Cov khoom qab zib cuam tshuam li cas rau koj lub hlwb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lwm qhov chocolate bar tuaj yeem hloov mus rau hauv lub siab phem thiab kev quav yeeb tshuaj muaj zog dua li yeeb dawb.

Lub hlwb siv lub zog ntau dua li lwm yam kabmob hauv peb lub cev, thiab cov piam thaj yog nws qhov chaw tseem ceeb. Tab sis ua li cas rau lub hlwb thaum nws ntsib nrog cov suab thaj ntau dhau uas cov neeg feem coob noj niaj hnub no? Hauv qhov no, "ntau" tsis txhais tau tias "zoo dua." Qhov no yog qhov qab zib ua rau lub hlwb.

1. cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm qhov khoom plig

Cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index siab (uas yog, cov ntshav qab zib nce siab dua) ua rau muaj kev tshaib kev nqhis ntau dua thiab txawm tias muaj kev xav zoo li kev xav.

Tej zaum koj tau tuaj hla kev tshwm sim ntawm cov nyhuv no: tom qab noj me ntsis qab zib, koj xav noj ntau dua. Yog tias koj succumb rau qhov kev xav no ntau zaus, kev ua haujlwm ntawm cov nqi zog hauv lub hlwb hloov pauv, uas ua rau muaj kev noj ntau dhau yav tom ntej.

Cov txheej txheem tib yam qhia txog qhov tshwm sim ntawm txhua yam kev quav yeeb quav tshuaj: txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig (qhov kev xav zoo siab), dhau sijhawm, koj yuav tsum tau nce ntxiv ntawm cov khoom. Qhov no yog qhov tshwm sim nrog cov khoom qab zib. Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem ua tau ntau dua li yeeb tshuaj yeeb. Qhov tshwm sim yog kis kab mob ntshav qab zib thiab rog rog, uas tam sim no tau pom nyob hauv ntau lub tebchaws sab hnub poob.

2. Txo kev nco

Kev noj cov suab thaj ntau tas li ua rau mob, uas ua rau muaj teeb meem nco. Qhov no tau lees paub los ntawm cov kws tshawb fawb uas pom cov cim ntawm qhov mob hauv hippocampus ntawm cov nas uas nws cov khoom noj muaj suab thaj ntau. Cov nas uas muaj kev noj haus ib txwm tsis muaj cov cim zoo li no hauv lawv lub hlwb.

Hmoov zoo, qhov kev puas tsuaj no tsis tas mus li. Lwm cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov piam thaj ua rau tsis nco qab tuaj yeem thim rov qab. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov uas tsis muaj suab thaj thiab noj zaub mov nrog qhov ntsuas glycemic qis. Thiab yog tias koj ntxiv cov rog noj qab haus huv thiab curcumin rau koj cov zaub mov, koj yuav txhim kho kev nco ntxiv.

3. Ua rau tsis zoo rau lub siab

Peb tau xav tias cov khoom qab zib zoo siab rau koj, tab sis qhov no tsis yog ib txwm muaj. Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas tus cwj pwm noj mov thiab kev xav ntawm 23,000 tus neeg thiab pom tias cov piam thaj ntau dua hauv cov khoom noj tau cuam tshuam nrog ntau zaus ntawm kev nyuaj siab.

Thiab qhov no tsis yog tib qho piv txwv ntawm yuav ua li cas qab zib cuam tshuam rau lub siab lub ntsws. Cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 pom tias thaum lawv muaj ntshav qabzib ntau, lawv muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Tab sis, raws li nws tau muab tawm, txawm tias cov neeg noj qab haus huv thiab cov tub ntxhais hluas pom tias nws nyuaj dua los teb rau cov kev xav yog tias cov suab thaj nyob rau tib lub sijhawm.

4. Txo lub peev xwm puas hlwb

Cov ntshav qabzib nce siab ua rau cov hlab ntsha, uas maj mam ua rau lwm yam teeb meem. Kev soj ntsuam cov neeg mob ntshav qab zib mus ntev tau qhia tias lawv muaj kev puas tsuaj rau lub hlwb uas ua rau muaj kev nco tsis zoo, kev kawm thiab lwm yam kev txawj ntse.

Txawm tias tsis muaj ntshav qab zib, noj ntau cov khoom qab zib yog txuam nrog cov qhab nia qis dua ntawm kev ntsuam xyuas kev txawj ntse.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov muaj suab thaj ntau ntxiv (muab tso rau hauv lub tais thaum ua noj) txo qis kev tsim cov BDNF protein, uas yog tsim nyog rau kev nco tshiab thiab kev kawm. Cov qib qis ntawm cov protein no hauv lub hlwb kuj tau txuas rau kev txhim kho ntawm dementia thiab Alzheimer's disease.