Koj tus kheej tus txiv neej hlau: Yuav ua li cas rau nws tus kheej kos ib qho kev npaj txhua xyoo los npaj rau IRONMAN

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov kev txiav txim tuaj spontaneously. Kuv nyuam qhuav tau hloov qee yam hauv kuv lub neej. Tsis txhob hloov tab sis twv koj tus kheej. Kuv paub dab tsi txog triathlon thiab IRONMAN tshwj xeeb? Nyob ntawd koj yuav tsum ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab khiav. Zoo, thiab qhov tseeb hais tias qhov kev ncua deb yog tag nrho dhau lub peev xwm ntawm cov neeg zoo tib yam (4 km ua luam dej, 180 km cycling, 42 km khiav). Kev ntxias? Nws yog ntxias! Kuv tuaj yeem tau? Vim li cas ho tsis! Lub tswv yim yog vwm txaus los ntes kuv, thiab ces captivate kuv.

Kuv tau siv ob peb hnub kawm lub vev xaib official thiab tag nrho cov ntawv uas nyob ntawd. Peb tau txais cov ntaub ntawv ntau. Txhua yam: khoom noj khoom haus, kev sib tw, iav, rov qab, kev cob qhia, kev txawj ntse, thiab lwm yam. lwm. Ib tug loj npaum li cas ntawm cov ntawv nteg rau kuv desktop. Kuv ntsia lawv thiab pom tau tias cov ntawv lawv tus kheej tsis muaj nqis. Yuav tsum muaj qhov system. Lub kaw lus uas yuav tso cai rau kuv kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau - kom paub qhov kev sib tw IRONMAN 70.3 (2 km ua luam dej, 90 km kev caij tsheb kauj vab thiab 21 km khiav). Tau ntau xyoo kuv tau tsim kev lag luam. Thiab tag nrho cov txheej txheem yog ua raws li cov cai hauv paus ntsiab lus. Ib txoj cai yooj yim - tsis paub yuav pib qhov twg? Saib seb cov tshuab twg twb muaj nyob ib puag ncig.

Kuv ntsia ib ncig. Thiab, txij li thaum kuv txiav txim siab khiav yog kuv qhov kev sib tw loj tshaj plaws hauv triathlon, kuv tau kos npe rau "Half Marathon" kev cob qhia los ntawm ib qho ntawm cov apps khiav. Zoo, qhov ntawd yog qhov pib zoo. Kuv scrupulously ua raws li cov lus pom zoo ntawm qhov kev pab cuam thiab tsis nco ib workout (los ntawm txoj kev, 6 hnub ib lub lim tiam). Nyob rau tib lub sijhawm, kuv tau kawm tag nrho cov ntaub ntawv muaj. Tom qab taug kev raws li ntau qhov kev xa mus rau Joe Friel phau ntawv "The Triathlete's Bible" thiab tom qab nyeem cov kev txheeb xyuas, kuv tau txiav txim siab tias phau ntawv yuav tsum tau kawm tam sim ntawd los ntawm lub npog rau npog.

Thiab nws tau txiav txim siab zoo.

Thaum xub thawj kuv nyuam qhuav pib nyeem ntawv. Tom qab ntawd qhov kev nkag siab tuaj - qhov no yog qhov system uas kuv tab tom nrhiav! Tsis ntev nws tau pom meej tias phau ntawv yuav tsum tau ua haujlwm tiag tiag thiab ua tib zoo txhawm rau kom tau txais cov txheej txheem rau kuv. Hmoov zoo, qhov no yog phau ntawv sau rau. Ua tib zoo kawm thiab ua tib zoo kawm, phau Vajlugkub yuav tso cai rau koj los tsim kev cob qhia thiab kev noj zaub mov zoo rau txhua chav kawm triathlete lossis duathlete.

Kuv mob siab rau ntau lub sijhawm thiab kev rau siab los npaj qhov kev pab cuam rau kuv tus kheej. Thiab tam sim no kuv xav kom txuag koj lub sijhawm thiab tham txog kev npaj cov kev cob qhia hauv cov kab lus "Nws tus txiv neej hlau".

Kev npaj cov phiaj xwm txhua xyoo

Npaj koj cov phiaj xwm kev cob qhia txhua xyoo yog ua raws 3 lub tswv yim tseem ceeb:

Koj yuav tsum nyob rau hauv lub cev lub cev siab thaum koom nrog cov xwm txheej loj.

