Npaj rau Moscow Marathon, lossis Yuav ua li cas khiav 10 km ntawm 42: cov lus qhia los ntawm tus pib

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Ob xyoos dhau los, peb tau luam tawm ib tsab xov xwm los ntawm ib tug ntawm peb cov neeg nyeem, Alexander Khoroshilov, nyob rau hauv uas nws qhia nws cov kev paub ntawm kev qhib nws lub caij khiav vim hais tias ntawm nws tus ntxhais pib khiav. Alexander khiav nws thawj 5 km 2 lub hlis tom qab pib kev cob qhia. Ua ntej ntawd, nws tsis khiav kiag li. Tsis ntev los no Alexander xa peb lwm tsab xov xwm, tab sis lub sij hawm no hais txog yuav ua li cas nws khiav nws thawj 10 km tom qab ib tug ob-xyoo so.

Nyob zoo, phooj ywg.

Ob xyoos dhau los kuv tau sau ib tsab ntawv hais txog yuav ua li cas kuv pib khiav thaum muaj hnub nyoog 40 xyoo thiab thawj zaug tom qab kawm ntawv kuv muaj peev xwm khiav tau 5 km. Hauv cov ntawv tshaj tawm no, kuv tau piav qhia tias kuv tau pib khiav li cas ua tsaug rau kuv tus ntxhais, taug kev los ntawm kev txhawb siab rau kev ua haujlwm hauv Lavxias (qhov yooj yim heev, kuv yuav tsum hais, kev txhawb siab) thiab muab cov ntsiab lus luv luv ntawm kev khiav haujlwm.

Tam sim no, thaum kuv ua tiav qhov kev sau ntawv no, kuv twb muaj 42 xyoo lawm, thiab kuv xav qhia koj tias kuv txiav txim siab koom nrog Moscow Marathon ntawm qhov deb ntawm 10 km. Rau qhov tsis lees paub, thawj tsab xov xwm tau ntxiv nrog kev sib tw ntawm peb lub discs hauv cheeb tsam vertebral (ib txheej txheem pathological hauv qaum qaum, uas cov intervertebral disc bulges rau hauv tus txha caj qaum yam tsis muaj rupture ntawm annulus fibrosus).

Yog li, dab tsi yuav tau txais los ntawm tsib ntawm 40 mus rau kaum ntawm 41? Qhov ntawd yog txoj cai - ua tub nkeeg, ua nws hauv kev cob qhia thiab pib kho.:)

Hauv cov lus hais rau tsab xov xwm ntawd, muaj kuv cov lus, sau ib xyoos tom qab, uas kuv nco txog 2012-2013 lub caij ntuj no. Kuv tsis tau khiav hauv lub caij nplooj zeeg los nag - kuv tub nkees, thaum lub caij ntuj no kuv tau khiav 5-10 zaus me ntsis. Lub caij ntuj no khiav yog ib qho kev txaus siab tshwj xeeb, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj: ua pa nyuaj, thiab muab qhov tseeb tias kuv tsuas yog ua pa nrog kuv lub qhov ncauj thaum khiav (lub qhov ntswg tawg), ob peb zaug qhov kev khiav no ua rau mob khaub thuas.

Thaum lub caij nplooj ntoos hlav xyoo 2013, kuv pib khiav dua thiab zoo siab pom tias kuv lub cev tsis nco qab lawm! Nws tau dhau los ua haujlwm yooj yim dua, lub ntsws maj mam tiv nrog lub nra, thiab kuv sai sai (txij lub Plaub Hlis mus txog rau lub Tsib Hlis) nce lub mais ntawm ib qho kev tawm mus rau 5 km. Nco ntsoov tias kuv yeej ib txwm ua tib zoo ua tib zoo, nrog rau kev hloov mus rau ib kauj ruam, yog tias muaj dab tsi. Thiab nyob rau hauv Lub Xya hli ntuj nws teem nws tus kheej zoo tshaj plaws - 7 km. Tom qab ntawd, kuv pom tau hais tias kuv yuav tsum, raws li tau npaj tseg, mus rau saum kaum. Tab sis…

Raws li ib txwm, "intervened." Muaj ib txoj kev mus rau Dominican koom pheej (los ntawm txoj kev, kuv xav kom nws), thiab ntawm ib qho ntawm cov khiav raws lub tsev so winding txoj kev, imperceptibly rau kuv tus kheej, kuv tig heev sharply thiab … los ntawm yav tsaus ntuj txoj cai Achilles yog. o, yog li tsis tuaj yeem tham txog kev khiav. Nws nyuaj taug kev txawm tias. Ua ntej kuv ob lub qhov muag muaj qhov tig thiab xav tias: "Zoo, kuv puas tau tig tom qab ib kauj ruam dhia, thiab tsis yog tom qab ob?"

