Qhov Kev Cuam Tshuam Qhov Muag: 8 Qhov Kev Cuam Tshuam Yooj Yim Los Ua Rau Koj Rov Qab Los Ntawm Koj Lub Vigilance

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev tawm dag zog no pab txo qhov qaug zog, txhim kho kev pom, thiab tsuas yog so kom txaus. Koj tuaj yeem ua lawv tom tsev lossis tom haujlwm: koj tsuas yog yuav tsum tau tso tseg ob peb feeb thiab saib xyuas qhov chaw nyob ntsiag to. Qhov tseem ceeb yog xyaum ua txhua hnub.

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum zaum nrog lub nraub qaum ncaj. Tom qab ua tiav txhua qhov, kaw koj ob lub qhov muag thiab so rau ob peb feeb.

Kev tawm dag zog 1

Kaw koj ob lub qhov muag thiab siv ob peb nqus pa kom so koj lub cev. Tom qab ntawd txhuam koj ob txhais tes thiab muab tso rau ntawm koj ob lub qhov muag. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no kom txog thaum koj txhais tes muab qhov sov so. Tom qab ntawd, yam tsis tau qhib koj lub qhov muag, txhuam koj ob txhais tes dua thiab rov siv dua rau koj ob lub qhov muag. Ua qhov kev tawm dag zog peb zaug.

Kev tawm dag zog 2

Qhib koj lub qhov muag thiab ntsais sai sai 10 zaug. Tom qab ntawd kaw koj ob lub qhov muag, so rau 20 vib nas this thiab mloog koj ua pa. Rov ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug.

Kev tawm dag zog #3

Clench koj lub nrig thiab tsa koj tus ntiv tes xoo. Nthuav koj ob txhais tes ntawm qhov muag. Saib ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm cov pob muag, txav koj lub ntsej muag mus rau ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes laug. Saib dua ntawm qhov chaw ntawm pob muag, thiab tom qab ntawd ntawm tus ntiv tes xoo ntawm sab tes xis.

Inhale thaum saib lub ntsej muag qhov chaw thiab exhale thaum saib koj cov ntiv tes. Ua 10 mus rau 20 reps.

Kev tawm dag zog 4

Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug thiab ua kom koj lub taub hau ncaj. Saib ntawm qhov taw tes ntawm koj xub ntiag. Thaum koj exhale, txo koj lub ntsej muag rau ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes laug, thaum koj nqus pa, rov saib dua ntawm qhov taw tes ntawm koj xub ntiag.

Rov ua dua nrog koj tus ntiv tes sab xis.

Kev tawm dag zog #5

So koj sab tes laug thiab tso nws ntawm koj lub hauv caug. Txoj cai, clenched rau hauv ib lub nrig nrog ib tug tsa ntiv tes xoo, rub nws rau pem hauv ntej. Ua tsib lub voj voog ncig clockwise thiab counterclockwise nrog koj sab tes xis. Ua raws li kev txav ntawm koj tus ntiv tes xoo nrog koj ob lub qhov muag. Inhale nyob rau sab saum toj ntawm lub voj voog thiab exhale nyob rau hauv qab.

Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj sab laug.

Kev tawm dag zog #6

Txo koj ob txhais tes rau hauv lub hauv caug (ntiv tes clenched, thumbs up). Thaum koj nqus tau, pib maj mam tsa koj sab tes xis thiab ua raws li koj tus ntiv tes xoo. Tsis txhob khoov koj lub luj tshib lossis txav koj lub taub hau. Thaum koj tus ntiv tes mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm qhov pom, pib exhaling thiab txo koj txhais tes, tseem ua qhov muag ntawm koj tus ntiv tes xoo. Ua tsib reps rau sab xis thiab sab laug.

Kev tawm dag zog 7

Nqa koj sab tes xis tawm ntawm koj xub ntiag, tuav lub nrig, thiab tsa koj tus ntiv tes. Tsom ntsoov rau qhov kawg ntawm koj tus ntiv tes. Thaum koj nqus tau, pib maj mam nqa koj txhais tes mus rau ntawm koj lub qhov ntswg, tsis txhob muab koj ob lub qhov muag tawm ntawm koj tus ntiv tes.

Kov koj tus ntiv tes rau ntawm koj lub qhov ntswg, tuav koj txhais tes thiab nyob hauv txoj hauj lwm no ob peb feeb. Tom qab ntawd exhale thiab maj mam txav koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib thaum txuas ntxiv tsom rau koj tus ntiv tes. Ua tsib reps.

Kev tawm dag zog 8

Xaiv qhov chaw nyob deb lossis zaum ntawm lub qhov rais thiab saib lub qab ntug. Tom qab ntawd txav koj lub ntsej muag mus rau qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg thiab txuas ntxiv saib nws li 5-10 vib nas this. Inhale thaum saib ntawm qhov ze ze thiab exhale thaum saib qhov deb. Rov ua qhov kev tawm dag zog 10-20 zaug.

Yog tias koj ua qhov no hauv tsev, tom qab ntawd pw hauv savasana thaum ua tiav thiab sim so kom txaus hauv ob peb feeb.

Qhov muag gymnastics yuav tsum tau ua txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm lub computer.

Tsuas muaj ib qho lus ceeb toom xwb: yog tias koj muaj teeb meem tsis pom kev loj (glaucoma, cataracts, retinal detachment), koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev tawm dag zog qhov muag.