Yuav ua li cas rov qab muaj kev xav tau yog tias koj ua haujlwm nrog tib neeg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib daim ntawv teev npe tsis zoo, ua pa kom raug, thiab tso dag rau koj tus miv yuav pab koj daws qhov teeb meem ntxhov siab.

Dab tsi yog burnout

Burnout VV Boyko tus txheej txheem ntawm kev txheeb xyuas cov theem ntawm kev puas siab puas ntsws yog kev ntxhov siab, nyob rau hauv uas ib tug neeg tas li nkees nkees, nws qhov kev ua tau zoo poob qis, ntau yam mob tshwm sim, kev xav ntawm kev pab thiab apathy tshwm sim. Burnout yog tshwj xeeb tshaj yog raug rau cov neeg ua hauj lwm nrog cov neeg: kws kho mob, waiters, salespeople, xib fwb. Lub "hlawv tawm" tsis muaj lub siab xav teb rau cov neeg siv khoom thov, kev sib cuag nrog lawv ua raws cai thiab tsis yog tus kheej, qhov xav tau los pab lwm tus ua rau muaj kev kub ntxhov thiab ntxhov siab.

Lub sij hawm "burnout" tau qhia los ntawm SYNDROME OF "EMOTIONAL BURN OUT" IN SOCIAL WORKERS: A THEORETICAL ANALYSIS OF THE CONCEPT los ntawm tus kws tshawb fawb Asmeskas Herbert Freudenberger hauv xyoo 1974, tab sis cov xwm txheej kub hnyiab tau paub ua ntej: tib neeg ib txwm nkees ntawm kev ua haujlwm nrog. lwm tus neeg. Piv txwv li, Vikenty Veresaev thaum pib ntawm lub xyoo pua xeem nyob rau hauv lub "Sau ntawv ntawm ib tug kws kho mob" tau piav ib rooj plaub: ib tug nyob deb nroog tus kws qhia ntawv, los ntawm kev zoo siab thiab txaus siab, tig mus rau hauv ib tug chim siab, me ntsis, qaug zog. Nws raug coj mus rau tus kws kho mob hlwb, tus kws kho mob tau zoo siab thiab tsis quav ntsej thiab kho tus neeg mob qhov teeb meem raws li qhov tsis txaus ntseeg. Ob qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab ntxhov siab tau piav qhia ntawm no, uas tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj kev: rau tus kws qhia - kev poob siab, rau tus kws kho mob - tsis muaj lub siab xav.

Qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau tus mob no yog "Mental burnout syndrome", V. Ye. Orel, kev ntxhov siab ntev, kev xav ntau dhau, kev qaug zog txhua hnub. Qhov nro yog nce siab los ntawm kev cia siab ntawm lwm tus: thaum koj ua haujlwm nrog tib neeg, cov neeg siv khoom xav tau kev saib xyuas thiab kev pabcuam zoo los ntawm cov neeg ua haujlwm.

Dab tsi yog kev ntxhov siab thiab yuav ua li cas nrog nws

Kev ntxhov siab yog lub cev teb rau sab nraud stimuli. Ib tug neeg tuaj yeem hloov kev puas siab puas ntsws ntawm kev ntxhov siab thiab kev kho lub siab, kev coj cwj pwm, kev noj qab haus huv thiab kev xav ceev. Piv txwv li, nws nyuaj rau nco ntsoov qee yam thiab mloog zoo rau kev ua haujlwm, ib tus neeg tau npau taws thiab tsis sib haum xeeb txog tej yam me me, thiab ua rau qaug zog sai.

Kev ntxhov siab tsis yog tshwm sim los ntawm ib qho xwm txheej ntawm kev ua haujlwm, tab sis ib yam dab tsi uas koj ntsuas tau ua rau muaj kev hem thawj rau koj txoj kev noj qab haus huv, mob thiab lub koob npe nrov. Piv txwv li, ib tus neeg tos yuav ntxhov siab txog tus neeg siv khoom qaug cawv, thaum lwm tus tsis muaj teeb meem.