Tej zaum rau ib tug neeg qhov no yog qhov tseeb, tab sis rau cov pib tshiab kuv yuav sim piav qhia qhov tseeb tiag. Yog hais tias koj khiav raws txoj kev nyob rau hauv lub tiaj ua si, ces lawv muaj ib tug loj vojvoog ntawm curvature thiab koj ua ib tug tig nyob rau hauv ob peb kauj ruam yuav luag imperceptibly. Yog tias txoj kev nqaim, ib lub 'meter' lossis ob qhov dav, thiab viav vias nrawm, zoo li tshwm sim hauv tsev so, tom qab ntawd muaj kev sim siab tig mus rau hauv ib kauj ruam: pov koj txhais ceg rau pem hauv ntej, muab tso rau sab nraud ntawm lub apex ntawm tig, nrog rau qhov no. ko taw kiag li tua qhov ceev nyob rau hauv ib qho kev taw qhia thiab ceev lub cev twb nyob rau hauv lwm yam, thiab muab tso rau lwm yam ko taw rau ib tug tshiab khiav. Nyob rau lub sijhawm no, cov ligaments muaj tsawg kawg yog ob npaug thiab tsis txhob sawv ntsug rau cov neeg ua haujlwm dummy. Yog li nws tshwm sim nrog kuv. Koj yuav tsum ceev faj ntxiv, cov npoj yaig. Ua tib zoo mloog.:)

Ob txhais ceg ncaj ncees tau mob rau ib nrab xyoo, cov tshuaj pleev-mass pab tsis tau (los yog pab kom nrawm, kuv tsis paub), tab sis qhov tseeb yog qhov no: los ntawm 2013-2014 lub caij ntuj no kuv rov qab mus rau "0 ", thiab txawm tias nrog kev kho pib hauv chav tsev, thiab nyob rau hauv qhov xwm txheej no, tus neeg khiav dej num tsis yog tus kws tshaj lij yuav pom tseeb xaiv cov cement hla kev khiav.;)

Kuv tau khiav ob peb zaug thaum lub caij ntuj no, yuav cov khau khiab roj hmab. Ib qho yooj yim, tab sis lub suab nrov yog ntuj raug txim. Tab sis lawv kuj muab 100% kev ntseeg siab tias koj yuav tsis plam.

Feem ntau, kuv pib khiav irregularly tsuas yog nyob rau hauv lub Tsib Hlis-Lub rau hli ntuj - teeb meem nrog kuv nraub qaum. Tab sis kuv ntsiag to mus txog qhov chaw uas kuv xav tau qee lub hom phiaj kom loj hlob ntxiv. Thiab Moscow Marathon 2014 ntes kuv lub qhov muag pom tseeb, kuv tsis tau thov rau marathon nws tus kheej.:) Tab sis 10 km zoo li kuv qhov kev ncua deb ntawm tus neeg uas tuaj yeem khiav tau 3 km thiab tsis tawm ntawm pa.

Npaj

Thawj qhov uas yuav tau txiav txim siab yog txoj kev npaj kev cob qhia. Kuv tsis xav tau lwm qhov raug mob ntawm txoj kev mus rau thawj qhov kev sib tw hauv kuv lub neej, thiab nws zoo li kuv tsis tsim nyog ntiav tus kws qhia rau qhov kev ncua deb thiab lub sijhawm uas kuv tab tom npaj.

Kuv tau khiav nrog cov kev pabcuam sib txawv, kuv nyiam yog Endomondo, vim nws tuaj yeem pib thaum tsis muaj GPS teeb liab. Tab sis lawv ua kom nws muaj peev xwm los tsim ib txoj kev npaj workout tsuas yog nyob rau hauv them nyiaj version. Nike + thiab Adidas MyCoach tsis tau tso tawm ntawm kuv lub xov tooj smartphone vim qhov tsis yog tus qauv daws teeb meem, yog li RunKeeper (tsis muaj sijhawm sim) thiab Asics. Kuv nres ntawm qhov kawg.