Lub xyoo tau muab faib ua lub sijhawm, thaum txhua lub sijhawm muaj nws lub hom phiaj thiab lub hom phiaj, thiab tseem muaj qhov sib txawv ntawm kev siv zog, lub sijhawm, ntim ntawm kev cob qhia thiab kev txawj ntse. Nyob rau tib lub sij hawm, lub hom phiaj ntawm periodization yog precisely mus txog nws lub ncov ntawm lub sij hawm.

Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob overtraining thiab lwm yam yuam kev cuam tshuam nrog kev thauj khoom ntau dhau.

Lub tswv yim ntawm lub sijhawm ntawm kev cob qhia yog rooted nyob rau hauv keeb kwm ntawm kev loj hlob ntawm kev ua si nyob rau hauv lub xyoo pua 20th thiab tag nrho cov ntaub ntawv tsim nyog tuaj yeem nrhiav tau hauv Internet. Cov lus piav qhia luv luv ntawm lub sijhawm yuav yog me ntsis ntxiv, tab sis tam sim no cia peb mus rau cov kauj ruam ua tau zoo los npaj cov phiaj xwm kev cob qhia txhua xyoo. Hauv txhua kauj ruam kuv yuav muab cov ntsiab lus ntawm kuv txoj kev npaj ua piv txwv.

Yog li.

Kauj Ruam 1 - Teeb lub hom phiaj rau xyoo tom ntej

Koj xav ua dab tsi rau xyoo no? Hais txog kev ua kis las, tau kawg. Txawm hais tias koj yuav mus koom rau hauv kev sib tw IRONMAN, kev sib tw marathon, lossis tsuas yog ua tiav qee qhov ntsuas, koj yuav tsum tau qhia meej meej cov hom phiaj thiab kho lawv. Kuv yuav tsis sib cav txog qhov yuav tsum tau sau ntawv kho ntawm lub hom phiaj - muaj cov ntaub ntawv txaus ntawm cov ncauj lus no. Cia li ua. Siv ib daim ntawv dawb huv thiab sau koj lub hom phiaj. Tsis txhob nqa mus. Yuav tsis muaj ntau lub hom phiaj. Tsis ntau tshaj 3.

Kuv lub hom phiaj rau xyoo tom ntej:

Ua kom tiav IRONMAN 70.3 nrug hauv tsawg dua 5 teev.

Ua kom tiav qhov IRONMAN nrug tsawg dua 10 teev.

Kauj Ruam 2 - Txhais lub hom phiaj kev cob qhia rau xyoo tom ntej

Cov hom phiaj no yuav tsum ua kom koj ua tiav koj lub hom phiaj. Daim ntawv qhia teeb meem yuav tsum teb 3 nqe lus nug:

Yuav tsum ua li cas?

Qhov no yuav tsum ua thaum twg?

Yuav ntsuas nws li cas?

Koj yuav tsum tsis txhob teem ntau tshaj 5 txoj haujlwm.

Kuv lub hom phiaj kev cob qhia:

Ua luam dej 4 km hauv ib teev los ntawm Lub Ob Hlis 10, 2014.

Khiav 21 km tsawg dua 1:40 thaum lub Kaum Ib Hlis 11, 2013.

Khiav marathon tsawg dua 4 teev los ntawm Lub Ob Hlis 10, 2014.

Lub voj voog 180 km hauv tsawg dua 5 teev los ntawm Lub Peb Hlis 24.

Thov nco ntsoov tias kuv lub hom phiaj yog nyob ntawm kuv cov phiaj xwm kev sib tw thiab kev muaj peev xwm tam sim no. Tom qab ua tiav cov haujlwm no, kuv yuav ua tiav kuv lub hom phiaj.

Kauj Ruam 3 - Txiav txim siab npaum li cas koj tuaj yeem ua tau

Tshwj xeeb tshaj yog, koj yuav tsum txiav txim siab pes tsawg teev hauv ib xyoos koj tuaj yeem cob qhia. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account pes tsawg teev koj yuav mob siab rau kev cob qhia hnub ua haujlwm, hnub so, txawm tias koj yuav cob qhia hnub so, nquag mus ncig ua lag luam thiab lawv yuav cuam tshuam rau lub sijhawm no, thiab lwm yam. Nyob rau hauv tag nrho lub sij hawm, tag nrho cov hom kev cob qhia yog nteg, nrog rau cov kev xeem, warm-ups thiab lwm yam kev ua si.