Kev ntxhov siab yog muab faib los ntawm lub sijhawm cuam tshuam rau hauv lub sijhawm luv thiab ntev. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem ua rau muaj kab mob.

Lub sij hawm luv luv

Qhov no yog kev ntxhov siab. Piv txwv li, tus neeg tuaj xyuas ua nruj ua tsiv, kev xa khoom qeeb, thiab cov neeg yuav khoom tsis txaus siab. Qhov xwm zoo yog qhov kev ntxhov siab no pab Hans Selye. Kev ntxhov siab yam tsis muaj kev ntxhov siab los daws cov haujlwm tshwj xeeb, kov yeej cov teeb meem, txhim kho cov tshuaj tiv thaiv muaj zog. Cov xov xwm phem: qhov txiaj ntsig no tshwm sim, Kev ntxhov siab yog dab tsi? tsis tas li thiab tsis tas li, qee tus neeg cia li khov. Cov tswv yim daws teeb meem (los ntawm Askiv kev daws teeb meem - "kev daws teeb meem") pab daws koj txoj kev xav thiab hloov mus rau qhov stimuli, uas yog, " zom" qhov xwm txheej ntxhov siab. Nws yog ib qho kev pab cuam rau kev tawm tsam kev sib raug zoo ntawm EMOTIONAL BURN OUT SYNDROME thiab COPING CEEB TOOM NTAWM SOCIAL WORKERS thiab burnout syndrome.

Ib tug neeg nyiam tus miv hauv chav tsev tom qab, ib tug neeg hnav ib txoj phuam qhwv caj dab thaum so - tib neeg pom lawv tus kheej cov tswv yim los yog siv cov neeg paub zoo. Qhov no tuaj yeem yog kev tso siab, rov xav txog qhov xwm txheej, kev tawm dag zog, hloov kev mloog.

Ntawm no yog ib qho kev xaiv ntawm cov txheej txheem zoo li no.

1. Siv ua pa ua pa. Nws txoj cai yooj yim: inhalation yog luv dua li exhalation. Piv txwv li, txog plaub-rau. Thaum koj nqus tau, suav rau plaub, ces exhale rau suav rau. Nco ntsoov ua pa, tab sis koj tsis tas yuav tuav nws. Cov txheej txheem no yuav pab hloov koj lub hom phiaj thiab ua kom koj siab. Nws tuaj yeem siv tau yog tias koj tsis sib tham, vim tias koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau tsis zoo thaum sib tham.
2. Ua ib tug "wacky" playlist. Qhov no yog suab paj nruag uas tuaj yeem tig rau hauv koj lub taub hau, thiab qee zaum hauv kev muaj tiag, thaum muaj xwm txheej tshwm sim. Xaiv cov lem uas tsis tsim nyog rau qhov teeb meem ntxhov siab, ua rau nws comic. Cov txheej txheem ironic no tawm tsam kev xav koom nrog hauv kev tsis sib haum xeeb: nws lub hom phiaj tseem ceeb tsis yog cia "ua rau lub siab."
3. Qhia qhov xwm txheej tsis kaj siab tawm suab zoo li zaj dab neeg. Koj tuaj yeem kaw cov vis dis aus, hu nkauj txog qhov tshwm sim rau txhua qhov kev xav, yws rau koj tus kheej, qhia tus miv txog dab tsi tshwm sim hauv daim ntawv ntawm ib qho lus piav qhia. Qhov no yuav pab kom saib cov xwm txheej ntxhov siab los ntawm sab nraud, rov xav dua.
4. Pom ib qho kev thaiv. Xav txog dab tsi cais koj los ntawm ib puag ncig kev ntxhov siab: cib ntsa, dej tsaws tsag, qhov dav dav, tsob ntoo siab. Cov txheej txheem no yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb, koj yuav cais tawm ntawm qhov xwm txheej tsis zoo.
5. Ua ib qho luv luv sov so. Ib qho yooj yim ntawm kev tawm dag zog yuav pab koj kom nkag siab koj lub siab. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias, qhuav koj ob txhais tes thiab txhuam koj ob txhais tes ua ke kom txog thaum koj hnov kub, siv rau koj lub puab tsaig, txhuam lawv 5-7 zaug. Tom qab ntawd muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub qhov muag kaw thiab nias maj mam rau ntawm koj daim tawv muag. Massage lub auricles (lobe thiab sab nraud ntawm pob ntseg). Hauv kev xaus, sim sawv ntawm ob txhais ceg ncaj ob peb zaug kom ncav cuag koj cov ntiv taw nrog koj cov ntiv tes, thiab tom qab ntawd ncab upward, sawv ntawm koj cov ntiv taw. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov sov so tom qab qhov xwm txheej: koj ob leeg yuav ncab cov leeg ntawm kev ntxhov siab, thiab muab koj tus kheej so ntawm kev ua haujlwm.
6. Khaws koj ob txhais tes tsis khoom. Ua hauj lwm nrog cov ntsiab lus me me yuav pab kom hloov pauv, tab sis koj yuav tsum tau npaj ua ntej thiab tau txais cov khoom tsim nyog. Tom qab muaj kev ntxhov siab, so rau cov tshuaj yej, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, kev tsim kho, duab dhos ua si, paj ntaub.
7. Taug kev luv luv. Yog ua tau, taug kev hauv huab cua ntshiab. Nws yuav tig tawm kom sov, hloov qhov xwm txheej thiab so.

