2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib qho tsis yooj yim rau cov pov thawj zoo nkauj.
Qhov kev tawm dag zog muaj tsib lub zog, uas suav nrog ob qho tib si txuas ntxiv thiab lub duav abduction nyob rau hauv load - qhov zoo tshaj plaws koj tuaj yeem ua rau gluteus maximus thiab medius.
Rau qee qhov kev tawm dag zog, koj yuav xav tau ib txoj hlua elastic. Yog tias koj tsis muaj nws, thaum ua nws, tshwj xeeb tshaj yog tensile cov leeg nrog tag nrho koj lub zog - nyem lub pob tw nyuaj li koj tuaj yeem ua tau.
Koj kuj yuav tsum nrhiav qhov hnyav. Nws yog qhov zoo yog tias koj muaj dumbbells lossis hnyav, tab sis yog tias tsis yog, nws zoo. Tsuas yog tau ib yam hnyav thiab compact txaus, xws li tsib-liter poom dej los yog xuab zeb.
Lub complex muaj xws li cov nram qab no txav:
- Sawv ntawm lub hauv caug nrog ib qho expander ntawm lub duav thiab luj ntawm ob txhais tes.
- Romanian dav stance deadlift.
- Extension ntawm lub duav nrog kev txhawb nqa ntawm dais.
- Hip abduction ntawm sab nrog ib tug expander.
- Lateral cov kauj ruam rau squat nrog ib qho expander.
Ua txhua qhov txav 3-5 teeb ntawm 10-15 zaug. Koj tuaj yeem ua nws hauv ib lub voj voog - ua ib txheej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog nrog tsawg kawg so hauv nruab nrab, thiab tom qab ntawd rov ua dua los ntawm qhov pib.
Pom zoo:
Koj puas nyiam ua haujlwm hauv café? Hloov koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm mus rau hauv lub tsev noj mov (virtual)
Kuv lees, Kuv muaj ib yam - Kuv yuav tsum ua haujlwm hauv ib chav uas kuv nyob ib leeg, uas kuv nyiam suab paj nruag nyob ntsiag to thiab ua si. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav tsum muaj lub rooj thiab lub rooj zaum xis nyob ntawm kuv zaum.
Kev Ua Haujlwm Hnub Nyoog: Ua kom cov leeg nqaij & Ua kom muaj zog hauv 10 feeb
Los ntawm kev ua kom tiav cov txheej txheem luv luv no, koj yuav thauj koj lub xub pwg nyom, lub duav thiab cov leeg nqaij, twj tso kua mis thiab txhim kho koj lub siab
Puas muaj tseeb tias kev ua haujlwm puv sijhawm tsis zoo rau lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj hnub nyoog 40 xyoo?
Ib txoj hauj lwm puv sij hawm puas tuaj yeem ua rau cov neeg laus poob qis? Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig kev tshawb fawb thiab kev xav sib txawv ntawm lub ncauj lus no
Kev Ua Haujlwm Hnub Nyoog: 7 Kev Ua Haujlwm Rau Lub Zog, Kev Ua Siab Zoo, thiab Yooj Yim
Peb tau pom ib txoj kev xav zoo rau kev sib haum xeeb ntawm lub cev, uas muaj kev tawm dag zog rau lub zog, kev ua siab ntev thiab ua kom yooj yim ntawm txhua cov leeg
4 txoj hauv kev los ua kom koj lub hlwb ua haujlwm kom puv nkaus
Kawm yuav ua li cas kom koj lub hlwb ua haujlwm, zam kev cuam tshuam, thiab ua tiav ntau dua. Tsuas yog 4 Txoj Kev Yooj Yim Qhia Kom Koj Xav Zoo Li Sherlock Holmes