Qhov kev pab cuam no tso cai rau koj los tsim cov phiaj xwm kev cob qhia rau mais thiab pace dawb, khaws cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws, muaj lub vev xaib yooj yim heev thiab khiav ntawm kuv lub ntse. Los ntawm txoj kev, kuv khiav hauv khau ntaub los ntawm tib lub tuam txhab.

Los ntawm txoj kev, txog cov khau ntaub. Tsuas yog ua ntej pib kev cob qhia, kuv txiav txim siab hloov cov laus nrog lub pob taws siab rau ib yam dab tsi ntau dua, vim kuv tsuas yog khiav ntawm ntiv taw xwb. Raws li txoj kev npaj, kuv yuav tsum tau khiav 183 km, thiab lawv yuav tsum "resort" rau kev sib tw. Kuv nres ntawm lub hnub tseem ceeb GEL-KAYANO 20 es tsis txhob ntawm GT-2070.

Lawv zoo li kuv lub teeb thiab xis nyob, nrog lub pob taws qis thiab nrog kev txhawb nqa rau qhov nruab nrab ntawm ko taw (Kuv muaj ko taw tiaj tus). Cov ceg haum zoo, txawm tias txhais ceg tsis muaj cua sov tsis nkag mus rau qhov sib txawv ntawm 0, 5.

Muab lub pob taws qis, kuv tau npaj rau qee qhov teeb meem hauv kev hloov kho, tab sis nws mus me ntsis nyuaj thiab ntev dua li qhov kuv xav tau: txawm tias qhov sov so zoo, ob txhais ceg pib rauj sai heev thaum xub thawj, kom txog thaum qhov kev tawm dag zog tau nres ua ntej stride.. Dab tsi ua rau kuv coj txawv txawv yog hnub tom qab kuv cov leeg tsis raug mob …

Tam sim no tej zaum yog lub sijhawm los muab kuv txoj kev npaj, raws li kuv tau npaj:

Nyob rau hauv tag nrho, kuv yuav tsum tau khiav me ntsis tshaj 180 km, uas rau kuv lub sij hawm ntawd yog ib tug zoo heev tus nqi. Tab sis kuv tau khiav, vim nws twb tau pib pom muaj feem cuam tshuam rau tsev neeg lub sijhawm. Kuv ceeb toom kuv cov txheeb ze txog kuv lub hom phiaj los koom nrog kev sib tw, thiab lawv txhawb nqa kuv.:)

Raws li koj tuaj yeem pom, txoj kev npaj tsuas yog tsim los ntawm ntim thiab nrawm, tsis muaj ntu thiab hnub nyuaj. Raws li kuv nkag siab, qhov no tsis tsim nyog rau txhua qhov kev ncua deb, muab lub sijhawm uas muaj peev xwm muaj rau kuv - ib teev rau txhua yam. Qhov no qeeb heev, tab sis qhov no yog lub kaum os, damn nws, thawj!

Kev tawm dag zog

Kev cob qhia ua rau kuv muaj kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Txoj kev npaj yog tsim nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas lub load yuav maj mam, tsis muaj yuav tsum tau tua koj tus kheej, thiab kuv qhov nruab nrab pace yog ib txwm me ntsis siab tshaj qhov kev npaj. Kuv tau khiav hauv chaw ntau pob thiab hauv chaw ua si, qhov kev xaiv yog random txhua zaus. Qhov teeb meem loj tshaj plaws uas kuv tau ntsib yog qhov tsis muaj peev xwm pib khiav ntawm qhov nrawm dua lossis tsawg dua (tsawg kawg 7 feeb / km). Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coward rau ib mais ntawm qhov ceev ntawm tus neeg taug kev, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov leeg pib ua haujlwm thiab nws muaj peev xwm ua kom nrawm me ntsis. Qhov no qhia tau hais tias tsis tshua muaj anaerobic barrier, yog tias kuv nkag siab raug: tshuaj lom neeg cov tshuaj tiv thaiv uas tso tawm lactic acid pib sai. Tom qab sov so, cov ntshav ntws nce, ntws tawm, thiab koj tuaj yeem khiav.