Hauv kuv qhov xwm txheej, kuv suav tias kuv tau npaj siab rau qhov nruab nrab ntawm 1.5 teev rau hnub ua haujlwm (4 hnub hauv ib lub lis piam, 1 hnub so) thiab 3.5 teev rau hnub so. Tag nrho 13 teev hauv ib lub lis piam. Muab faib los ntawm 52 (lub lis piam hauv ib xyoos) thiab sib sau ua ke, Kuv tau txais 670 teev hauv ib xyoos.

Kauj Ruam 4 - Txiav Txim Lub Sij Hawm Sib Tw thiab Yam Ua Ntej

Yog tias koj tsis npaj los koom rau hauv kev sib tw, koj tuaj yeem hla cov kauj ruam no lossis teem sijhawm rau koj tus kheej ib lub sijhawm sim, ze li sai tau rau qhov xwm txheej sib tw.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, peb tsim ib lub rooj nyob rau hauv ib lub rooj editor thiab qhia lub lis piam tus lej nyob rau hauv kab 1. Tsuas yog 52 lub lis piam. Tom qab ntawd hauv kab 2 peb qhia lub npe ntawm cov haiv neeg tseem ceeb nws tus kheej thiab hauv kab 3 hnub rau hnub Monday ntawm lub limtiam uas kev sib tw yuav tsum muaj. Cov haiv neeg tseem ceeb tshaj plaws muaj qhov tseem ceeb A. Tom ntej no, koj yuav tsum qhia cov haiv neeg tsawg dua nrog qhov tseem ceeb B. Cov haiv neeg muaj qhov tseem ceeb C yog npaj los ntsuas koj lub peev xwm thiab tsis tas yuav tsum tau ua. Lawv kuj yuav tsum tau cim rau ntawm daim ntawv qhia hnub.

Nws zoo li no rau kuv:

Tib lub sijhawm, kuv npaj yuav koom nrog ob haiv neeg ntawm hom A. Tab sis tam sim no, cia peb nres ntawm ib qho.

Kauj Ruam 5 - Faib lub xyoo rau hauv lub sijhawm

Thiab tam sim no kev lom zem pib. Peb lub hom phiaj yog txhawm rau 52 lub lis piam mus rau lub sijhawm. Tag nrho muaj 6 lub sijhawm:

Kev npaj

… Qhov no yog ib lub sijhawm yooj yim tshaj plaws los npaj lub cev rau kev cob qhia nyuaj tom ntej thiab tau txais lub sijhawm. Duration 3-4 lub lis piam.

Puag

… Muab faib ua 3 ntu. Txhua feem sib txawv nyob rau hauv lub sij hawm thiab nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev txawj ntse thiab kev xyaum ua. Ntawm no, cov kev cob qhia twb muaj rau cov neeg laus. Nws yog hu ua yooj yim vim hais tias qhov tseem ceeb ntawm tag nrho cov kev cob qhia yog nyob rau hauv 3 lub hauv paus yam ntxwv - endurance, lub zog thiab ceev. Nyob rau hauv tag nrho, lub sij hawm no kav los ntawm 24 mus rau 32 lub lis piam.

Kev tsim kho

… Nyob rau theem no, peb tab tom ua haujlwm ntawm cov yam ntxwv tshwj xeeb - cov leeg mob siab, anaerobic endurance thiab lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txwv kev cob qhia ntawm lub hauv paus. Tsis tas li ntawd, nyob rau theem no, kev ua haujlwm tab tom ua rau tus kheej tsis muaj zog. Duration 6-8 lub lis piam.

Peak

… 3 lub lis piam ntawm qhov siab tshaj ntawm koj lub cev muaj zog. Nyob rau theem no, maj mam txo cov load los npaj rau kev sib tw.

Kev sib tw

… Hauv peb qhov xwm txheej, qhov no yog 1 lub lis piam (txij li 1 haiv neeg). Lub lim tiam no yog ib qho ntawm peb nyob rau lub sijhawm siab tshaj.

