5 txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov no tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev tawm dag zog txhua hnub thiab noj zaub mov tshwj xeeb.

1. Qhia kev paub txog tus kheej

Kev paub txog tus kheej yog qhov muaj peev xwm paub txog thiab nkag siab txog nws tus kheej txoj kev xav, kev xav, thiab kev ntshaw. Los ntawm kev txhim kho nws, koj ua rau koj muaj feem ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev zoo.

Los ntawm kev nkag siab tob txog peb txoj kev xav, kev txhawb siab, thiab kev coj tus cwj pwm, peb ua kom paub ntau ntxiv thiab thaum kawg txiav txim siab zoo dua.

Dr. Nadine Sammy Lecturer nyob rau hauv Kev Ua Si thiab Physical Education ntawm University of Exeter

Piv txwv li, sim nkag siab koj qhov kev txhawb siab rau kev tawm dag zog. Thaum twg koj ua raws li koj lub sijhawm ua haujlwm thiab thaum twg tsis yog? Vim li cas?

Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho kev paub txog tus kheej: khaws phau ntawv sau tseg, kev xav, xyaum ua kom nco qab, thiab tsuas yog kev xav tom qab ib qho kev ua ub no lossis yav tsaus ntuj thaum hnub kawg.

Thaum peb nkag siab peb tus kheej, peb tuaj yeem ua rau peb lub zog tshaj plaws thiab pib ua haujlwm ntawm peb qhov tsis muaj zog. Thiab nws txhawb koj los ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj tus kheej.

Nadine Sammy

2. Tau ib tug dev

Gym workouts, Pilates, los yog kev khiav thaum sawv ntxov yog yam uas tuaj rau hauv siab feem ntau thaum koj txiav txim siab ua kom lub cev muaj zog.

Txawm li cas los xij, tsis yog kev cob qhia kev ua kis las, muaj ntau ntau txoj hauv kev los ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem nres deb ntawm qhov nkag mus rau lub tsev muag khoom uas koj tab tom yuav khoom, lossis nres siv lub elevator hauv koj lub hoobkas.

Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog kom tau ib tug dev. Yog tias koj taug kev nrog nws tsawg kawg 30 feeb ob zaug hauv ib hnub, koj tuaj yeem ua rau koj cov dej num nce ntxiv, thaum tseem tau txais kev txaus siab los ntawm kev sib txuas lus nrog koj tus tsiaj.

Koj yuav muaj peev xwm siv sij hawm tawm sab nraum zoov, tawm dag zog, nrhiav tau tus khub ncaj ncees, thiab tseem txhim kho lub neej ntawm lwm tus tsiaj. Tag nrho cov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Rhys Thatcher Lecturer hauv Sports Physiology ntawm University of Aberystwyth

3. Noj ntau hom zaub mov cog

Nws ntseeg tau tias peb ib txwm yuav tsum haus tsib servings ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub twg. Qhov no yog hais txog 400 grams. Tab sis koj yuav tsum siv zog tsis tsuas yog kom muaj nuj nqis, tab sis kuj rau ntau yam.

Megan Rossi, Tus Kws Tshawb Fawb Hauv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Khoom Noj ntawm King's College London, hais tias peb yuav tsum noj 30 yam txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab lwm yam zaub mov cog hauv ib lub lis piam. Nws yog nws ntau haiv neeg uas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm plab hnyuv.

Cov kab mob plab, lossis microbiome, yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Kev ua xua, rog rog, kab mob inflammatory, Parkinson's disease thiab txawm tias kev nyuaj siab yog txuam nrog lawv.

Muaj ib txoj hauv kev yooj yim kom ua tiav ntau hom zaub mov cog hauv koj cov khoom noj: Khw muag khoom me me.

Es tsis txhob cia li yuav chickpeas, siv plaub-taum sib tov. Thiab es tsis txhob ntawm ib hom cereal, kuj yuav ib tug sib tov ntawm plaub.

Megan Rossi

Yog tias tus lej 30 ua rau koj ntshai, teem lub hom phiaj los qhia ib qho khoom noj tshiab rau hauv koj cov zaub mov txhua lub lim tiam.

4. Luag nyav ntau zaus

Txhua leej txhua tus tau teem caij kom poob ob peb phaus tom qab hnub so. Los yog nws tau sim txiav txim siab pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam nws yuav mus rau lub gym.

Tab sis peb feem ntau teem cov hom phiaj ntawm nws tus kheej, thiab vim li no, lawv tuaj yeem nyuaj ua tiav. Thiab qhov tsis muaj peev xwm ua qhov no tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov kev xav sim ua ke. Yog li sim tsom ntsoov rau kev zoo siab ua ntej.

Muaj ntau yam tshwj xeeb uas koj tuaj yeem pib ua kom noj qab haus huv. Tab sis yog tias koj tsis txaus siab rau koj lub neej, feem ntau koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau qee qhov kev hloov pauv loj lossis nyuaj rau lub sijhawm ntev.

Dr. James Gill Researcher, University of Warwick School of Medicine

Yuav kom zoo siab dua, ua ib qho kev hloov pauv uas ua rau koj luag nyav ntau zaus. Nrog rau qhov no, txheeb xyuas qhov ua rau koj tsis zoo siab tam sim no - thiab tshem tawm nws. Thiab tom qab ntawd koj yuav npaj siab saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv.

5. Tau pw txaus

Nws yog corny, tab sis peb yuav tsum tau pw txaus. Raws li txoj cai, tus neeg laus noj qab haus huv xav tau 7-9 teev ua qhov no. Thiab txawm tias ib qho me me ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus (piv txwv li, txo kev pw tsaug zog ntev txog 5 teev) tuaj yeem cuam tshuam rau ntau yam kev paub txog kev txawj ntse, suav nrog kev txiav txim siab muaj peev xwm.

Ua txhua yam nws yuav siv tau kom tau pw zoo dua. Piv txwv li, tsis txhob haus kas fes ua ntej pw thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub.

Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, muab koj cov khoom siv hluav taws xob, smartphone thiab laptop tso tseg, ob peb teev ua ntej pw. Los yog tsawg kawg yog siv lub lim tshwj xeeb lossis lub teeb xiav thaiv cov tsom iav.