Vim li cas koj twv yuav raug hu kom tau txais kev sim ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kuv tau khiav mus txog tsib xyoos. Muaj twb muaj ob peb Ironman 70.3 ("halves") thiab lwm yam luv luv triathlon nrug, ntau ib nrab marathons. Kuv lub lim tiam kev cob qhia qee zaum mus dhau 70-80 km ntawm kev khiav. Tsis ntev los no tau siv sijhawm 1.5 teev ntawm kev sim ua haujlwm ntawm lub cev, kuv tsis tuaj yeem nkag siab ntev vim li cas kuv tsis tau ua qhov no ua ntej. Kuv yuav tsis quav ntsej cov ntaub ntawv zoo kawg nkaus uas kuv tau txais li cas? Laziness thiab stupidity yog liam!

Lub siab xav mus kuaj kev ua haujlwm tau tshwm sim vim kuv rov hloov mus rau Polar V800 kev ua kis las saib nrog Garmin Fēnix 3 (ntxiv rau qhov no hauv tsab xov xwm tom ntej ntawm lub voj voog, khaws lub siab lub ntsws) thiab kuv tsuas yog xav kom raug kos lub plawv dhia zones. Thiab kuj vim kuv xav xam phaj ib tug neeg nrog ntau tshaj 20 xyoo ntawm kev paub hauv kev ua haujlwm ntawm "cov kws tshaj lij". Tab sis thawj qhov laj thawj tseem ceeb dua.:)

Muaj ntau hom kev ntsuas kev ua haujlwm, thiab lawv sib txawv rau cov kis las sib txawv. Tab sis nws yog qhov nthuav rau kuv los xyuas seb kuv lub siab ua haujlwm li cas thiab teb cov kev ntxhov siab, los txiav txim siab lub ntsws zoo thiab nrhiav cov ntaub ntawv VO2 max. Thiab kuv kuj xav nkag siab tias kuv lub plawv siab tshaj plaws yog dab tsi. Ua ntej kev sim, kuv xav tias kuv lub plawv dhia siab tshaj plaws yog 172. Naive!

Nws tag nrho pib nrog qhov tseeb tias kuv tau sawv ntawm lub cunning scale thiab muab ib tug cwj mem rau kuv txhais tes. Qhov ntsuas ntsuas qhov loj ntawm lub cev rog, feem pua ntawm cov roj visceral (uas yog nyob rau hauv lub cev), cov pob txha loj, cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg thiab qhov tsis sib xws hauv qhov loj - qhov chaw ua haujlwm. Cov rog me ntsis dhau lawm, tab sis cov roj visceral yog qhov qub. Nws tau hais tias tshem tawm cov rog ntawm sab hauv yog qhov nyuaj dua li tshem tawm cov rog sab nraud. Cia peb kho nws.

Tom qab ntawd muaj kev lom zem nrog lub raj thiab exhaling rau hauv nws. Koj exhale maj mam, sai, alternately. Tag nrho cov no txhawm rau ntsuas qhov ntim ntawm lub ntsws thiab lawv lub peev xwm los tso pa tawm sai sai, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg caij tsheb kauj vab thiab sprinters.

Tom qab qhov kev sim no, nws tau paub meej tias vim li cas koj tsis tuaj yeem "jog" txhua lub sijhawm, tab sis koj yuav tsum ua haujlwm siab. Yog tias koj tsuas yog khiav thiab nce qhov ntim ntawm qhov kev cob qhia, ces koj txhim kho inharmoniously thiab poob lub sprint qualities uas tej zaum koj yuav muaj txij thaum pib. Thov zam txim rau kuv qhov kev ua siab ntev hauv cov lus, tab sis kuv tsis yog kws kho mob. Mus rau qhov kev xeem thiab lawv yuav qhia koj txog koj tus ntse heev!

Los ntawm txoj kev, qhov kev sim no yog qhov mob me ntsis, txij li kev tshem tawm lub ntsws ntawm kev kub ceev mus rau qhov kawg yog ib qho kev tawm dag zog heev. Tsis paub.

Ntawm lub chaw ntau pob, kuv yuav tsum tau khiav ntau, ntau mais hauv thaj chaw lub plawv dhia uas tus kws tshaj lij nug kuv. Thaum kawg ntawm txhua 400-meter ceg, nws ntsuas cov ntshav lactate. Tus ntiv tes tsis raug tho, siv cov khaub ncaws tshwj xeeb. Cov neeg uas mob siab rau tshwj xeeb tuaj yeem pub ntshav ntawm txhua lub voj voog, nplawm lawv cov ntiv tes thiab nco ntsoov tias cov txiaj ntsig zoo li lub tsev muag tshuaj. Kuv tsis yog ib tug kws ncaws pob thiab kuv kam lees txais qhov yuam kev thiab kev xav. Thiab kuv cov ntshav yog hlub rau kuv.

Koj khiav ntau tshaj kaum laps. Koj pib ua ib tug pensioner, NW nyuam qhuav txav koj ob txhais ceg. Ua kom tiav sai li sai tau. Kuv muaj pace hauv qab 3 min / km thiab lub plawv dhia ntawm 182! Kuv tau tso pa tawm rau huab cua, zoo li ntses ntawm ntug dej, thiab tsuas yog tsis tuaj yeem nkag siab qhov twg txhua yam uas kuv ua pa poob los ntawm. Nws yog ib qho nyuaj, thiab nyob rau qee lub sij hawm kuv pib ntes cartoons. Lub hnub yog los liam, uas tuaj tawm ntawm lub sijhawm tsis ncaj ncees lawm. Tab sis kuv ntes tau kuv qhov txwv - 182. Tam sim no kuv nkag siab tias txhua lub sijhawm thaum tus kws qhia hais tias, "Koj ua haujlwm ntawm 90% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws," Kuv tsuas yog tsis ua haujlwm tawm thiab kev cob qhia yuav luag tsis muaj dab tsi.

Thiab tom qab kev sim, kuv tau hais tias khiav ib nrab marathon hauv 1:37, raws li kuv tau ua, tau txaj muag. Zoo li kuv tuaj yeem ua nws tsawg dua 1:30. Physiology yog pom zoo. Tab sis lub taub hau thiab kev hlub tus kheej ntawm qhov pib yog tawm tsam.:) Tab sis kev paub yog lub hwj chim, thiab kuv twb muaj lub hom phiaj tshiab rau ib nrab marathon.

Hauv qab no kuv muab koj ib zaj yeeb yaj kiab luv luv txog qhov kuv tau mus dhau qhov kev sim no. Tau daim duab tiav! Thiab kuv xav kom koj ua qhov kev xeem hauv koj lub nroog. Nws raug nqi ntau npaum li ib qho ntawm koj cov khau khiav, thiab yuav muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau cov txiaj ntsig thiab kev noj qab haus huv.