Kev hloov pauv

… Lub sijhawm rov qab los ntawm kev sib tw. Nws tuaj yeem siv li 6 lub lis piam yog tias kev sib tw ntaus lub cev hnyav thiab mob. Yog tias tsis yog, 1-2 lub lis piam txaus TSIS TAU jogging, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum nyob rau hauv lub couch. Koj tuaj yeem ua lwm yam kis las. Ski, skating, ntaus pob, ntaus pob tesniv thiab lwm yam. Tom qab ntawd, peb rov mus rau theem npaj.

Peb pom ib lub lim tiam sib tw hauv peb daim ntawv qhia hnub, cim tias nws zoo li no thiab tom qab ntawd pib suav rov qab:

• 2 lub lis piam ua ntej kev sib tw lub lim tiam yog lub caij nyoog siab tshaj plaws.
• 4 lub lis piam ua ntej ncov - lub sij hawm tsim kho 2.
• 4 lub lis piam ua ntej kev tsim kho 2 - kev tsim kho 1.
• 20 lub lis piam ua ntej kev tsim kho 1 - lub sijhawm pib 3. (lub sijhawm no tuaj yeem luv luv, tab sis qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm cov neeg ncaws pob paub txog)
• 8 lub lis piam ua ntej lub hauv paus pib 3 - lub hauv paus 2.
• 4 lub lis piam ua ntej lub hauv paus 2 - lub hauv paus 1.
• Thiab 4 lub lis piam dhau los yog lub sijhawm npaj.

Hooray! Tam sim no peb paub thaum kev cob qhia pib. Zoo, lossis peb paub tias peb yuav tsum xaiv lwm haiv neeg, tom qab ntawd.

Kuv tau txais nws zoo li no:

Kauj Ruam 6 - Txiav cov xuab moos ua ntu zus

Tam sim no koj yuav tsum txiav txim siab pes tsawg teev ntawm kev cob qhia los faib rau lub sijhawm tshwj xeeb. Phau Vajlugkub Triathlete muaj tag nrho cov lus ntawm lub ncauj lus no. Kuv txheeb xyuas qhov sib piv thiab tau txais cov hauv qab no:

Kauj Ruam 7 - Hla lub moos los ntawm lub lim tiam

Lub hauv paus ntsiab lus zoo ib yam li hauv kauj ruam 6. Cov lus hauv qab no:

Thov nco ntsoov - txhua lub lim tiam thib 4 muaj tsawg teev. Nws yog lub lim tiam rov qab los. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo cov load thiab nquag rov qab. Peb yuav tham txog qhov no kom ntxaws ntxiv hauv tsab xov xwm tom ntej.

Kuv daim duab zoo li no:

Kauj Ruam 8 - Txiav txim siab seb peb yuav ua haujlwm li cas

Tam sim no peb yuav tsum tau xaiv nyob rau lub sijhawm twg lub peev xwm peb yuav txhim kho. Muaj 3 lub peev xwm yooj yim thiab 3 qhov tshwj xeeb.

Basic peev xwm:

Kev ua siab ntev

- endurance yog lub peev xwm los tiv thaiv qhov cuam tshuam ntawm kev qaug zog thiab txo qhov tsis zoo cuam tshuam nrog nws. Lub peev xwm tseem ceeb tshaj plaws rau triathlete.

quab yuam

yog lub peev xwm kov yeej kev tawm tsam. Los ntawm txhua qhov kev xav, lub zog tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum ua luam dej hauv dej qhib, caij tsheb kauj vab thiab nce toj. Nws kuj tseem ceeb heev rau kev txuag cov leeg nqaij.

Ceev

- Kev txawj ceev yog lub peev xwm txav tau zoo thaum ua luam dej, caij tsheb kauj vab lossis khiav. Nws yog ib hom kev sib xyaw ua ke ntawm cov txheej txheem thiab kev ua tau zoo uas txiav txim siab seb cov caj npab thiab txhais ceg ua haujlwm zoo li cas thaum tsiv nrawm.

Muaj peev xwm tshwj xeeb:

Cov leeg endurance

- Cov leeg endurance yog lub peev xwm ntawm cov leeg nqaij kom tiv taus qhov hnyav hnyav dhau lub sijhawm ntev. Nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm lub peev xwm cuam tshuam nrog lub zog thiab kev ua siab ntev.

