qoj ib ce no yuav ua rau koj cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis ua pa luv, yog li koj tuaj yeem ua lawv rau hnub so ntawm kev cob qhia
Yuav ua li cas nrhiav tau lub zoo meej workout rau ib tug poj niam lub cev hom
Iya Zorina nkag siab seb qhov kev cob qhia rau cov ntxhais tuaj yeem kho qhov "pob txha" ntawm lub cev, thiab qhia seb qhov kev tawm dag zog yuav ua tau zoo tshaj plaws