5 cov zaub mov muaj roj los pab koj poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nco ntsoov suav nrog lawv hauv koj cov khoom noj.

Hauv kev sib zog ua kom poob phaus, tib neeg txwv tsis pub noj cov zaub mov muaj roj: lawv tsis siv roj, yuav cov mis nyuj khov, ua cov qe tsis muaj yolks.

Hauv lub sijhawm luv luv, qhov no ua rau kev nkag siab: Cov rog muaj ob npaug ntau calories li cov protein thiab carbohydrates, thiab tsawg zog koj haus, qhov hnyav dua koj tuaj yeem poob. Qhov teeb meem yog tias cov khoom noj luv luv yog fraught nrog qhov hnyav nce tom qab lawv tas.

Yog tias koj saib kev noj zaub mov zoo li kev noj zaub mov uas koj yuav ua raws li tag nrho koj lub neej, koj ua tsis tau yam tsis muaj rog. Lawv yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas lub cev hnyav.

Dab tsi ntxiv, qee yam khoom noj muaj roj tuaj yeem pab koj txo qis ntxiv, txo qhov mob hauv lub cev, thiab txhim kho plab hnyuv, tsis pom kev, thiab kev txawj ntse. Hauv qab no yog tsib yam khoom noj uas muaj pov thawj scientific.

1. MCT yog'i

MCT roj (medium-chain triglycerides) yog ib qho khoom tsim los ntawm cov txiv maj phaub lossis xibtes roj. Nws yog 100% nruab nrab saw triglycerides (FFA) - feem ntau capric lossis caprylic fatty acids nrog 8-10 carbon atoms.

Piv rau cov saw triglycerides ntev dua, FFAs tau nqus sai dua los ntawm lub cev, txo qis qab los noj mov thiab ua kom satiety. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov xwm txheej no pab kom tshem tawm sai sai, los ntawm phaus ntxiv thiab centimeters ntawm lub duav. Tsis tas li ntawd, MCT txhawb kev loj hlob ntawm cov plab hnyuv microflora, muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, thiab txo qis cov roj (cholesterol) tag nrho thiab "phem".

MCT roj tsis qab thiab tsis muaj ntxhiab, yog li koj tuaj yeem ua noj nrog nws, ntxiv rau zaub nyoos lossis kas fes.

2. Txiv maj phaub roj

Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv nruab nrab-chain fatty acids, tab sis tsis zoo li MCT roj, nws muaj tsawg ntawm lawv thiab muaj ntau lauric acid, uas yog absorbed tsawg dua capric thiab caprylic.

Tab sis txawm li cas los xij, cov roj txiv maj phaub kuj ua kom lub zog noj tom qab noj mov, pab hlawv roj ntau, txo nws cov nyiaj ntawm lub plab thiab txo lub duav. Tsis tas li ntawd, vim lauric acid, txiv maj phaub roj muaj cov nyhuv antibacterial thiab txawm siv los ua cov tshuaj ntxuav qhov ncauj.

Txiv maj phaub roj tuaj yeem siv los ua cov khoom ci, kib pancakes lossis pancakes rau nws, thiab ntxiv ib tablespoon rau kas fes. Koj tuaj yeem siv nws los kib thiab ci cov khoom noj xws li cov qe qe, zaub stews, los yog nqaij, tsuav yog koj tsis mloog cov txiv maj phaub tsw.

3. Avocado

Avocado yog 77% rog, tab sis nws noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Nws txo qis qab los noj mov tom qab 5 teev tom qab noj mov, thiab cov neeg uas nws cov khoom noj muaj nplua nuj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo no feem ntau xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab tsis tshua muaj qhov hnyav dhau mus ntev.

Ntxiv rau, avocados pab tiv thaiv kev mob thiab txo cov roj cholesterol. Tsuas yog ib lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov siab hauv cov txiv hmab txiv ntoo no txo cov roj (cholesterol) tag nrho thiab cov roj (cholesterol) phem thiab nce cov cholesterol zoo.

