Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yog tias tom qab kev tawm dag zog tom ntej koj cov leeg tsis raug mob, thiab qhov kev tawm dag zog tsis tau hloov pauv rau ob peb lub hlis, nws yog lub sijhawm los tuav koj lub cev.
Yuav ua li cas rau cov leeg
Peb cov leeg muaj peev xwm hloov tau rau hauv lub cev ua si, yog li nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ntxiv ntau yam kev ua si.
Xav rov qab mus rau lub sijhawm thaum koj nyuam qhuav tau mus rau lub gym lossis rov qab mus rau kev cob qhia tom qab so ntev. Hnub tom qab, tom qab hnyav hnyav, cov leeg mob thiab mob, tab sis tom qab 2-3 workouts qhov mob pib maj mam txo. Cov txheej txheem no qhia meej meej txog kev hloov ntawm cov leeg mus rau kev ntxhov siab.
Txhua zaus koj ua ib qho kev tawm dag zog tshiab lossis nce qhov hnyav, cov nqaij fibers tau ntsib nrog qhov kev sib tw tshiab, lub nra uas tsis tau ntsib yav dhau los. Tom qab ntawd cov nqaij ntshiv tau siv rau hom kev ua haujlwm no thiab thauj khoom, kom tsis txhob siv lub zog ntau dhau los ua nws. Thaum qhov kev hloov pauv tas mus li, hom kev ua ub no tsis yuam cov leeg ua haujlwm li qub, thiab kev tawm dag zog tsis muab qhov xav tau.
Nws mus sai npaum li cas
Lawm, txhua yam yog tib neeg nkaus xwb. Yuav ua li cas cov nqaij ntshiv yoog raws tsis tsuas yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm koj lub cev, tab sis kuj nyob rau ntawm ib tug xov tooj ntawm lwm yam. Piv txwv li, ntev npaum li cas thiab koj tau ua dab tsi, ntau npaum li cas koj qhov kev pab cuam nyob rau hauv txoj cai, thiab thaum twg koj tau hloov nws kawg.
Feem ntau thawj 2-4 lub lis piam yog qhov nyuaj tshaj plaws rau cov leeg. Thaum lub sij hawm no, lawv yog, raws li nws yog, nyob rau hauv lub xeev ntawm kev nyuaj siab thiab nquag hloov mus rau kev nyuaj siab. Los ntawm lub thib tsib mus rau yim lub lim tiam, qhov kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia pib poob: cov leeg nqaij yog accustomed mus rau loads thiab lub zog noj rau nqa lawv yog txo.
Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum tsis txhob hloov koj qhov kev cob qhia ntau dhau lawm. Nws ntseeg tau tias nyob rau hauv thawj rau lub lis piam, muaj zog neuromuscular kev sib txuas yog tsim, tom qab tsim ntawm uas cov nqaij ntshiv pib mus nce zuj zus.
Yuav ua li cas txog nws
Qhov muag tsis pom kev tso siab rau ib tug neeg txoj kev xav tsis tsim nyog. Koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev thiab nrhiav qhov tsim nyog rau koj. Thaum kawg, thaum koj tsis xav txog nws yuav tsum tau hloov tag nrho cov kev qhia kev cob qhia, koj tuaj yeem ua kom qhov hnyav los yog sib txawv ntawm cov kev tawm dag zog uas twb muaj lawm. Nov yog yuav ua li cas.
1. Sib txawv qhov siv
Sim nrog lub sijhawm so thiab teeb tsa nyob ntawm koj lub hom phiaj. Tsis txhob dai rau ntawm qhov sib lawv liag uas koj muaj thiab lub sijhawm koj tau siv.
2. Sib txawv ntawm qhov load
Siv qhov hnyav ntxiv. Ua kom nws nce lossis nqis qis kom tau txais ntau dua. Qhov ntau yam no yuav ua rau koj cov leeg poob siab thiab yuav pab koj ntawm koj txoj kev mus rau koj lub hom phiaj, txawm tias nws hlawv rog thaum koj qhuav lossis nce cov leeg nqaij.