Nyob rau ntawm txoj kev, muaj ib qho kev npaj txhij txog tsis muaj cov khau ntaub tshiab - lawv muaj pob luj taws. Ntawd yog, txawm li cas los xij "muab" koj kov asphalt nrog koj pob taws, lub khob yuav hnov. Ntawm GT tsis muaj qhov zoo li ntawd, tab sis nyob rau hauv cov tshiab nws yog kev ntxhov siab.

Kuv tau mus rau 5 km yooj yim heev, ces muaj ob peb ntawm 5-6 km kev ua haujlwm, thiab tom qab ntawd kuv yuav luag txhua yam: Kuv tau ua haujlwm luv luv - 3 km nrog 6 min / km (tawm ntawm txoj kev npaj). Qhov no tau pom meej meej ntawm daim duab nyob deb ntawm tib Endomondo - hump hauv thawj ib nrab:

Hnub tom qab, Achilles poob qis heev, thiab kuv raug yuam kom khiav ceev heev. Nyob rau hauv luv luv, txoj cai "tsis txhob overdo nws" rau beginner runners yog 100% tseeb. Kuv yuav tsum tau smear nrog tshuaj loog thiab anti-inflammatory ointment txhua hnub. Rov qab los, koob meej rau Ntsuj Plig, sai sai.

Qhov no twb yog qhov nruab nrab ntawm txoj kev npaj, thiab nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nce qhov kev ncua deb. Kuv yooj yim nce nws mus rau 7 km, tom qab lwm lub lim tiam kuv ua 8 km thiab NW nyuam qhuav ncav cuag nws.:) Kuv tsis paub tias qhov no yog kuv qhov tshwj xeeb lossis qhov pib ntawm ib qho twg, tab sis kuv cov leeg tsis nkees, kuv lub plawv dhia tsis nce (Kuv tsis khiav nrawm), Kuv tsis tau tawm ntawm kev ua pa. Tendons poob - lub Achilles thiab ligament lub luag hauj lwm rau tsa lub duav rau pem hauv ntej. Feem ntau, qhov no yog vim tsis muaj kev cob qhia, thiab koj yuav tsum mob siab rau ntau lub sijhawm rau SBU (qhov no yog los ntawm qhov zoo "Runner's Book" - kev ua haujlwm tshwj xeeb).

Los ntawm txoj kev, ua pa yooj yim tshaj plaws rau kuv yog qhov no: nqus pa hauv peb kauj ruam, exhale hauv peb kauj ruam. Yog hais tias acceleration, ces ob los ntawm ob.

Tom qab yim, kuv tensed me ntsis, tab sis kuv tuaj yeem khiav 10 km yam tsis tau mus rau ib kauj ruam, txij li ntawm kev khiav no kuv tso cai rau kuv tus kheej so rau 5 km nrog 1 feeb kauj ruam. Tom qab ntawd muaj ob txoj kev rov qab los, thiab nws yog lub sijhawm rau kev sim kaum ob.:)

Kev txhawb nqa

Ib tug me me digression mus rau sab technical. Raws li kuv twb tau sau, kuv tau khiav ncig nrog lub smartphone. Ib txhij pib Endomondo raws li tag nrho cov haujlwm txee (taug kev mus rau lub chaw ntau pob, sov so / txias-down) thiab Asics app los tswj txoj kev npaj. Kuv tsis tuaj yeem hais tias qhov program twg zoo dua - Kuv txaus siab rau ob qho tib si, ob qho tib si ua tau raws li qhov kev cia siab. Tsis tas li ntawd, kuv muab lub metronome tso rau hauv kuv lub xov tooj smartphone, lub suab paj nruag tsis tu ncua, txhawm rau kho qhov cadence. Nws yog qhov yooj yim rau kev khiav nrog lub metronome ntawm lub chaw ntau pob: koj nkag mus rau ib hom trance, tib neeg tsis cuam tshuam, koj tsis tas yuav xaiv txoj kev. Kuv pom tias kuv tus nqi li ib txwm ntawm 160, 180 yog ntau heev rau kuv txog tam sim no, yog li kuv tau khiav 170. Nws tau pab ntau tom qab, hauv kev sib tw.