Ntxiv mus, nws tiv nrog qhov no zoo dua li kev noj zaub mov nrog complex carbohydrates. Cov tom kawg kuj txo qis tag nrho cov roj cholesterol, tab sis tib lub sijhawm txo qis "zoo", thaum avocados tsis muaj cov teebmeem zoo li no.

Avocados kuj tseem siv tau rau lub hlwb ua haujlwm. Ib qho txiv hmab txiv ntoo ib hnub rau rau lub hlis nce ntshav lutein qib los ntawm 25%, txhim kho lub peev xwm tswj xyuas, ua haujlwm spatial nco thiab ua haujlwm hauv kev daws teeb meem.

4 vaj

Qe feem ntau raug tshem tawm los ntawm kev poob phaus vim lawv cov feem pua ntawm cov rog ntau. Dab tsi ntxiv, ib lub qe muaj li ntawm 71% ntawm qhov kev nyab xeeb txhua hnub ntawm cov roj cholesterol, feem ntau yog concentrated hauv cov qe.

Txawm li cas los xij, rau ntau tus neeg, kev noj qe tsis ua rau muaj cov roj cholesterol ntau ntxiv. Yog li, yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau atherosclerosis, kev noj cov khoom no yuav tsis muaj teebmeem kev noj qab haus huv.

Qe muaj ntau yam yooj yim digestible protein - ib tug macronutrient uas muab ib tug zoo siab ntawm fullness, tsub kom lub zog noj rau kev nqus ntawm cov zaub mov thiab pab tswj lub cev qhov hnyav. Noj tshais qe txo koj cov calorie kom tsawg rau 36 teev tom ntej. Tib neeg hnov qab ntev dua thiab xaiv cov zaub mov tsis zoo yam tsis muaj kev txwv.

Tsis tas li ntawd, qe qe muaj nplua nuj nyob rau hauv antioxidants lutein thiab zeaxanthin, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, kev paub thiab kev pom. Ib thiab ib nrab yolk ib hnub rau ib hlis nce qib ntawm lutein los ntawm 28%, thiab zeaxanthin los ntawm 142%.

5. Walnuts

Kev noj walnuts txo qis qab los noj mov thiab pab koj xaiv cov zaub mov zoo. Piv txwv li, hauv ib txoj kev tshawb fawb tswj tau zoo, noj 48-gram walnut smoothie rau tsib hnub txo cov neeg koom nrog kev noj qab haus huv thiab kev tshaib kev nqhis piv rau cov placebo haus ntawm cov calories thiab cov as-ham.

Tsis tas li ntawd, kev soj ntsuam lub hlwb pom tau tias cov neeg haus cov txiv ntoo smoothies tau nce kev ua kom muaj zog nyob rau hauv txoj cai islet, thaj tsam ntawm lub hlwb uas pab tiv thaiv cov khoom noj khoom haus zoo li ncuav mog qab zib thiab kib.

Interestingly, nyob rau hauv qhov tseeb, walnuts yog 21% tsawg nyob rau hauv calorie ntau ntau tshaj li teev nyob rau hauv lub rooj. Lawv muaj txog 661 kcal ib 100 grams, tab sis lub cev absorbs tsuas yog ib feem ntawm lub zog no, yog li thaum kawg koj tau 522 kcal ib 100 grams thiab koj muaj peev xwm them taus txiv ntseej ntau yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm ntau tshaj tus qauv.

Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo no nplua nuj nyob rau hauv omega-3 polyunsaturated fatty acids thiab antioxidants, txo oxidative kev nyuaj siab thiab cov roj cholesterol phem tom qab noj mov, txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv plab thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Yog tias koj tab tom nrhiav kev tuav lub cev mus ntev, zam kev noj zaub mov nruj thiab ntxiv koj cov zaub mov nrog cov khoom noj no. Tab sis nco ntsoov tias txawm tias cov zaub mov zoo tshaj plaws yuav tsis pab koj poob phaus ntxiv yog tias koj tsis hloov koj cov zaub mov kom noj qab haus huv - tsis muaj khoom qab zib, pastries thiab cawv, nrog cov protein thiab zaub txaus.