2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib qho kev sim rau koj qhov kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm zoo ntawm koj cov leeg.
Rau kev tawm dag zog los ntawm Adidas tus kws qhia los ntawm Australia Tanya Poppett yuav ua haujlwm zoo rau koj lub duav thiab glutes, ntxiv dag zog rau koj abs thiab lub xub pwg nyom. Lub complex muaj peb ntu, ob qho kev tawm dag zog txhua. Nws yuav tsum tau ua nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug ntaiv: pib nrog ib tug repetition, ces ntxiv ib tug ntxiv rau txhua lub sij hawm, thiab hais txog mus txog rau thaum koj mus txog 10.
Yog tias ib qho kev tawm dag zog ua haujlwm ntawm ib sab, xws li sab lunges, ob lub reps raug suav rau ib zaug. Ntawd yog, hauv thawj txoj hauv kev koj yuav ua ob lub ntsws, hauv qhov thib ob - plaub, thiab lwm yam kom txog thaum koj ncav cuag 20.
Qhov thib ib (5 feeb):
- Sab lem nrog ceg extension.
- Sab lunges.
Qhov thib ob (4 feeb):
- Leap rau ob txhais tes nyob rau hauv ib tug dag txoj hauj lwm.
- Squats.
Qhov thib peb (4 feeb):
- Nias khawm.
- Glute choj.
Kev tawm dag zog yam tsis tau so ntawm kev teeb tsa. Tanya muab kom tau raws li lub sijhawm, tab sis yog tias koj qhov kev npaj tsis tso cai rau koj ua qhov no, ua nws ntawm koj tus kheej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom tiav cov lej uas yuav tsum tau rov ua dua.
So ib feeb ntawm qhov chaw.
Pom zoo:
Yuav ua li cas cov me nyuam cov phau ntawv tau yees duab nyob rau hauv lub USSR thiab nyob rau hauv lub sab hnub poob
"Cov khoom muaj nqis Island", "The Kid and Carlson", "The Adventures of Tom Sawyer" thiab xya phau ntawv nto moo thoob ntiaj teb rau cov menyuam yaus, uas tau ua yeeb yaj kiab hauv Soviet Union thiab txawv teb chaws
Leej twg nyob hauv Gus-Khrustalny? Thiab nyob rau hauv Torzhok? Thiab 20 qhov xwm txheej ntxiv thaum nws tsis yooj yim rau npe rau cov neeg nyob hauv nroog
Ua ib daim ntawv yog tias koj yuav mus rau Russia. Txaus siab rau cov neeg nyob hauv Vologda nrog qhov tseeb katoikonyms. Rzhev, Mineralnye Vody thiab lwm lub nroog
Yuav ua li cas kawm nyob rau hauv ib tug ntxiv nyob rau hauv thiaj li yuav muab koj tus kheej nrog ib tug xis laus laus
Koj tsis tuaj yeem ua hluas dhau los txhawm rau khaws nyiaj laus. Ua ke nrog ITI Capital, peb txheeb xyuas vim li cas txhua tus xav tau nws thiab yuav ua li cas xaiv lub tswv yim zoo
2 daim ntawv qhia rau lub zoo meej ratatouille nyob rau hauv qhov cub thiab nyob rau hauv lub qhov cub
Daim ntawv qhia classic ratatouille suav nrog roasting thiab stewing zaub daim. Ib txheej txheej ntawm qhov cub-ci zaub slices yog ib qho niaj hnub noj
Yuav ua li cas mus so nyob rau hauv lub Elbrus cheeb tsam - nyob rau hauv tus taw ntawm lub siab tshaj plaws ncov nyob rau hauv Russia
So hauv thaj av Elbrus yuav dhau los ua ib qho kev tshwm sim tsis nco qab rau cov neeg uas npau suav pom cov roob siab thiab glaciers, uas nyiam xwm thiab tsis xav zaum hauv ib qho chaw