Peb kuj tau tswj xyuas ob lub dab teg: tus qauv qub ntawm lub dab teg smartphone nrog GPS thiab lub plawv ntsuas ntsuas EMPATH SENSOR PHONE thiab IRU ntse saib ntawm Android.

Txawm hais tias kuv tsis tau khiav nrog lawv ib yam li cov khoom siv tseem ceeb, tag nrho cov kev xav ntawm cov khoom siv no yog qhov zoo.

EMPATH SENSOR PHONE. Hais lus nruj me ntsis, qhov no yog ib qho kev sim ua kom kho mob "babushkophone": ib zaug ib feeb (uas yog vim li cas nws tsis haum rau kev khiav) GPS xa cov kev tswj xyuas mus rau qhov chaw, thiab cov neeg txheeb ze tuaj yeem taug qab qhov chaw ntawm cov neeg laus cov txheeb ze. Muaj ib lub pob SOS rau kev xa xov los ntawm nias ib lub pob rau tus lej teeb tsa.

Pros:

• Xov tooj ntawm tes. Thiab lub mloog pob ntseg tsis xav tau - muaj qee yam hais lus. Rau kev sib txuas lus xwm txheej ceev, nws yuav ua.
• Lub plawv ntsuas ntsuas ntawm caj npab. Muaj tseeb tiag, los ntawm txoj kev.
• Lub hydrometer qhia tau hais tias nws yog lub sijhawm rau koj haus. Tej zaum yuav pab tau rau kev ua haujlwm ntev.
• SOS khawm.

• Lub vev xaib cuam tshuam rau cov ntaub ntawv twg raug xa online ntawm WAP (nco txog cov txheej txheem no?), tab sis kuv tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog nws ib txwm vim tsis xav tau.

  Cov neeg zoo ua haujlwm ntawm lub Hoobkas xa cov khoom siv hauv Lavxias.

Minuses:

• GPS ib zaug ib feeb (nrhiav ceev yog qhov qub).
• Tsis muaj zog screen.
• Me touchscreen - nyuaj heev rau kev ntaus ntawv.
• Lavxias teb sab firmware yog txaus ntshai.:)

Ib zaug ntxiv, qhov no yog ib qho qub heev (rau lub khw no) ntaus ntawv los ntawm ob xyoos dhau los, tab sis nws tseem raug txhawb los ntawm cov chaw tsim khoom. Tab sis cov chaw tsim khoom muaj lwm yam khoom nthuav dav, yog li muaj kev cia siab rau _pieces_ tshiab.

Ntse IRU W3G saib. Txhua yam yog yooj yim dua thiab nyuaj rau tib lub sijhawm, tab sis qhov zoo yog qhov tseem ceeb dua. Qhov no yog Android, thiab hais tias nws tag nrho. Vim yog 240 × 240 daws teeb meem, tsis yog txhua qhov kev pab cuam tuaj yeem ntsia tau rau ntawm lub cuab yeej, tab sis Endomondo thiab RunKeeper tuaj yeem ua tau.

Pros:

• Lub xov tooj yog nyob ntawm tes, lub mloog pob ntseg tsis tas yuav tsum tau.
• Txij li thaum Android, ces tag nrho cov neeg sib cuag, xa ntawv, thiab lwm yam.
• GPS online.
• Txhua yam hais txog kev navigation.
• Qhov screen zoo.

Minuses:

• Ib qho screen me me uas nws tsis tuaj yeem ntaus txhua yam.
• GPS tig rau lub sijhawm tsim nyog nrog tsuas yog SIM daim npav. Yog tsis muaj nws, hauv 20 feeb lawv tsis pom.
• Lub roj teeb tsis muaj zog - tsawg dua peb teev nrog 3G thiab GPS.

Kuv rov qab mus jogging nrog kuv lub xov tooj smartphone, tab sis kuv kuj tau tswj los sib piv ob lub dab teg nrog tus thib peb, hauv kuv lub tswv yim, yog qhov zoo tagnrho. Tab sis ntau ntxiv ntawm qhov kawg ntawm daim ntawv. Ntawm qhov kev sib tw, kuv txiav txim siab siv lub xov tooj kis las, tab sis tsis yog ntawm lub xub pwg nyom, tab sis raws li kev saib xyuas los tswj qhov ntsuas. Lub tswv yim ua tsis tiav, kuv tsis khiav li ntawd ntxiv lawm.

