Kev Ua Haujlwm Hnub Nyoog: Ua kom cov leeg nqaij & Ua kom muaj zog hauv 10 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej yam yooj yim thiab ua tau zoo ce rau txhua theem qoj.

10 bodyweight ce nyob rau hauv ib qho kev mob siab rau lub sij hawm kev cob qhia hom. Nyob rau hauv ib qho kev sib tham luv luv, koj yuav muab lub nra zoo rau koj lub xub pwg nyom, lub duav thiab cov leeg nqaij, twj tso kua mis thiab txhim kho koj lub siab.

Muab ib daim ntaub pua plag rau hauv pem teb, tso ib lub raj mis dej rau ntawm nws thiab npaj lub siab xav muab tag nrho.

Kev siv zog ntau ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem yog Kev siv lub cev hnyav thiab ua rau myocardial infarction: ib qho kev kawm-crossover tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Tsis txhob ua qhov workout no rau teeb meem plawv.

Lub complex muaj cov nram qab no ce:

1. "Taug kev" bar.
2. Dhia lunges.
3. Pob zeb climber.
4. Rov qab ntawm lub cev hauv qhov bar.
5. Khiav nrog lub siab nqa nqa.
6. Qhov kov ntawm lub xub pwg nyom hauv qhov bar.
7. dhia jacks.
8. "Bike".
9. Burpee.
10. "Txiab".

Ua txhua yam rau 40 vib nas this, so lub sijhawm so thiab txav mus rau lub caij tom ntej.

Yog tias koj tsis tuaj yeem txuas ntxiv, hloov koj cov sijhawm ua haujlwm thiab so rau 30/30. Teem lub timer, qhib koj lub suab paj nruag nyiam thiab ua lub sijhawm kawg.

Sau rau hauv cov lus qhia seb koj ua haujlwm li cas.