10 txoj hauv kev los saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kws kho mob twg yuav mus rau, txawm tias koj tsis mob, thiab yuav ua li cas kom nyob zoo, yog tias koj ntxub cov chav kawm hauv lub gym.

Ntau tus neeg mus ntsib kws kho mob thaum muaj ib yam dab tsi mob heev. Thiab yog tias nws tsis mob, nws hloov tawm tias koj tsis tas yuav xav txog koj txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qhov peb ua tib zoo saib xyuas peb tus mob, qhov tsawg dua qhov yuav ua rau peb xav tau kev kho mob sai.

Tsis kho qhov tsis tawg yog cov lus qhia zoo. Txawm li cas los xij, kev paub yuav ua li cas kom tsis txhob tawg yog qhov tseem ceeb dua. Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas tswj koj lub cev thiab lub hlwb, thiab txhim kho yam koj muaj tam sim no.

1. Saib biorhythms

Raws li British neuroscientist Russell Foster sau ntawv Circadian rhythms, circadian rhythms (tseem hu ua circadian) yog cov yam ntxwv ntawm yuav luag txhua yam muaj sia, txawm tias cov tib neeg lub cev. Tib neeg lub cev muaj lub "circadian moos" built-in uas pab cov txheej txheem sab hauv hloov mus rau lub voj voog 24-teev.

Yog li ntawd, lub cev thiab lub siab muaj kev ntxhov siab thaum lawv tau txais cov cim tsis sib haum xeeb. Xws li, piv txwv li, lub teeb txias txias ntawm lub smartphone thaum hmo ntuj. Qhov xwm txheej tuaj yeem txhim kho tau los ntawm kev hloov cov ntawv thov mus rau hmo ntuj lossis siv lub teeb xiav lub teeb thaiv. Hauv iOS (piv txwv li version 9.3), koj tuaj yeem ua rau Hmo Ua Haujlwm Ua Haujlwm, thiab Twilight app tau tsim rau Android.

Nyob rau tib lub sijhawm, peb xav tau lub teeb: nws cuam tshuam nrog kev tsim cov neurotransmitter serotonin, qhov tsis muaj uas ua rau qaug zog thiab kev nyuaj siab. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog pom nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Yog tias koj tsis muaj sijhawm tawm mus rau cov teb chaws sov, sai li sai tau thaum lub hnub ci dhau los ua kom luv luv ua ntej nws pib, sim ua kom lub tsev ci ntsa iab. Piv txwv li, "tshem" lub qhov rais los ntawm kev dai lub teeb, lub teeb curtains, ntxiv cov iav thiab zais txhua yam tsis tsim nyog hauv cov thawv.

2. Tau pw txaus

Raws li Kev Pw Tsaug Zog thiab Kev Pw Tsaug Zog: Ib qho teeb meem kev noj qab haus huv tsis tau ntsib, kwv yees li 70 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb tsis tsaug zog txaus. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau txo qis hauv plasticity ntawm cov synapses. Qhov no txhais tau hais tias nws nyuaj rau xav, mloog zoo thiab nco ntsoov tej yam tshiab.

Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau muaj kev tsim cov amyloid beta protein, uas ua rau Pw tsaug zog Clears lub hlwb los tsim Alzheimer's kab mob. Yog li ntawd, nyob rau lub sijhawm ntev, hmo siv lub computer lossis ntawm ob tog tuaj yeem ua haujlwm tsis zoo.

Tsis tas li ntawd, pw tsaug zog txo qis kev tiv thaiv. Sim khaws ib daim ntawv teev npe ntawm kev soj ntsuam thiab sau dab tsi ua ntej qhov txias thiab mob. Muaj feem ntau uas koj feem ntau poob mob tom qab tsis tsaug zog ntev.

3. Tsis txhob mus noj mov

Yog tias koj tab tom npaj ua raws li kev noj zaub mov kom poob phaus, peb nco ntsoov koj tias kev txwv hnyav tsis zoo li yuav coj tau cov txiaj ntsig xav tau. Kev noj zaub mov luv luv ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo rau cov zaub mov thiab tsis yog tsuas yog rov qab los ntawm kilograms, tab sis kuj nrog cov tsos ntawm cov tshiab - vim yog kev puas tsuaj thiab cov kab mob metabolic.

Kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov kom zoo - nrog carbohydrates rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo protein - yuav pab kom poob phaus. Koj yuav pom thawj qhov tshwm sim nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm thaum noj zaub mov no dhau los ua tus cwj pwm.

Txawm li cas los xij, hauv nroog nws yooj yim dua los nrhiav zaub mov noj, thiab cov zaub mov noj qab haus huv yuav raug nqi ntau dua li ob peb hamburgers. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los ua noj nws tus kheej. Yuav ib lub thawv noj su uas yooj yim thiab nqa koj cov zaub mov nrog koj, thiab tsuas yog mus tom khw noj mov rau lub sijhawm tshwj xeeb. Cov nyiaj khaws cia tuaj yeem siv rau cov khoom noj uas tsis tau ua tiav zoo dua.

4. Tsis txhob qaug rau superfoods

Lub neej voj voog ntawm superfood - cov khoom lag luam zoo nkauj uas pab txhua yam - yog ib yam zoo li no. Ua ntej, lawv hu nkauj qhuas nws thiab qhia tsis yog tsuas yog noj nws xwb, tab sis kuj siv los ua qhov ncauj qhov ntswg. Tom qab ntawd ib qho kev nthuav tawm tshaj tawm tawm, uas hais tias cov khoom no tsis yog siv tsis tau xwb, tab sis kuj txaus ntshai.

Piv txwv li, tsis ntev los no tus kws tshawb fawb ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv thiab University of Freiburg hu ua Txiv maj phaub roj yog 'tshuaj lom', hais tias Harvard tus xibfwb, txiv maj phaub roj yog "tshuaj lom" vim nws cov roj saturated. Qhov no puas txhais tau tias nws yuav tsum tau muab pov tseg sai sai? Feem ntau yuav tsis muaj. Cov lus qhia muaj zog zais cov lus qhia yooj yim kom tsis txhob overdo Saturated Fat.

Yog lawm, cov kua txiv hmab txiv ntoo goji tuaj yeem yuav yog tias xav tau. Tab sis koj tsis tas yuav yuav. Alas, cov neeg uas tau cog lus tias koj yuav kho tau txhua yam kab mob los ntawm kev noj "tsuas yog ob tablespoons ib hnub" ntawm cov khoom lag luam tsuas yog xav tau nyiaj rau koj. Tab sis kev tsim txom ntawm ib yam dab tsi txawv txawv thiab txawv txawv tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo. Piv txwv li, digestive teeb meem los yog kev tsis haum tshuaj.

5. Sim xav

Txawm tias koj ib txwm xav tias nws tsis yog rau koj. Puas yog kev xav tsis meej pem nrog esoteric flair thiab "sab ntsuj plig"? Yeej, nws tsuas yog ib txoj hauv kev los so, rov pib koj lub siab thiab nyob ib leeg nrog koj tus kheej, txawm tias koj nyob hauv qhov chaw muaj neeg coob heev nyob rau lub sijhawm no. Txawm hais tias, ntawm chav kawm, rau thawj qhov kev paub nws yog qhov zoo dua los tsim qhov chaw so kom txaus.

Kev tshawb fawb niaj hnub ntawm Meditation kev paub yog txuam nrog nce cortical thickness ntawm MRI paub meej tias qhov kev coj ua no ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev mloog thiab kev ua haujlwm zoo. Hauv cov kev kawm uas niaj hnub xyaum xav, cov cheeb tsam ntawm lub paj hlwb cortex lub luag haujlwm rau cov kev txawj no tau pom tias yog tuab dua. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv txoj kev no koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, uas ib txwm muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lub cev tag nrho.

Siv lub tswv yim app xws li Headspace lossis Calm kom koj tus kheej muaj kev txhawb siab thiab nyob twj ywm rau koj qhov kev xyaum.