Khoom noj khoom haus

Txij li thaum kuv yeej tsis muaj teeb meem nrog qhov hnyav, kev noj zaub mov tsis tau muab rau. Kuv tau tso tseg tsis noj mov ntev ntev, tom haujlwm kuv tau kho lub sijhawm "noj noj su - yav tav su tshuaj yej" rau yav tsaus ntuj workouts (feem ntau kuv khiav ntawm 21:00). Tab sis tom qab thawj ob lub lis piam ntawm kev cob qhia, kuv pib hnov kuv lub hauv caug - qhov no yog qhov qub, muab lub zog ntxiv. Kuv nyeem ntau heev, sab laj nrog phooj ywg, nyeem Lifehacker thiab xaiv "ntxiv" Tsiaj Flex. Kuv tsis paub tias cov placebo lossis tsis yog, tab sis tom qab ob lub lis piam kuv tsis hnov kuv lub hauv caug. Tam sim no kuv kawm tiav 40 hnub.

Yog li, kuv tau sim lub kaum os raws sijhawm. Kuv pib nws nrog ib tug qwj pace ntawm 10 min / km (nrog rau lub hom phiaj raws li txoj kev npaj - 6 min / km) thiaj li yuav ua kom kuv lub zog ntev li ntev tau. Kuv tau khiav mus txog 8 km tsis zoo hauv lub siab thiab lub cev, ntawm 9th kuv pom tau hais tias kuv yuav mus txog qhov kawg, thiab tiag tiag. Ntawm no yog ib ncua sij hawm nyob rau hauv lub voj voog.

Tom qab kev khiav, nws tau pom tseeb tias nws tsis muaj tseeb kom poob 1.5 min / km, zoo, tsis ua li cas. Kuv mam li khiav sai li sai tau. Tseem muaj so tom ntej, muaj sij hawm xav. Yog koj saib cov txheeb cais kuv tsis tau khiav raws li txoj kev npaj tsuas yog 10 km xwb.

Hnub Saturday, nyob rau hmo ua ntej ntawm qhov pib, thaum sawv ntxov kuv tau ua kev sov so rau ob peb mais thiab mus nrog kuv tsev neeg taug kev mus rau Luzhniki, teem sijhawm los ua ke nrog cov expo thiab ntau yam kev cai. Kuv nyiam lub koom haum raws li ib tug amateur. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kuv ntawm expo yog tus nqi ntawm lub zog thiab kev ntseeg siab. Leej twg pib khiav, kuv qhia koj kom paub txog nws.

Pib

Kuv pw tsaug zog zoo ua ntej pib, tsev neeg yuav tsum tau tsa thaum 5:30.:) Peb tuaj txog thiab tawg - Kuv mus rau qhov chaw pib, kuv tus poj niam thiab tus ntxhais mus rau qhov chaw sawv. Yeej, kuv xav tias npaj txhij thiab tsis txawm txhawj xeeb.

Nyob rau hauv qhov kev sib tw pib, lawv khob txog li 10 feeb, Kuv nyob hauv pawg E kawg nrog kuv lub sijhawm tshaj tawm> 1-10. Cov huab cua zoo heev, txhua tus neeg tso dag thiab txav mus kom sov.

Hu los ntawm tus tswv tsev, countdown hauv chorus, thiab peb tsiv mus rau qhov pib. Tom qab 10 feeb kuv hla tus ncej thiab kuv thawj qhov kev sib tw hauv kuv lub neej pib.

Nws pib, raws li ib txwm, nrog ib tug "ua vaub kib". Txaus luag heev uas txhua leej txhua tus los ntawm pab pawg qeeb tshaj dhau koj.:) Tab sis kuv tau nyeem ntau cov lus qhia kom tsis txhob kis tus kab mob rau lwm tus neeg thiab khiav mus ntxiv. Yam tsawg kawg nkaus ua haujlwm tsis yog qhov kawg los khiav.

Tsis muaj dab tsi nthuav txog kev khiav nws tus kheej, tab sis ntawm no yog qhov chaw thiab lub sijhawm! Moscow yog npliag, cov neeg zoo siab, tuaj pab dawb luag ntxhi.:) Txawm tias pab pawg txhawb nqa tau nyob ntawm txoj kev.

