2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb feem ntau rov hais dua tias nws tsis yog qhov tsim nyog los yuav ib qho kev koom ua ke ntawm cov koom haum qoj kim lossis cov khaub ncaws ua kis las kim kom mus rau hauv kev ua kis las. Lub siab xav hloov koj tus kheej kom zoo dua qub thiab lub siab xav tau txaus los ua raws li lub sijhawm kev cob qhia thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, niaj hnub no peb xav muab koj cov npe ntawm cov tsis kim heev, tab sis cov khoom siv ua kis las muaj txiaj ntsig zoo uas yuav ua kom muaj kev sib txawv hauv tsev thiab coj koj los ze zog rau koj lub hom phiaj nyiam.
Lub treadmill, lub tsheb kauj vab qoj ib ce thiab cov phab ntsa tuav kuj yog cov cuab yeej ua kis las, tab sis lawv feem ntau siv ntau qhov chaw thiab tsis siv tag nrho rau lawv lub hom phiaj, tab sis ntau dua li cov khoom dai. Cov khoom siv hauv qab no siv qhov chaw me me.
TRX
TRX yog lub tshuab ua haujlwm zoo heev. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem nqa nws nrog koj ntawm kev mus ncig ua lag luam lossis txawm tias so haujlwm, vim nws yog qhov hnyav, siv qhov chaw me me thiab rau kev xyaum nws txaus los nrhiav kev sib koom ua ke uas yuav txhawb koj qhov hnyav.;)
Hauv cov ntsiab lus:
- 5 TRX Exercises For Runners →
- TRX Loop Exercise Guide →
Medball
Lub medball yog lub tshuab ua kom pheej yig uas tsis siv ntau qhov chaw, thiab yog li nws tuaj yeem khaws cia zoo txawm tias nyob hauv chav me me. Tus qauv luj ntawm ib lub pob tshuaj yog los ntawm 1 mus rau 11 kg, tab sis kuj muaj cov kev xaiv hnyav dua: 50, 60 thiab txawm 75 kg. Qhov saum npoo yog feem ntau yog ua los ntawm tuab, ntxhib roj hmab uas tiv thaiv lub medball los ntawm slipping tawm. Lub "sau" feem ntau muaj sawdust, xuab zeb, lossis ib qho tshwj xeeb gel.
Hauv cov ntsiab lus:
Medball - pheej yig thiab compact ce tshuab →
Gym log (lub log qoj, nias cov menyuam)
Lub gym log yog suav tias yog ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws hauv plab. Tsis tas li ntawd, ntxiv rau cov xovxwm, cov leeg ntawm nraub qaum, hauv siab, caj npab thiab txhais ceg tau suav nrog hauv kev ua haujlwm.
Ntxiv nrog rau cov qauv qauv nrog ib lub log, muaj lwm yam kev hloov kho: nrog ob thiab plaub lub log, nrog rau lub tshuab rov qab thiab nrog qhov chaw sib txawv ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
Video 1
Video 2
Qhov hnyav
Feem ntau, qhov hnyav yog siv rau kev thauj khoom ntxiv thaum qoj ib ce. Cov no tuaj yeem yog qhov hnyav (0.5-10 kg), caj npab hnyav (0.5-2 kg), lub duav hnyav (3-21 kg), lub tsho hnyav (4-64 kg), thiab txawm tias hnab looj tes nrog qhov hnyav (tsuas yog siv los tsim ib qho ntse thiab muaj zog tshuab).
Hauv kev xaiv pheej yig dua, qhov hnyav tsis raug tswj hwm, cov muab tub lim yog xuab zeb tshwj xeeb. Ib qho kev xaiv kim dua thiab zoo tshaj plaws yog phaj luj, qhov hnyav uas tuaj yeem hloov kho los ntawm kev ntxiv cov phaj tshwj xeeb (qhov hnyav ntawm ib phaj yog 50-400 g).
Nrog rau qhov hnyav, lawv ua cov qauv kev tawm dag zog uas yav dhau los ua tsis muaj qhov hnyav ntxiv, khiav thiab ua luam dej. Hauv qhov no, cov kev txav yuav tsum yog du.
Nws raug nquahu kom pib nrog qhov hnyav qis thiab maj mam nce lub load. Qhov hnyav tuaj yeem ntxiv lossis rho tawm. Kev txo qhov hnyav nce qhov hnyav vim muaj pes tsawg tus tau ua los yog vim qhov kev ncua deb (yog tias koj tab tom khiav) thiab pab kom tsis txhob muaj cov nyhuv ntxiv.
Video 1. Nyhav rau ob txhais ceg
Video 2. Nyhav rau ob txhais ceg
Video 3. Tes luj
Video 4. Lub tsho khuam hnyav
Massage yob
Kev tawm dag zog tsis yog ua nrog zaws yob, tab sis lawv yog txoj kev cawm seej ntawm cov leeg nkees tom qab kev cob qhia thiab koj lub nraub qaum tom qab ua haujlwm ntev hauv lub computer, yog li peb tsuas tuaj yeem hla tsis tau. Lawv tuaj nyob rau hauv txawv diameters, txawv rigidity, nrog ib tug du los yog embossed nto.
