Puas muaj tseeb tias kev ua haujlwm puv sijhawm tsis zoo rau lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj hnub nyoog 40 xyoo?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj nyob hauv koj cov plaub caug, ua haujlwm ntau dua 25 teev hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tsis zoo. Qhov kev txiav txim siab no tau ua los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Melbourne Institute of Applied Economics thiab Sociology.

Ib pab pawg kws tshawb fawb tau tuav, uas tau koom nrog ntau dua 6,000 tus neeg ua haujlwm tshaj 40 xyoo. Lawv tau ua ntau yam haujlwm, xws li kev nyeem ntawv thiab kev xeem memorization. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias 25-teev lub lim tiam ua haujlwm (ua haujlwm tsib teev lossis peb hnub tag nrho) yog qhov zoo rau kev tswj hwm kev txawj ntse. Ntxiv mus, yog tias tib neeg ua haujlwm tsawg dua 25 teev hauv ib lub lis piam, qhov no tseem cuam tshuam rau lub hlwb: nws deprived nws ntawm kev hloov pauv ntawm kev xav, uas feem ntau tshwm sim nrog hnub nyoog.

Kev ua haujlwm tuaj yeem txhawb lub hlwb ua haujlwm thiab txhawb kev paub txog kev ua haujlwm hauv cov neeg ua haujlwm hauv lawv cov plaub caug. Tab sis tib lub sijhawm, ua haujlwm ntau dua 25 teev hauv ib lub lis piam tsis muaj teeb meem tsawg dua li tsis ua haujlwm txhua. Kev ua haujlwm ntev thiab ua haujlwm ntawm tib hom tuaj yeem ua rau qaug zog thiab kev ntxhov siab, uas cuam tshuam rau kev txawj ntse.

Colin McKenzie xibfwb ntawm Kev Lag Luam ntawm Keio University hauv Tokyo

Tab sis vim li cas hnub nyoog 40 xyoo dhau los ua qhov tseem ceeb? Raws li Mackenzie, peb cov kev txawj ntse hauv xov tooj (lub peev xwm los paub txog cov ntaub ntawv) pib ploj tom qab 20 xyoo, thiab kev txawj ntse crystallized (nco thiab kev paub uas peb tau kawm) - tom qab 30 xyoo.

Yog li, 40 xyoo tuaj yeem suav hais tias yog qhov pib ntawm kev ploj mus ntawm kev txawj ntse. Feem ntau cov neeg los ntawm lub hnub nyoog no qhia qhov tshwm sim tsis zoo ntawm kev ntsuam xyuas rau kev nco thiab hloov pauv ntawm kev xav.

Ua hauj lwm tshaj sij hawm ua rau mob hlwb

Kev lag luam tam sim no yuam kom peb ua haujlwm ntev dua li cov tiam dhau los. Kev lom neeg thiab kev xav, ib tug neeg tsis hloov mus ua haujlwm yim teev tsib hnub hauv ib lub lis piam tom qab 40 xyoo.

Kev tshawb fawb yav dhau los tau qhia tias cov neeg ua haujlwm ntawm txhua lub hnub nyoog uas ua haujlwm dhau sijhawm raug kev nyuaj siab ntev, teeb meem kev paub, thiab mob hlwb. Rov qab rau xyoo 1996, Boston University Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv tau pom tias kev ua haujlwm dhau sijhawm tsis zoo cuam tshuam rau kev mob hlwb ntawm cov neeg ua haujlwm ntawm cov kab sib dhos ntawm lub tsheb cog.

Qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ntxhov siab rau lub siab yog qhov tseeb pov thawj los ntawm kev tshawb fawb neurological. Yeej, kev ntxhov siab cuam tshuam txog kev paub txog kev ua haujlwm los ntawm cov tshuaj hormones, tshwj xeeb los ntawm cov tshuaj hormones steroid thiab cortisol, ib qho kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau lub sijhawm luv luv, kev xav thiab kev xav.

Pw tsaug zog yam

Pw tsaug zog kuj ua lub luag haujlwm loj hauv kev muaj peev xwm ua haujlwm puv hnub. Yav dhau los, cov neeg ua tau zoo txaus siab rau lawv tus kheej ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, tab sis tam sim no kev pw tsaug zog yog sib npaug nrog kev haus luam yeeb.

US National Sleep Foundation pom zoo kom cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 26 xyoo tau pw tsaug zog ntau tshaj xya teev ib hmo. Pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev nco thiab rau assimilation ntawm cov ntaub ntawv tshiab.

Cov kws tshaj lij ua haujlwm tsawg dua

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Karl Ericsson, tus kws tshaj lij kev puas siab puas ntsws hauv Florida, tau lees paub tias 40-teev lub lim tiam ua haujlwm tsis zoo rau kev tsim khoom siab.

Nws txoj kev tshawb fawb tsis tau tshwj xeeb hauv kev hloov pauv hnub nyoog, txoj haujlwm yog txhawm rau nrhiav seb koj yuav tsum tau ua haujlwm pes tsawg teev nyob rau ib hnub txhua lub lis piam txhawm rau muab txhua yam zoo tshaj plaws. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias cov kws tshaj lij ua haujlwm 12-35 teev hauv ib lub lis piam, tab sis tsis pub ntau tshaj 3-5 teev hauv ib hnub.

Tsis muaj kev puas tsuaj

Muab lub hnub nyoog so haujlwm, ntau tus neeg tsuas yog tsis muaj sijhawm ua haujlwm tsawg dua 40 teev hauv ib lub lis piam, thiab muab qhov loj ntawm lawv cov nyiaj laus, lawv tseem ua haujlwm txawm tias tom qab pib lub hnub nyoog so haujlwm. Tab sis, raws li nws tau muab tawm, ntau tus tsis pom qhov no yog kev puas tsuaj thiab tsis xav tias qhov kev paub tsis zoo los ntawm kev ua haujlwm puv hnub.

Piv txwv li, Richard Salisbury, 58-xyoo-laus Australian neeg nyob, pom McKinsey txoj kev kawm overblown. Nws ua haujlwm rau nws tus kheej thiab nyob deb rau ntau lub tuam txhab ua tus thawj coj IT.

Salisbury hais tias "Kuv tau pom tias nrog kev paub dhau los nws tau yooj yim dua rau kuv tswj kuv lub sijhawm," Salisbury hais. - Lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm 25 teev hauv ib lub lis piam tsis muaj dab tsi ntau tshaj li zaj dab neeg. Feem coob ntawm cov neeg uas kuv ua haujlwm nrog tsis pom qhov cuam tshuam ntawm kev txawj ntse nrog 35 thiab 40 teev ua haujlwm hauv ib lub lis piam."

Txhua yam nyob ntawm txoj haujlwm

Hauv UK, muaj qhov khoom plig muab rau cov tuam txhab uas muaj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws. Xyoo tas los, nws tau txais khoom plig los ntawm cov khoom ntaus pob ncaws pob, kws tshuaj thiab IT tuam txhab. Txhua tus ntawm lawv tau muab sijhawm rau cov neeg ua haujlwm los tswj lub cev kev noj qab haus huv. Piv txwv li, cov sijhawm ua haujlwm hloov tau yooj yim hauv qee lub tuam txhab tso cai rau cov neeg ua haujlwm tawm ntxov, thaum lwm tus muaj kev cob qhia kis las thaum noj su.

Yog li, yog tias koj muaj txoj haujlwm zoo uas tso cai rau koj ua lub neej noj qab haus huv, nws tsis muaj teeb meem pes tsawg teev koj ua haujlwm - 25 lossis 40.