Qhov xwm txheej ntxhov siab tshaj plaws thaum ua haujlwm nrog tib neeg yog kev tsis sib haum xeeb nrog tus neeg siv khoom. Cov tswv yim daws teeb meem hauv qab no tuaj yeem siv tau ntawm no.

1. Hais lus twj ywm. Thaum muaj kev tsis sib haum xeeb, sim hais lus hauv kev ntsuas, nteg tawm qhov teeb meem ntawm lub txee. Tsis txhob poob rau tus aggressor uas tab tom sim ua kom nrawm nrawm ntawm kev sib tham. Siv cov lus: "Kuv nkag siab qhov tseeb tias …", "Cia peb xaus." Hais lus nyob twj ywm, txawm lub suab, hais lus nrog kev hwm, tsis txhob hais lus rau tus cwj pwm ntawm tus neeg ua phem. Sim saib ntawm cov ntawv lossis ntawm tus choj ntawm tus neeg hais lus lub qhov ntswg.
2. Hais kom muaj kev hwm kev sib txuas lus. Tsis txhob cia tus neeg ua phem thuam koj tus kheej thiab quaj tawm. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog cov kab lus hauv qab no: "Koj lub siab xav tau meej, tab sis cia peb tsis cog lus", "Kuv tsis tuaj yeem txuas ntxiv kev sib tham hauv lub suab no. Peb tab tom tham txog qhov xwm txheej, tsis yog hais txog kuv ","Peb tuaj yeem sib txuas lus hauv kev sau ntawv." Tsis txhob coj cov lus hais hauv kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej.
3. So kom txaus. Yog tias qhov xwm txheej tsis zoo tshwm sim, tawm hauv qhov chaw uas tus neeg siv khoom tsis tuaj yeem tau txais: chav dej hluav taws xob, tsev khaws khoom, chaw ua haujlwm. Koj tuaj yeem siv ntau yam prepositions: "Kuv yuav tsum tau txheeb xyuas cov ntaub ntawv", "Kuv yuav sab laj nrog cov laus ntawm kev ua haujlwm", "Ib feeb, kuv yuav qhia meej." Ib zaug hauv chav no, ua 20-30 ntse squats los yog ntxuav koj tus kheej nrog dej txias.