Anaerobic endurance

- Raws li kev sib xyaw ua ke ntawm kev txawj ntse thiab kev ua siab ntev, anaerobic endurance yog hais txog kev tiv thaiv kev qaug zog hauv kev ntxhov siab thaum koj txav koj txhais tes lossis ob txhais ceg tshwj xeeb sai. Tsawg kawg muaj peev xwm tseem ceeb rau triathlete.

Hwj chim

- Lub zog yog lub peev xwm los ua kom zoo dua ntawm lub zog siab tshaj plaws. Lub zog yog los ntawm kev muaj qib siab ntawm ob lub peev xwm yooj yim - lub zog thiab kev txawj ceev.

Ua ntej tshaj plaws, ntxiv cov kab hauv qab no rau lub rooj uas twb tau tsim lawm:

Nws yog lub sijhawm tig mus rau Friel cov lus pom zoo rau kev txhais cov kev cob qhia muaj peev xwm ntawm lub sijhawm sib txawv:

Lub sijhawm npaj- Muab ib qho X rau hauv Stamina thiab Speed Skills kab rau txhua lub lim tiam Prep thiab txhua yam ntawm peb kis las. Endurance kev cob qhia thaum lub sij hawm no lub hom phiaj los txhim kho lub endurance ntawm lub plawv thiab lub ntsws (lub thiaj li hu ua cardiorespiratory system). Thaum lub sijhawm no, koj tuaj yeem ua haujlwm ua ke, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua phem ua rau kev caij tsheb kauj vab thiab jogging ua tsis tau. Koj tuaj yeem hloov cov kis las rau lwm yam kev ua si (piv txwv li, ua luam dej es tsis txhob khiav). Kuj tso X rau hauv kab "Tsim" hauv thawj zaug thiab lub limtiam kawg ntawm Lub Sijhawm Npaj.

Basic 1- Muab X rau hauv cov thawv hauv Stamina thiab Speed Skills kab rau txhua lub lim tiam ntawm Basic 1 lub sijhawm. Nyob rau lub sijhawm no, kev ua siab ntev yuav tsum ntev dua, thiab kev ua haujlwm ntawm kev txawj ceev yuav tsum tau ua kom hnyav dua. Nyob rau theem no, huab cua dhau los ua qhov txiav txim siab rau kev caij tsheb kauj vab thiab khiav. Kev caij tsheb kauj vab lossis caij ski hla teb chaws tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo yog tias cov xwm txheej ntawm txoj kev tsis tso cai rau kev tawm dag zog tsis tu ncua. Yog tias thaum Lub Sij Hawm Pib koj tsis tuaj yeem cob qhia ntawm txoj kev, cov tsheb kauj vab yuav pab tau koj.

Basic 2- Muab ib qho X rau hauv Stamina, Strength, Speed Skills thiab Muscle Endurance kab rau txhua lub lim tiam ntawm Basic 2 lub sij hawm (tsis suav nrog so thiab rov qab lub lis piam). Cov leeg nqaij endurance ce nyob rau lub sijhawm no yog ua los ntawm kev siv zog me ntsis, thiab kev cob qhia lub zog yuav tshwm sim ntawm thawj theem. Koj qhov kev cob qhia tam sim no yuav tsum hloov ntawm qhov pib mus rau qhov muaj peev xwm tshwj xeeb. Koj pib tsim lub zog uas cuam tshuam nrog kev ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab khiav. Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau nce ntxiv.

Basic 3 - Muab X rau hauv Stamina, Strength, Speed Skills thiab Muscle Endurance kab rau txhua lub lim tiam ntawm Basic 3 lub sij hawm, tsis suav nrog lub lis piam so thiab rov zoo. Lub sijhawm no, kev cob qhia ntim nce mus txog nws qhov siab tshaj plaws. Qhov kev siv zog thiab lub zog yog me ntsis ntxiv. Nws yog qhov ua tau tias koj yuav tsum tau nce me ntsis ntawm qhov kev tawm dag zog uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij.