Nov yog txoj hauv kev thiab sijhawm ib mais:

Txhua yam yog raws li nws yuav tsum tau: Kuv nrawm thaum kawg, kuv muaj zog. Ntawm 5 km kuv haus ib gram ntawm 100 powerrades - Kuv hnov cov nyhuv. Qhov kawg 2 km kuv tau khiav nrog lub metronome - pab tau zoo hauv kev rub tawm cov peev txheej thaum kawg ntawm txoj kev. Nws yog qhov nthuav kom saib cov neeg hla ib kauj ruam tsuas yog ob mais tom qab pib … Kuv tsis paub tias lawv taug kev twg, tab sis ntawm txoj kab tiav nws tau pom meej dua pom cov neeg taug kev.

Feem ntau, kuv khiav. Lub sijhawm ua haujlwm yog 1: 14, 6 feeb sai dua li lub sijhawm qhia. Auj, hnub tom qab kuv nco txog 6 feeb li ntawd.:) Nyob rau hauv luv luv, ntau lom zem thiab ib tug puav pheej.:)

cov lus xaus

• Koj yuav tsum pib, txawm tias koj taug kev ib nrab ntawm qhov kev ncua deb.
• Qhov kev npaj tau yog lawm - Kuv tau mus rau qhov pib ntawm qhov kawg ntawm kuv daim ntawv, yog li hais txog kuv qhov txiaj ntsig.:)
• Thaum pib, gadgets tuaj yeem hloov tus kws qhia.
• Kuv yuav twv yuav raug hu mus ntxiv, kuv txiav txim siab tsis nco lub caij ntuj no.
• Qhov kev sib tw tseem ceeb rau lub hlis tom ntej yog pib sai.
• Xav tias zoo li 42 txog 42 qhov kev pab cuam tsis tau npaj tiav, Kuv yuav mloog zoo rau "10 hauv tsawg dua ib teev", thiab tom qab ntawd - ib nrab marathon.
• Hmoov tsis zoo, kuv tau ua yuam kev nrog cov khau ntaub - niaj hnub no, khiav hauv cov qub GTs yooj yim dua, vim lawv muaj kev txhawb nqa ko taw zoo dua.

Hnub tom qab

Hnub tom qab kuv muaj DR, thiab kuv tus poj niam tau muab qhov txuj ci tseem ceeb no rau kuv - Garmin Fenix 2, uas twb tau tshuaj xyuas ntawm Lifehacker.

Kuv yuav tsis sim rov ua qhov kev tshuaj xyuas hnyav, tsuas yog ntawm kuv tus kheej kuv yuav ntxiv ob nqe lus:

• Muaj lus Lavxias rau firmware 3.8 - lawv tau nruab rau hauv cov khw. Rau tam sim no 4.0 tseem tsis tau.
• Qhov chaw tshiab tsim tso cai rau koj los tsim cov duab sib tshooj.

Cov cuab yeej no yog kom deb li deb tau yooj yim tshaj plaws ntawm tag nrho cov khoom siv tes ua haujlwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, GPS nrhiav hauv ib feeb lossis tsawg dua.

Ntxiv tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev cob qhia nrog Garmin Fenix 2

Qhov no yog ib qho cuab yeej loj rau kev cob qhia loj thiab ua haujlwm nrog tus kws qhia - txawm nyob deb. Nov yog qhov tshwm sim ntawm ib qho kev cob qhia ib ntus - kev kawm tshawb fawb.:)

Nov yog qhov kev npaj ua haujlwm zoo li cas, uas tuaj yeem tsim los ntawm lub vev xaib thiab xa mus rau lub saib:

Muaj qee qhov me me cons:

• Lub tswb nrov tshaj lub plawv dhia tsis meej pem nrog lub tswb ntsuas lub zog hloov pauv. Koj yuav tsum saib qhov screen txhua lub sijhawm.
• Cov tsiaj ntawv ntawm lub vijtsam nrog cov lus pabcuam me dhau.

Customizable cov ntxaij vab tshaus nrog workout indicators, As muaj ntau tus lej, tab sis cov lus - alas … Kuv vam tias lawv yuav raug kho hauv firmware tom ntej.

Hmoov zoo rau txhua tus thiab yeej ntawm koj tus kheej. Thiab noj qab haus huv!