Muscle nco: nws yog dab tsi thiab yuav siv nws li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus neeg uas nyiam ua kis las thiab tsawg kawg qee zaus them nyiaj rau txoj kev xav tau hnov txog cov leeg nqaij. Tab sis feem ntau peb txoj kev paub txog nws tawm ntau yam uas xav tau.

Cov leeg nqaij yog dab tsi

Cov nqaij ntshiv yog qhov kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij uas tshwm sim nyob rau hauv lub zog ntawm kev cob qhia lub cev. Norwegian cov kws tshawb fawb los ntawm University of Oslo tau ua pov thawj tias cov nqaij fibers muaj lawv lub cim xeeb, thiab nws cov txheej txheem cuam tshuam nrog cov tsos ntawm cov nuclei tshiab hauv lawv.

Nrog rau qhov nce ntawm cov nuclei hauv hlwb, cov kws tshawb fawb tau txuas cov leeg nqaij. Ntau cov noob ua haujlwm ua rau nws muaj peev xwm los ua ke ntau dua actin thiab myosin - cov leeg nqaij contractile proteins. Raws li kev cia siab rau thawj zaug, lub nuclei tsis ploj mus thaum qhov kev siv thiab theem ntawm cov leeg nqaij poob qis. Rau peb lub hlis ntawm cov leeg nqaij atrophy, lawv tau nyob rau hauv hom standby, thiab nrog kev rov pib dua ntawm kev cob qhia, lawv pib ua haujlwm nquag, txhim kho cov protein synthesis thiab cov txheej txheem hypertrophic.

Nws txhais li cas

Txhua qhov kev tawm dag zog yog kev nqis peev tseem ceeb hauv koj cov peev nyiaj noj qab haus huv. Txhua qhov hnyav tshiab uas koj noj, txhua qhov kev ncua deb, tsis yog ua rau koj muaj zog dua, muaj zog dua, nrawm dua. Lawv ua rau koj li ntawd mus ib txhis.

Cov kev tshawb fawb saum toj no tau ua pov thawj tias ib zaug ua tiav qhov kev thauj khoom mus ib txhis hauv lub cim xeeb ntawm koj cov leeg. Yog tias koj ib zaug coj koj tus kheej mus rau qhov zoo, txawm tias koj plam nws dhau sijhawm, nws yuav yooj yim dua rov qab los.

Nws ua haujlwm li cas hauv kev xyaum

Koj mus rau lub gym, khiav, tawm dag zog, hlawv qhov hnyav, lossis nce cov leeg nqaij. Tom qab koj ua tiav koj qhov kev ua tiav, koj mam li nco dheev yuav tsum tau so ntawm kev cob qhia. Cov laj thawj tuaj yeem yog ib qho: kev raug mob, kev yug menyuam, kev hloov haujlwm, kev nyuaj nyiaj txiag, kev ua tub rog. Rau feem ntau cov neeg ncaws pob, ib qho yuam kev so ua rau muaj kev xav tsis zoo. Ntau tus neeg xav tias tam sim no txhua yam yuav tsum pib ntawm kos. Qhov no tsis muaj tseeb.

Cov kis las uas twb tau ua tiav qee qhov txiaj ntsig coj lawv tus kheej rov qab mus rau lawv qhov qub zoo li yooj yim dua li cov neeg pib tshiab. Txhua yam yuav nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv ntawm lub cev, kev siv zog ntawm kev cob qhia, lub sijhawm so thiab cov leeg nqaij atrophy nyob rau lub sijhawm no, tab sis qhov nruab nrab, tus neeg ncaws pob tswj xyuas nws cov duab qub hauv peb lub hlis.

Tej zaum koj yuav nco ntsoov tias ib qho kev rov qab los zoo li no yog Arnold Schwarzenegger qhov kev txiav txim siab los sib tw hauv Mr. Olympia kev sib tw thiab nws txoj kev yeej thib xya xyoo 1975.

Yuav siv cov leeg mob li cas

Qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij nco yog lwm qhov piv txwv ntawm kev tsim cov tib neeg zoo li cas. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias tsis muaj qhov chaw rau ntau lub neej hacks uas peb tus kheej tuaj yeem ua nrog peb lub cev.

Tsis txhob ntshai nres kev tawm dag zog

Koj cov leeg nqaij nco yog qhov lav tias tom qab so ntev koj yuav rov qab mus rau lub gym, taug qab lossis lub nplhaib yam tsis muaj kev siv zog ntau. Qhov no yog koj lub peev thiab lav tias tag nrho koj qhov kev cob qhia, kev siv zog thiab kev ua tiav tsis muaj txiaj ntsig. Ua tsaug rau cov nqaij ntshiv, koj tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev tawm dag zog ib ntus thiab tsis txhob txhawj txog cov sijhawm tsis tau.

Siv sijhawm so kom ua tiav cov txiaj ntsig

Qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij hloov mus rau kev ntxhov siab yog qee qhov txuas nrog qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij. Ntawm ib qho taw tes, koj mus txog lub toj siab, thaum koj cov leeg twb tau siv rau qhov hnyav thiab kev tawm dag zog, yog li tsis muaj kev vam meej. Hauv qhov xwm txheej no, koj tuaj yeem ncua koj qhov kev ua haujlwm ib ntus.

Ua tsaug rau cov leeg nqaij, koj tsis tuaj yeem ntshai tias koj yuav tsis tuaj yeem rov qab mus rau qhov ua tiav. Thiab tom qab ib tug txhob txwm so, nws yuav tau los maj mam pib kev kawm nrog tshiaj vigor nyob rau hauv thiaj li yuav coj rau cov tshiab tes taw hnyav li, saib kev kawm, thiab tau tawm hauv av.

Ua haujlwm ntawm koj cov txheej txheem

Txawm hais tias koj tsis tau caij tsheb kauj vab hauv 10 xyoo, koj tuaj yeem nce rau ntawm nws thiab muaj peev xwm pedal tau zoo. Qhov no kuj yog qhov tsim nyog ntawm cov leeg nqaij. Koj cov leeg nco ntsoov cov txheej txheem ce. Tom qab rov qab mus rau lub gym, koj yuav tsis tau kawm squat kom raug dua, thiab tom qab rov qab mus rau lub nplhaib, koj yuav tsum tau muab lub tshuab dua. Kev siv zog los kho cov cuab yeej siv yuav tsawg.

Cov nqaij ntshiv yog lwm yam khoom plig los ntawm xwm, ib qho kev zais zais uas ua tim khawv rau peb lub peev xwm loj. Tsis txhob tsis quav ntsej nws.