5 txoj hauv kev yooj yim kom haum thiab noj qab haus huv yam tsis cuam tshuam koj txoj haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev noj qab haus huv cuam tshuam tsis yog peb lub siab xwb, tab sis kuj yog peb cov khoom tsim tau. Koj yuav tsum tau recharge tsis tau tsuas yog lub ntsiab ua hauj lwm cuab tam - lub hlwb, tab sis kuj lub cev tag nrho. Piv txwv li, kev so rau 10 feeb thiab hloov mus rau lwm yam txhua 50 feeb ua rau peb lub hlwb tsim nyog, tom qab ntawd peb tuaj yeem rov ua kom lub zog ua haujlwm. Kev tswj hwm lub cev tag nrho hauv kev ua haujlwm zoo yog qhov nyuaj me ntsis thiab teeb meem, thiab tsis tas yuav muaj sijhawm rau qhov no. Yog li ntawd, peb muab koj 5 txoj hauv kev yooj yim los pab koj noj qab haus huv, muaj zog thiab ua haujlwm zoo, xyaum ua haujlwm yam tsis muaj kev tso tseg.

Txhim kho kev ua haujlwm zoo nrog cov dej txiv qaub

Dr. Kamil Ngiem-Fu ntseeg hais tias cov dej txiv qaub yuav ua rau lub siab tsim nyog los ua cov khoom pov tseg ntawm lub cev kom zoo dua qub, pab tiv thaiv tsam plab, roj, cem quav thiab mob hauv lub cev. Lwm qhov txiaj ntsig zoo yog cov ntsiab lus siab ntawm vitamin C, uas pab tiv thaiv kab mob khaub thuas, thiab cov ntxhiab tsw ntawm txiv qaub, uas txhim kho kev xav, tswj kom pom tseeb thiab pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Thiab txhua yam koj tau ua yog nyem me ntsis kua txiv qaub rau hauv koj lub khob dej. Ib nrab txiv qaub nyob rau hauv ib lub khob txheem (180-200 ml) yuav txaus.

Peb saib xyuas lub cev

Zaum hauv lub rooj zaum tsis xis nyob rau lub sijhawm ntev cuam tshuam rau peb lub cev tag nrho thiab, vim li ntawd, peb cov khoom tsim tau. Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau mob rau sab sauv thiab sab nraub qaum, hauv caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab mob taub hau uas tshwm sim los ntawm clamps ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum. Thiab txawm hais tias koj muaj lub rooj zaum xis thiab zoo, txhua yam zoo ib yam, zaum hauv ib qho chaw ntev yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yuav ua li cas, dua li tus nqi yooj yim, thaum tib lub sijhawm 10 feeb txhua teev? Koj tuaj yeem hloov lub rooj zaum rau … fitball. Kuv nkag siab tias tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm los khaws lub pob haum rau hauv qhov chaw ua haujlwm, tab sis zaum ntawm lub pob no ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab pab kom nws "nyob rau hauv txoj haujlwm ergonomic, uas yuav ua kom cov pa oxygen mus rau lub hlwb.." Los ntawm txoj kev, muab lub chaw ua haujlwm nrog fitballs yog lub tswv yim zoo rau cov thawj coj uas txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm cov neeg ua haujlwm.

Xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau

Protein pab tswj cov ntshav qab zib kom tsis tu ncua thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov carbohydrate kom tsawg. Nco ntsoov tias peb niam tau qhia peb noj cov qhob noom xim kasfes lossis khoom qab zib ua ntej kev xeem kom xav zoo dua? Qhov kev ua kom yuam kev no tsuas yog ua haujlwm rau lub sijhawm luv luv, thiab kev dhia ntse yog ua raws li tib lub zog poob. Yog li ntawd, yog tias koj xav nyob hauv lub hlwb zoo txhua hnub, nws yog qhov zoo tshaj los hloov kas fes thiab donuts nrog cov khoom noj muaj protein ntau - almonds nyoos, txiv hmab txiv ntoo, Greek yogurt, thiab zaub. Thiab kuj zam kev siv cov qab zib refined.

Haus dej ntau dua

Ntau tus neeg tsis pom qhov tseem ceeb ntawm dej rau tib neeg lub cev. Kev haus dej ua rau koj cov leeg thiab lub hlwb hydrated. Qhov nruab nrab txhua hnub ua haujlwm rau tus neeg laus yog li 8 khob ib hnub. Tab sis qhov no yog qhov nruab nrab, thiab nws tag nrho yog nyob ntawm koj qhov hnyav thiab lub cev ua si. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 77 kg, koj cov khob dej ib hnub nce mus rau 10. Thiab yog tias koj tseem qoj ib ce, ces ntxiv li ntawm ib nrab ib liter ntxiv rau hnub kev cob qhia (kwv yees li 3 khob).

Stretching ntawm lub rooj

Txhawm rau ua kom lub cev tag nrho hauv kev ua haujlwm thiab tsis txhob khiav mus rau cov kws kho mob uas muaj teeb meem rov qab, es tsis txhob hloov lub rooj zaum mus rau fitball, koj tuaj yeem ua qoj ib ce. Thiab koj tsis tas yuav mus rau lub gym rau qhov ntawd. Stretching txhim kho kev ncig thiab txo qis hauv caj dab, xub pwg, thiab nraub qaum.

Dr. Ngiem Fu qhia 5 yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua hauv chaw ua haujlwm.

• Zaum ncaj, khoov koj lub luj tshib thiab tso koj sab tes xis tom qab koj lub taub hau ze rau koj pob ntseg. Nyob rau tib lub sijhawm, tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab ncab koj lub puab tsaig rau koj lub xub pwg sab xis. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab rov ua dua ntawm sab nraud, qhov kev tawm dag zog no nthuav tawm cov leeg hauv qab ntawm lub taub hau, qhov nro uas feem ntau ua rau migraines.
• Txhawm rau rub koj lub caj dab thiab sab nraub qaum, tso ob txhais tes hauv qab ntawm koj lub taub hau thiab qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej. Cov caj npab yog ncaj, nraub qaum yog ncaj.
• Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj tus ncej puab sab laug thiab tsa koj txhais tes sab laug thiab ncav cuag lub qab nthab. Tig mus rau sab xis kom ncab cov leeg oblique plab. Nws hloov tawm ib hom twisting thaum sawv los zaum hauv lub rooj zaum. Rov ua qhov no rau sab nraud. Qhov kev tawm dag zog no qhib lub ntsws thiab txhim kho cov pa oxygen.

Txhawm rau rub koj sab nraub qaum, sawv ntsug, tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj ntawm koj sab xub ntiag, ua ob peb kauj ruam rov qab thiab ncav cuag nqes mus rau pem hauv ntej. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj (tsis muaj dabtsi yog khoov hauv qab), thiab koj yuav tsum tau saib hauv pem teb.

Thiab koj tuaj yeem hu rau ib tus npoj yaig, sawv ntsug ntawm ib leeg ntawm ib qho luv luv, tuav koj txhais tes hauv lub xauv, muab tso rau ntawm ib leeg lub caj dab thiab tib lub sijhawm khoov dua. Nws hloov tawm tias koj yuav thawb ib leeg mus rau hauv pem teb, ncab koj nraub qaum. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuas kom meej tias lub kaum sab xis ntawm lub duav thiab lub cev yog 90 degrees, nraub qaum yog ncaj, thiab tus khub tuaj yeem tiv taus qhov hnyav no;)