Video 1. Ua haujlwm nrog tag nrho lub cev
Video 2. Ua haujlwm nrog tus txha nraub qaum
Video 3. Tshem tawm qhov mob ntawm sab nraub qaum
Dumbbells
Classic dumbbells yog khoom, uas yog, lawv qhov hnyav tsis hloov. Yog li ntawd, txhawm rau kho qhov hnyav, nws yog qhov zoo dua los yuav ib lub teeb nrog cov khoom hnyav sib txawv. Ib qho kev xaiv pheej yig dua, ob qho tib si ntawm cov nyiaj thiab hais txog qhov chaw, yog dumbbells collapsible, uas ua rau nws tuaj yeem kho qhov hnyav los ntawm kev ntxiv lossis tshem tawm cov discs.
Hauv cov ntsiab lus:
VIDEO: 38 kev xaiv rau kev tawm dag zog nrog dumbbells los ntawm Txiv neej Kev Noj Qab Haus Huv →
Hla txoj hlua
Nws yog, ntawm chav kawm, zoo dua kom dhia hla txoj hlua ntawm txoj kev. Tab sis yog tias koj paub tseeb tias qhov softness ntawm koj jumps los yog nyob rau hauv pem teb los yog nyob rau hauv ib tug ntiav tsev, ces nws yuav zoo los ua koj lub tsev ce lub tshuab.;)
Hauv cov ntsiab lus:
- VIDEO: 50 txoj hlua sib txawv →
- Kev cob qhia hlua rau cov pib thiab cov neeg muaj txiaj ntsig →
Pilates nplhaib
Lub nplhaib isotonic Pilates yog ntau yam khoom siv kis las uas ua haujlwm zoo rau tag nrho lub cev. Nws los nyob rau hauv ob txoj kab uas hla: tus poj niam version yog 35 cm thiab cov version uas haum rau cov txiv neej yog 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Sandbag (Sandbag)
Lub hnab xuab zeb yog lwm yam khoom siv uas haum txig rau hauv lub tsev gym lub tswv yim. Nws qhov hnyav li ntawm 10 txog 100 kg, thiab koj tuaj yeem hloov koj tus kheej los ntawm kev yuav khoom tshwj xeeb lossis tsuas yog mus rau lub puam ze tshaj plaws rau cov xuab zeb. Lub ntsiab feature ntawm no projectile yog cov xuab zeb nyob rau hauv tas li mus thiab nyob rau hauv thiaj li yuav stabilize txoj hauj lwm ntawm lub cev, koj yuav tsum txuas tag nrho cov nqaij ntawm lub cev mus ua hauj lwm, txawm cov uas tej zaum koj yuav tsis tau paub muaj ua ntej.;)
Video 1.26 feeb puv lub cev ua haujlwm
Video 2.15 Sandbag Exercises
Video 3. Poj niam version ntawm kev cob qhia cardio nrog lub hnab xuab zeb
Nthuav
Ib qho kev nthuav dav yog cov cuab yeej ua kis las uas pab ua haujlwm tawm cov leeg los ntawm compressing thiab ncab nws. Muaj ntau qhov kev tiv thaiv bands (tes, xub pwg, tubular, tourniquets, "butterflies", skier-swimmer-boxer thiab multifunctional), tab sis peb txiav txim siab los tsom rau qee qhov yooj yim thiab ntau yam - ib tug tourniquet thiab band- expander. Nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm tawm cov leeg ntawm caj npab nrog lub tourniquet, thiab daim kab xev yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg.
Pom zoo:
Yuav ua li cas xaiv lub tshuab cua txias rau koj lub tsev: txhua yam koj yuav tsum paub ua ntej mus rau tom khw
Lub neej hacker yuav pab koj txiav txim siab hom cua txias, qhov tsim nyog ua haujlwm thiab lub zog, thiab tib lub sijhawm txuag nyiaj. Cov kws sab laj tsis zoo li yuav qhia koj txog qhov no
Yuav ua li cas kho koj lub tsev sai sai: 14 lub tswv yim rau lub teeb thiab cov khoom ua si hauv tsev
Kawm paub yuav ua li cas ua Christmas garlands nrog koj tus kheej txhais tes, nrog rau lwm yam kev kho kom zoo nkauj los ntawm improvised txhais tau tias yuav tsim ib qho chaw zoo nkauj hnub so
Yuav ua li cas kom haum tag nrho koj cov khoom tseem ceeb rau hnub so rau hauv ib lub hnab thiab nqa nws hauv koj lub hnab nqa khoom
Muaj peev xwm ntim khoom rau kev mus txawv tebchaws yuav cia koj tsis txhob rub lub thawv loj loj nrog koj thiab tsis them nyiaj ntau rau koj lub nra. Siv qhov zoo ntawm cov lus qhia zoo
35 yam khoom los ntawm AliExpress thiab lwm lub khw muag khoom rau kev ua haujlwm zoo hauv tsev
Fitball, lub nplhaib isotonic, gliding discs thiab lwm yam tseem ceeb uas yuav pab tau koj kom haum yam tsis muaj cov cuab yeej tawm dag zog thiab mus rau lub gym
Khoom noj khoom haus rau lub neej ntev: 7 Cov Khoom Noj Uas Yuav Txhim Kho Koj Lub Neej
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txuas koj lub neej rau ntau xyoo. Dab tsi yuav tsum suav nrog hauv kev noj zaub mov kom noj qab haus huv ntau xyoo?