Breethe - Pw Music & So kom txaus Meditation Breethe

6. Sau npe rau lub pas dej

Lub pas dej ua ke yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tub nkeeg mus kawm cov chav kawm tsis tu ncua hauv lub gym. Yog tias kev kawm ntawm lub cev hauv tsev kawm ntawv yog kev tsim txom rau koj, thiab tam sim no taug kev ntawm lub treadmill thiab kev tawm dag zog nrog hlau tsuas yog ua rau muaj kev nyuaj siab, kev ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo.

Yog tias koj tsis npaj yuav koom nrog hauv kev sib tw, koj tsis tas yuav xyaum cov txheej txheem nyuaj thiab cov ntaub ntawv sib tw. Rau kev noj qab haus huv dav dav, nws yuav txaus tsuas yog ua luam dej kom txaus siab. Nrog rau kev tawm dag zog tsis tu ncua hauv pas dej ua ke, qhov xwm txheej ntawm kev ua pa, hlab plawv, thiab lub paj hlwb txhim kho.

Kev ua luam dej yog ib qho kev ua si uas nyiam tshaj plaws thiab siv zog rau tib lub sijhawm. Ntawd yog, koj yuav poob ntau calories nyob rau tib lub sijhawm uas koj yuav siv hauv thaj chaw cardio, tab sis tsis muaj kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha.

7. Ua tib zoo saib xyuas lub hlwb

Txhawm rau tshem tawm cov kab mob uas tsim kev puas tsuaj, peb ntxuav tes. Thiab txhawm rau kom lub siab xav nyob rau hauv lub xeev ntau dua lossis tsawg txaus, nws yog qhov zoo dua los lim cov ntaub ntawv tau txais. Exhausting kev sib raug zoo, cov ntsiab lus hnyav, corrosive xav yog "tsis huv" los ntawm kev xav ntawm lub hlwb.

Tau kawg, tej zaum koj yuav muaj laj thawj ua kom stimuli nquag. Txawm li cas los xij, qee yam nyob hauv peb txoj kev tswj hwm thiab lwm yam tsis yog. Tawm hauv cov ntaub ntawv tsuas yog cov ntaub ntawv cuam tshuam, ua tsaug uas koj tuaj yeem cuam tshuam qee yam. Piv txwv li, cov duab ntawm cov tsiaj los ntawm lub vaj tse ceeb toom rau koj tias koj tuaj yeem ua qhov zoo hauv lub neej txhua hnub, tab sis koj yuav tsis cawm tag nrho cov me nyuam tshaib plab hauv teb chaws Africa.

Yog tias koj paub tias qee qhov yeeb yaj kiab yog qhov phem, txaus ntshai thiab muaj qhov cuam tshuam, xav txog, koj puas yuav tsum tau saib? Tau kawg, muaj cov kiv cua ntshai heev, tab sis yog tias koj chim siab heev lossis tom qab ntawd tsis tuaj yeem "pom" ib yam dab tsi cuam tshuam rau lub sijhawm ntev, ntshai heev yuav tsis yog rau koj.

8. Koom nrog kev tiv thaiv

Raws li WHO txheeb cais, qhov ua rau tuag ntawm peb ntawm tsib tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb no yog cov kab mob tsis sib kis. Lawv tuaj yeem muab faib ua plaub pawg tseem ceeb: Cov Kab Mob Ntshav Qab Zib Kev Tiv Thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib, Kev Tiv Thaiv Kab Mob Cancer, Kab Mob Ntshav Qab Zib Kab Mob Hlwb thiab Ntshav Qab Zib Ntshav Qab Zib. Tau kawg, muaj cov xwm txheej uas tsis muaj leej twg tiv thaiv tau. Txawm li cas los xij, nws nyob hauv peb lub zog los ua qhov nyob ntawm peb. Txhawm rau kawm txog yuav ua li cas txo qis qhov tshwm sim ntawm cov kab mob no, nws ua rau kev nkag siab nyeem WHO cov lus pom zoo ntawm Kev Tiv Thaiv Cov Kab Mob Tsis Muaj Kab Mob.