Kev ntxhov siab ntev

Lub siab ntawm kev cog lus, kev ua haujlwm tsis zoo, lub luag haujlwm loj, kev ua haujlwm nrawm nrawm, tsis txaus so - tag nrho qhov no yog qhov kev ntxhov siab ntev uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Nov yog txoj hauv kev los pab cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm thiab ua kom koj lub siab tawv.

1. Ua lub neej noj qab nyob zoo. Tsis muaj kev pw tsaug zog thiab kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab so zoo. Tsis tas li ntawd, kev ua si ntawm lub cev tsis tu ncua (yoga, jogging, ua luam dej hauv pas dej ua ke) yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab.
2. Siv sijhawm so los ntawm kev sib tham ua haujlwm. Tom qab ib hnub ua haujlwm, sim ua kom tsawg kawg me ntsis nyob ntsiag to thiab nyob ib leeg nrog koj tus kheej. Kev taug kev luv luv, ua pa ua pa, seev cev ib leeg yog txhua yam kev xaiv zoo.
3. Txo kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem pab tau los ntawm kev da dej, zaws tus kheej ntawm lub ntsej muag (ua tib zoo mloog rau lub ntsej muag, lub puab tsaig thiab lub puab tsaig), cov leeg nqaij, uas ua tiav los ntawm kev ua kom lub cev yooj yim.
4. Nrhiav qhov zoo hauv txhua hnub. Ua ntej yuav mus pw, nco ntsoov hnub dhau mus thiab sim nrhiav tej yam zoo hauv nws. Txhawm rau saib cov xwm txheej ntawm hnub los ntawm qhov deb, koj tuaj yeem nug koj tus kheej ob peb lo lus nug: "Hnub no xim dab tsi?", "Kuv yuav piav peb lo lus dab tsi?".
5. Tshem tawm kev ntxhov siab tom qab. Ntshai ntawm kev tshuaj xyuas cov neeg siv khoom tsis zoo, muab cov kev pabcuam tsis zoo lossis cov khoom tsis zoo (thiab tsis nco qab xav txog cov kev tsis txaus siab no rau koj tus kheej), thiab kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg hauv cov haujlwm uas yuav raug coj los ntawm cov neeg txawv txawv tsuas yog qee qhov laj thawj rau kev ntxhov siab thaum ua haujlwm nrog tib neeg.. Yale xibfwb Robert Leahy tham txog Kev Kho rau Nerves. Yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb thiab txaus siab rau lub neej los ntawm kev sib cais kev ntxhov siab thiab tsis muaj txiaj ntsig.

Cov kev txhawj xeeb tsim tau pab qhia txog cov teeb meem uas tuaj yeem daws tau. Unproductive - suav nrog kev xav "Yuav ua li cas yog tias?.". Kev txhawj xeeb tas li, Leahy hais tias, yog lub tswv yim kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo uas tau txais txiaj ntsig ntau dua rau kev paub. Peb yuav tsum lees paub: tsis muaj leej twg tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm, nyob rau hauv lub siab zoo thiab tiv nrog txhua yam.

1. Cia lwm tus saib xyuas koj. Hauv cov haujlwm uas xav tau kev sib cuag ncaj qha nrog tib neeg, cov neeg ua haujlwm muab ib feem ntawm lawv tus kheej rau cov neeg siv khoom: lawv cov kev txawj ntse, kev txawj ntse, kev txhawb siab, kev xav. Thiab feem ntau muaj qhov tsis txaus - koj tau muab, thiab rov qab los koj tsis tau txais kev ris txiaj lossis kev qhuas. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua rau qhov kev tsis txaus no thiab tau txais kev pabcuam tus kheej uas cov kws tshaj lij saib xyuas koj. Koj tuaj yeem mus rau qhov zaws, manicure, so ntawm lub tshuaj yej ceremony nrog tus tswv, mus rau koj lub khw kas fes.
2. Ua kom lub siab sib npaug. Thaum accumulating ib pawg ntawm qhov tsis zoo, siv cov txheej txheem "unload-load". Ua ntej, muaj kev xav tso tawm, "tshem tawm" ntawm kev xav tsis zoo (go-karting, tua ntawm qhov chaw tua, qhovntsej thiaj tsis mob ntawm qhov chaw ua si dej siab tshaj plaws, qw hauv qhov chaw qhib - txhua yam haum rau koj). Thiab tom qab ntawd - "loading" qhov zoo (mus ncig, mus rau kev hais kwv txhiaj ntawm koj nyiam band lossis mus rau theatre).