3. Ua Advanced Exercises
Nws puas yooj yim dhau los ua qhov kev tawm dag zog? Yuav luag txhua yam tuaj yeem nyuaj. Thiab nws tsis yog ib txwm hais txog qhov hnyav nce. Sim hom tshiab ntawm push-ups, squats, thiab rub-ups koj tsis tau sim ua ntej.
4. Ua tib zoo saib xyuas lwm yam kev tawm dag zog
Hlub thiab xyaum cardio - sim ua kom muaj zog. Los yog vice versa. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj cov leeg nqaij, tab sis kuj tshem tawm cov kev niaj hnub.
5. Sim tej yam tshiab
Tsis txhob mus rau lub gym, tab sis mus tua sambo. Ntxiv nrog rau yoga, mus ua luam dej. Diversify koj cov kev cob qhia niaj hnub nrog kev seev cev. Nws yeej tsis lig dhau mus sim ib yam tshiab. Yuav ua li cas yog qhov no yog koj hu? Puas yog qhov xav tau tsis yog rau koj cov leeg xwb, tab sis rau koj ntawm lub neej feem ntau?
Peb feem ntau tsis nco qab txog qhov yuav tsum tau ua rau cov leeg xav tsis thoob, thiab ib tus neeg tsuas yog tsis xav tias nws yuav tsum ua. Thiab yog tias koj tseem tuaj yeem tsis ntseeg qhov kev tawm tswv yim ntawm kev hloov pauv tag nrho, tom qab ntawd me ntsis ntau yam hauv kev cob qhia yuav tsis ua mob rau koj lub cev.
Pom zoo:
Yuav ua li cas thiab yog vim li cas koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau cov leeg gluteus medius
Gluteus medius tsis tau txais kev saib xyuas ntau, tab sis tsis muaj dab tsi. Nov yog 5 qhov kev ua tau zoo tshaj plaws hauv kev tshawb fawb
Vim li cas peb yuav tsum nyob ib leeg thiab yog vim li cas nws yuav tsum tsis txhob ntshai peb
Kev kho siab yuav tsum tsis txhob ua rau peb ntshai lossis ua rau tsis xis nyob. Qhov kev xav ntawm kev nyob deb ntawm ib leeg tsis txhais hais tias ib yam dab tsi hauv peb lub neej ua yuam kev
"Kuv xav kom vau tsis muaj zog ntau dua li noj thiab haus." Yog vim li cas tsis muaj Xyoo Tshiab lub siab xav thiab yuav ua li cas txog nws
Kev coj rov qab rau Xyoo Tshiab lub siab tsis yog qhov nyuaj. Qee lub sij hawm nws txaus los cia li exhale thiab nres kev sib tw hnub so. Nyeem ntxiv hauv peb tsab xov xwm
Vim li cas cov roj teeb yuav tsum tsis txhob muab pov rau hauv lub thoob khib nyiab
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv, tsis txhob muab koj cov roj teeb pov tseg. Tom qab tag nrho, lawv dhau los ua riam phom ntawm kev ncua sij hawm thaum lawv xaus rau hauv qhov chaw pov tseg. Lub lifehacker yuav qhia koj qhov chaw tso cov roj teeb thiab yuav ua li cas thiaj nrhiav tau qhov chaw khaws khoom ze tshaj plaws hauv koj lub nroog
Cov me nyuam bloodthirsty thiab creepy rituals. Cov yeeb yaj kiab hais txog cov dab neeg no yuav ua rau koj xav tsis thoob
"Yog li hais tias Charlie," "Mandy," "Reincarnation," cov yeeb yaj kiab cult no txaus ntshai. Tab sis tib lub sij hawm, ib tug ntawm lawv yuav ua rau koj luag hearty