Cov lus qhia yooj yim yog qhov yooj yim thiab paub rau txhua tus: tsis txhob haus luam yeeb, tsis txhob haus cawv thiab khoom qab zib, ua rau lub neej nquag. Tej zaum cov txheeb cais ntawm Cov Kab Mob Tsis Muaj Kab Mob Tshaj Lij Tshaj Tawm rau hauv lub koom haum lub vev xaib yuav pab koj saib cov khoom no muaj txiaj ntsig rau koj tus kheej thiab lees paub tias muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm txoj kev ntawm lub neej thiab nws qhov kawg.

Nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau lub hom phiaj tiv thaiv mus rau cov kws kho mob tshwj xeeb uas koom nrog kev kuaj mob thiab kho cov kab mob txaus ntshai tshaj plaws uas tsis muaj kab mob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tig mus rau hauv ib qho hypochondriac - kom tawm ntawm pab pawg neeg muaj kev pheej hmoo, nws yuav txaus los ua ob peb kauj ruam ntawm kev ntseeg siab rau kev noj qab haus huv.

9. Mus ntsib kws kho mob tseem ceeb tsis tu ncua

Yog tias kev kuaj mob tau npaj rau hauv kev ua haujlwm, koj muaj cai mus rau txhua tus kws tshaj lij tshwj xeeb ntawm tus tswv haujlwm tus nqi. Nws yog lwm qhov teeb meem uas cov kev ntsuam xyuas no raug cai - ob tus kws kho mob thiab cov neeg ua haujlwm hauv tuam txhab xav kom tshem tawm sai li sai tau. Yog li koj yuav tsum mus rau qee tus kws tshaj lij koj tus kheej.

Koj tuaj yeem tham txog cov teeb meem kev noj qab haus huv feem ntau nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob, thiab nws yuav coj koj los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb los tham nrog cov lus tsis txaus siab. Hmoov tsis zoo, kev paub nrog tus kws kho mob hauv ib cheeb tsam tsev kho mob tuaj yeem ua tsis tiav vim kev ua haujlwm hauv bureaucracy, burnout thiab cov kws kho mob ua haujlwm siab. Sim nrhiav ib tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev saib xyuas thiab kev tshaj lij uas koj paub tseeb.

Lwm tus kws kho mob uas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog yog tus kws kho hniav. Kev tshuaj xyuas tiv thaiv yuav cawm koj ntau ntawm cov hlab ntsha thiab nyiaj txiag. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov hniav ua rhiab heev, cov pos hniav los ntshav thiab tartar tshwm. Peb kuj qhia tag nrho cov txiv neej mus ntsib kws kho mob urologist tsawg kawg ib xyoos ib zaug, thiab gynecologist rau cov poj niam.

10. Ntxuav koj lub tsev

Plua plav yog ib qho ua xua thiab chaw yug me nyuam rau cov kab me me uas muaj nyob hauv txaj thiab ntaub pua plag. Kev tshem tawm ntawm lub sijhawm, peb tsis tsuas yog rhuav tshem qhov chaw ntawm cov teeb meem ua pa, tab sis kuj ua kom lub cev muaj zog vim kev tawm dag zog nrog cov ntaub qhwv thiab lub tshuab nqus tsev.

Tsis tas li ntawd, muaj kev tshawb fawb tias kev sib tsoo tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab, txo cov khoom tsim tau, thiab tseem ua rau koj overeat. Marie Kondo phau ntawv Magical Cleaning, uas tsom mus rau optimizing cov txheej txheem no, tham txog yuav ua li cas peb tsim kev sib raug zoo nrog cov khoom. Nws yog hais txog tib yam li nrog tib neeg: kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab thiab tsim khoom, lossis npub thiab nyuaj. Yog li ntawd, tus kws sau ntawv qhia kom tsis muaj kev hlub tshua nrog cov khoom uas tsis coj cov txiaj ntsig thiab kev xav zoo, tab sis tsuas yog sau cov plua plav.