Yuav ua li cas tsis pw tsaug zog cuam tshuam koj workout

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj cob qhia nquag, noj txoj cai, tab sis tsis pom qhov tshwm sim. Tej zaum qhov txhaum yog tsis tsaug zog.

Kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus

Tsis tsaug zog tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ua tiav koj qhov kev ua kis las uas xav tau. Hauv luv luv, qhov no tuaj yeem piav qhia raws li hauv qab no.

Cov leeg tsis loj hlob thaum lub sijhawm ua haujlwm, tab sis thaum so tom qab kev tawm dag zog hnyav.

Thaum koj pw tsaug zog, lub cev rov kho cov tshuaj sib npaug ntawm cov leeg nqaij, tshem tawm cov khoom pov tseg los ntawm cov hlwb thiab ntxiv cov khw muag khoom glycogen. Cells hloov mus rau stimulating los ntawm kev tawm dag zog, cov leeg loj hlob.

Nws yog thaum hmo ntuj uas 70% ntawm cov nqi niaj hnub ntawm melatonin yog tsim - ib qho kev pw tsaug zog hormone uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev ntxhov siab, ntxiv dag zog rau nws thiab kho nws. Tsis muaj kev pw tsaug zog, nrog rau kev pw tsaug zog nyob rau hauv lub suab nrov lossis lub teeb ci, txo qis kev tsim cov tshuaj hormones no.

Tsis siv sijhawm txaus los pw tsaug zog tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem ntxhov siab rau koj lub cev thiab ua rau muaj kev tsim cov cortisol. Koj poob rog tsawg thiab cov leeg nqaij. Cortisol slows koj cov metabolism.

Nyob rau hauv lub cev uas hloov mus rau ciaj sia nyob rau hauv cov xwm txheej kev ntxhov siab, kev tsim cov tshuaj hormone ghrelin, uas ua rau kom qab los noj mov, nce, thiab qib ntawm leptin, uas suppresses qab los noj mov, txo. Yog li ntawd, koj xav tau cov khoom noj qab zib thiab rog ntau ntxiv. Koj pib noj ntau dua thiab rov txav koj tus kheej tawm ntawm lub hom phiaj. Thiab vim hais tias ntawm cov qib cortisol nce, koj sawv ntawm kev ntxhov siab thiab nkees.

Kuj tsis tsaug zog:

• Txo cov concentration. Koj yuav tsum ceev faj thaum ua kis las, txawm tias koj ua dab tsi. Yog hais tias koj yog ib tug boxer, nws yuav ya mus rau koj vim tawg paj. Yog tias koj ua haujlwm hauv lub gym, koj yuav pib nco cov ntsiab lus ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm thiab feem ntau ua txhua yam carelessly.
• Ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Peb pheej tsis quav ntsej qhov tseeb no. Tab sis tus kab mob tsis tsuas yog siv peb lub zog thiab lub sijhawm, tab sis tseem cuam tshuam peb rov qab rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia.
• Koj tab tom qhia cov txiaj ntsig qis dua.

Yuav ua li cas kom tsis txhob pw tsaug zog

Cov lus qhia pom tseeb tshaj plaws yog kom tau so ntau dua. Tab sis ua li cas yog tias koj tseem tsis tuaj yeem pw tsaug zog txaus, thiab koj yuav tsum tau ua kom cov nyhuv anabolic?

1. Tsim kom muaj ib puag ncig zoo

Kev pw tsaug zog zoo feem ntau tseem ceeb dua qhov muaj nuj nqis. Thiab qhov tseeb, kev ua tau zoo los ua ntej thaum koj tsis muaj sijhawm txaus los pw tsaug zog.

Kev pw tsaug zog tag nrho yog ua tau tsuas yog hauv chav tsaus thiab nyob ntsiag to. Rau cov neeg nyob hauv nroog loj, nws tau dhau los ua qhov nyuaj los tsim cov xwm txheej zoo li no. Txawm li cas los xij, sim tiv thaiv koj tus kheej los ntawm ib qho suab nrov thaum pw tsaug zog, sim ua pob ntseg.

Tsis zoo cuam tshuam pw tsaug zog thiab lub teeb. Ob teev ua ntej so, tso koj lub xov tooj ntawm tes thiab sim tsis txhob siv gadgets. Tsau lub teeb hauv tsev rau ib teev. Lub npog ntsej muag pw tsaug zog tuaj yeem ua haujlwm rau koj.

2. Siv cov khoom noj khoom haus

Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab ua kom cov nyhuv anabolic ntawm kev pw tsaug zog. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem kho qhov tsis txaus siab ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev thiab zoo siab thaum sawv ntxov.

Txhawm rau kom tsaug zog sai, koj tuaj yeem noj ZMA (zinc, magnesium, vitamin B6; nce qib testosterone, ua rau pw tsaug zog zoo dua thiab tob dua), GABA (gamma-aminobutyric acid) lossis melatonin nws tus kheej (ceev absorbed, reboots lub moos lom). Txhawm rau ua kom cov nyhuv anabolic, siv glutamine, BCAA (pab tswj thiab tsim cov leeg nqaij).

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj ntxiv.

3. Puag thiab sawv tib lub sijhawm

Ua raws li lub sijhawm nruj. Qhov no yuav pab koj lub moos lom neeg kom kho, thiab lub cev yuav faib nws cov peev txheej thaum pw tsaug zog.

4. Haus

Cov kws tshaj lij qhia kom haus ib nrab ntawm koj tus kheej txhua hnub pub rau dej thaum sawv ntxov. Tau txais dej txaus yuav pab koj kom muaj zog thiab muaj zog.

5. Tsheb ciav hlau sai li sai tau

Yog tias koj ua tsis tau thaum sawv ntxov, sim ua kom ntxov li sai tau thaum yav tsaus ntuj. Kev tawm dag zog sai ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsis tau pw txaus thiab, raws li, ua mob rau koj cov leeg dua.

Kev pw tsaug zog cuam tshuam rau peb cov txiaj ntsig kev cob qhia ntau dhau los tsis quav ntsej. Pw tsaug zog thiab tawm dag zog kom zoo.