Kev ntxhov siab uas hloov mus ua mob

Ntshai ntawm kev ua haujlwm ua rau txo qis ntawm qhov tseem ceeb thiab mob. Feem ntau ntawm cov no yog kev pw tsaug zog, mob taub hau, digestive disorders, thiab ntshav siab.

Thaum xaus ntawm lub xyoo kawm ntawv, tus kws qhia ntawv muaj mob migraine ntau zaus, nws cem txhua chav kawm: "Koj lub taub hau tawg," tab sis ncua sij hawm mus ntsib kws kho mob. Thaum yav tsaus ntuj, tom qab kuaj xyuas cov phau ntawv, nws tsis tuaj yeem pw tsaug zog ntev thiab thaum kawg siv sedative, uas nws cov npoj yaig qhia nws.

Lwm qhov piv txwv yog tus tswv tsev uas pom cov neeg siv khoom txhua qhov chaw txawm tias tom qab hnub kawg ntawm kev ua haujlwm. Nws yog tus coj ncaj ncees rau lub luag haujlwm nrog nws tsev neeg, thiab kev ua haujlwm tsis tawm ntawm nws lub taub hau. Tau ntau xyoo nws tau haus dej thaum yav tsaus ntuj kom so thiab pw tsaug zog. Cov no tsis yog cov xwm txheej tshwj xeeb: muaj kev coj ua ntawm kev tswj tsis tau siv tshuaj sedatives thiab cawv.

Tsis txhob poob teeb meem hauv cawv

Thaum ua haujlwm nrog tib neeg, koj yuav tsum ua siab mos siab muag: txwv tsis pub, koj yuav tsis tuaj yeem teb tau raws sijhawm thiab txaus rau qhov xwm txheej kub ntxhov, thiab thaum ua haujlwm niaj hnub nws yuav nyuaj rau kev mloog. Cawv belongs rau pab pawg neeg ntawm kev nyuaj siab - nws suppresses Alcoholism thiab nws cov teebmeem ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb kev ua si ntawm lub paj hlwb. Ib qho me me ntawm nws pib ua rau muaj kev sib txawv: kev so, kev ntseeg siab, kev zoo siab. Tab sis tom qab ntawd los qaug zog thiab tsaug zog. Tsis tas li ntawd, kev tso tawm ntau zaus ntawm kev ntxhov siab nrog cawv tuaj yeem ua rau lub cev thiab kev puas siab puas ntsws dependence rau nws.

Siv sedatives nrog ceev faj

Tinctures ntawm motherwort, valerian, peony, tshuaj ntsuab tshuaj yej nrog sib txawv ua ke ntawm lavender, chamomile thiab mint yog feem ntau qhia kom coj mus rau calm down. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua raws li cov lus qhia thiab xyuas kom tseeb tias koj tsis muaj ib tus neeg intolerance.

Tsis tas li ntawd, tib neeg tuaj yeem noj cov tshuaj homeopathic sedatives yam tsis muaj kev tswj hwm tau ntau xyoo, qhov ua tau zoo ntawm qhov kev tshawb fawb tshiab ntawm Kev tshuaj xyuas cov txheej txheem tshuaj xyuas homeopathy tsis siab dua li cov placebo.