Tsev 1 thiab 2 - Teem caij Endurance thiab Muscular Endurance ce rau txhua lub lim tiam ntawm Tsim 1 thiab Tsim 2 lub sij hawm (tsis suav cov so thiab rov qab lub lis piam). Txheeb xyuas lub peev xwm uas yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau txhua qhov kev ua si thiab kos cov thawv tsim nyog. Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov kev xaiv, xaiv lub zog rau kev caij tsheb kauj vab thiab khiav thiab Anaerobic Endurance rau kev ua luam dej.

Peak - Rau Lub Sijhawm Peak, kos ib qho X hauv Stamina thiab Muscular Endurance kab rau txhua kis las. Yog tias koj yuav mus sib tw Half-Ironman lossis Ironman nrug, Kev Txawj Ntse yuav tsum nyob rau hauv koj txoj kev npaj rau txhua qhov kev ua si, nrog rau Kev Ua Siab Zoo thiab Cov leeg nqaij.

Kev sib tw - Txhua lub lim tiam ntawm lub sijhawm no, koj tuaj yeem koom nrog kev sib tw tiag tiag, lossis koom nrog kev sim ua tiav ntawm nws, siv kev sib tw caij tsheb kauj vab thiab khiav rau ib hnub thaum kawg ntawm lub lim tiam, ua ke nrog kev ua luam dej ntawm kev sib tw. qib ntawm kev siv zog. Ua cov cim kos kom tsim nyog rau txhua lub caij sib tw ntawm lub caij.

Qhov ntawd yog yuav luag txhua. Nws tseem yuav tsum faib kev cob qhia lub zog. Kev cob qhia muaj zog theem:

UA - Anatomical adaptation - Pib kev cob qhia lub zog. Npaj rau kev tawm dag zog hnyav. 3 lub lis piam nyob rau hauv lub sij hawm npaj.

MPP - Lub sijhawm hloov pauv siab tshaj plaws - Lub hom phiaj ntawm theem nruab nrab no yog npaj rau qhov hnyav dua thaum lub sijhawm MP. 1 lub lis piam tom qab AA theem.

MN - Qhov siab tshaj plaws voltage - 4 lub lis piam hauv qhov pib 1 lub sijhawm.

PS - Kev tuav lub zog … Kev tawm dag zog los txhawb kev txawj ntse. Txhua lub lis piam tshwj tsis yog kev sib tw thiab kev hloov pauv lub lis piam.

Qhov ntawd yog qhov tseeb txhua yam uas cuam tshuam txog kev npaj ntawm daim ntawv qhia tswv yim tseem ceeb - cov phiaj xwm kev cob qhia txhua xyoo. Kuv txoj kev npaj zoo li no:

Hauv tsab xov xwm tom ntej no, peb yuav piav qhia txog cov kev npaj ua haujlwm txhua lub lim tiam.

Kev xav kawg:

1. Kev npaj tsis zoo yog qhov zoo dua li tsis muaj phiaj xwm txhua. Txoj kev npaj qhia txog qhov system, thiab qhov system tuaj yeem txheeb xyuas thiab txiav txim siab kos. Los ntawm qhov no 2 raws li nram no.
2. Thaum ua tiav, txoj kev npaj tsis yog panacea. Txoj kev npaj tuaj yeem thiab yuav tsum tau kho. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia, koj yuav nkag siab zoo dua koj tus kheej thiab muaj peev xwm txiav txim siab ntau dua qhov kev kawm thiab ntim ntawm kev cob qhia. Txawm li cas los xij, point 3.
3. Txoj kev npaj yuav tsum ua raws. Unquestioningly (kev qhuab qhia) thiab tsis muaj teeb meem dab tsi. Nov yog tib txoj hauv kev kom ua tiav.
4. Nco ntsoov - koj tuaj yeem tawm ntawm kev sib tw (qhov no lossis lwm yam). Tsis muaj leej twg yuav txiav txim rau koj. Tsis muaj leej twg yuav hais ib lo lus rau koj. Tab sis tsuas yog cov uas dhau mus txog thaum kawg yuav tau txais kev hwm.

Txhua tag kis kuv sawv los thiab hnov ib lo lus nyob hauv kuv lub taub hau. Kuv yuav hnov cov lus no nrog kuv lub qhov muag xyoo tom ntej. Cov lus no tsuas yog ncaws kuv tawm ntawm txaj.

Roman Zaytsev. Koj yog IRONMAN!

Hmoov zoo rau koj!