Nws yog qhov txaus ntshai rau noj cov tshuaj psychotropic thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, xaiv los ntawm cov phooj ywg cov lus pom zoo, yam tsis muaj kws kho mob cov tshuaj. Nco ntsoov, "Kuv pab Masha" - qhov no tsis yog kev sib cav.

Txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin tshwj xeeb uas muaj magnesium. Neurologists ntseeg tias magnesium ntxiv dag zog rau lub paj hlwb.

Nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob

Nws yog ib qho tsim nyog hu rau tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab luv luv, qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab mus sij hawm ntev cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv, cov teeb meem puas siab puas ntsws tshwm sim (piv txwv li, kev tawm tsam, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab tsis tu ncua), thiab pw tsaug zog.. Nyob ntawm qhov xwm txheej, tus kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, kws kho endocrinologist tuaj yeem pab koj.

Yuav kho li cas

Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev xav, koj xav tau kev so zoo thiab lub hom phiaj, kev txaus siab uas tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm.

1. Tsim ib thaj tsam. Muaj cov kws kho mob uas, thaum so, qhia txhua tus neeg tias lawv yog engineers kom lawv tsis txhob rub nrog kev thov kom kuaj mob. Qhov no tsis yog ib qho lus piav qhia, tab sis yog lub tswv yim tiv thaiv tus kheej. Kev muab kev pabcuam pub dawb rau cov phooj ywg thiab cov neeg paub ntau zaus, kev sib txuas lus nrog cov neeg siv khoom ntawm lub xov tooj ntawm tes sab nraum lub sijhawm ua haujlwm, sib xyaw ntawm tus kheej thiab kev lag luam, kev sib tham ntev nrog cov neeg hlub txog kev ua haujlwm - tag nrho qhov no yog kev cuam tshuam ntawm tus kheej lub neej los ntawm kev ua haujlwm. Tiv thaiv kev ceev ntiag tug, uas koj tsis yog tus kws tshaj lij lossis tus thawj coj, tab sis tsuas yog ib tus neeg xwb.
2. Ua tej yam tseem ceeb rau koj. Nrhiav lub zog rau yam uas tseem ceeb rau koj, thiab siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub. Nws muab lub ntsiab lus rau lub neej, thiab kev ua haujlwm tsis sib haum xeeb thiab teeb meem zoo li tsis tshua muaj txiaj ntsig.
3. Nrhiav kev nyiam ua. Qhov no yog lub qhov hluav taws xob tiag tiag! Kev nyiam nyiam thiab kev nyiam ua kom txo tau qhov tseem ceeb ntawm cov teeb meem ntawm kev ua haujlwm.
4. Hloov koj ib puag ncig. Kev mus ncig ua rau muaj kev xav zoo, tso cai rau koj hloov chaw ib puag ncig thiab so ntawm qhov niaj hnub. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev so.
5. Muaj hnub nyob ntsiag to. So ntawm cov neeg txawv teb chaws: lawv lub xub ntiag, lub suab, kev thov, nrog rau koj tus kheej lub luag haujlwm los tswj kev xav thiab tshwm sim zoo dua. Qhov zoo ntawm recharge yog tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau introverts. Siv lub lis piam thaum koj tsis tas yuav ua dab tsi. Muaj zaub mov hauv lub tub yees, thiab cov haujlwm hauv tsev yuav tos. Ua tsuas yog qhov koj xav tau, cuam tshuam nrog lub ntiaj teb sab nraud kom tsawg.

Nco ntsoov, kev ua haujlwm nrog tib neeg yog kev sib pauv kev xav tsis tu ncua, yog li nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj kev xav zoo thiab tsis txhob cia nws ploj mus. Qhov no ua tau yog tias koj ua lub neej ua kom tiav thiab tshem tawm cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab. Saib xyuas koj tus kheej thiab ua kom lub ntiaj teb zoo dua.