Cov plab hnyuv tuaj qhov twg thiab yuav ua li cas kom tshem tau nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Feem ntau yuav, tsis muaj dab tsi hem koj. Tab sis nws tseem tsim nyog kuaj xyuas cov tsos mob.

Thaum twg mus ntsib kws kho mob sai li sai tau

Teem caij mus ntsib kws kho mob plab lossis tus kws kho mob sai yog tias muaj kev ntxhov siab hauv koj lub plab haunts koj tsis tu ncua, yuav luag txhua hnub. Thiab tshwj xeeb tshaj yog tias pom cov tsos mob ntxiv:

• ntshav nyob rau hauv cov quav;
• ntev cem quav los yog raws plab;
• ib qho kev hloov pauv hauv qhov zaus ntawm kev tso zis;
• poob phaus txawm tias koj tsis hloov dab tsi hauv kev noj haus lossis kev ua si;
• tsis tu ncua los yog ntuav xeev siab thiab ntuav.

Hu rau lub tsheb thauj neeg mob tam sim ntawd (103, 112) lossis mus rau chav xwm txheej ceev uas nyob ze tshaj yog tias tsam plab nrog:

• mob plab tas mus li;
• kub kub mob hauv siab.

Tag nrho cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev tuag taus, nrog rau cov qog plab lossis lub plawv nres.

Txawm li cas los xij, qhov txaus ntshai ua rau tsam plab yog tsawg heev. Yog tias tsis muaj cov cim hem, muaj feem yuav koj ua tau.

Thiab yog li ntawd qhov kev xav tsis meej tsis tshwm sim yav tom ntej, nws yog qhov txaus kom nkag siab txog nws qhov ua rau thiab hloov me ntsis kev noj zaub mov thiab kev ua neej.

Qhov twg yog bloating los ntawm thiab yuav ua li cas txog nws

Nov yog cov laj thawj feem ntau thiab yuav kho lawv li cas.

1. Koj overeat

Lub plab yog ib lub cev me me. Raws li ntau qhov chaw, hauv lub xeev txuas ntxiv, nws tuaj yeem tuav ntawm 1 mus rau 4 litres zaub mov - khoom noj thiab dej haus. Yog hais tias koj overeat, lub plab phab ntsa yog stretched tshaj qhov ntsuas. Thiab koj hnov qhov hnyav, lub plab yog tawg.

Yuav ua li cas

Sim ua kom koj qhov loj me me. Yog tias koj tsis puv, noj ntau zaus - txog li 5-6 zaug hauv ib hnub. Tab sis tsis txhob thawb ntau rau hauv koj lub plab tshaj li nws tuav tau.

2. Koj nqos cua thaum noj lossis haus

Cov neeg nyiam sib tham thaum noj su feem ntau raug kev txom nyem los ntawm qhov no. Thaum koj tham thiab noj tib lub sijhawm, ib feem ntawm huab cua nkag mus rau hauv koj txoj hlab pas nrog txhua qhov tom. Tib yam tshwm sim thaum koj zom cov pos hniav, nqus lollipop, haus dej los ntawm cov quav cab.

Yuav ua li cas

Ua raws li txoj cai "thaum kuv noj, kuv lag ntseg thiab ruam." Tsis txhob noj zaub mov thiab tus cwj pwm uas ua rau koj nqos cua.

3. Koj zom phem los yog noj ceev heev

Qhov no ua rau qhov tseeb tias koj nqos cov chunks loj. Lawv nthuav cov hlab ntsha, thiab yog li huab cua nkag mus rau hauv plab.

Yuav ua li cas

Xyuas kom koj cov zaub mov zoo chewed. Los ntawm txoj kev, ntau tus neeg noj sai heev, nyob rau hauv loj chunks, thaum lawv nyob rau hauv kev nyuaj siab. Sim kawm seb yuav tswj koj li cas.

4. Koj noj zaub mov muaj roj ntau

Cov rog yuav siv sij hawm ntev dua los zom dua cov protein lossis carbohydrates. Yog li ntawd, lub plab tsis khoob rau lub sijhawm ntev.

Yuav ua li cas

Sim txwv cov rog hauv koj cov zaub mov.

5. Koj muaj zaub mov tsis haum lossis tsis haum rau qee yam khoom noj

Ob qho xwm txheej no qee zaum zoo sib xws, tab sis muaj kev sib txawv ntawm kev txhim kho. Kev tsis haum tshuaj yog ib qho tshuaj tiv thaiv muaj zog ntawm lub cev tiv thaiv kab mob rau qhov ua xua, ua xua. Kev noj zaub mov tsis haum muaj caj ces: lub cev tsuas yog tsis pom qhov no lossis cov khoom ntawd thiab cuam tshuam rau nws cov tsos nrog kev txhim kho ntawm kev mob ntev.

Txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm tsam plab, lub cev cov lus teb rau cov khoom noj "tsis tsim nyog" yog tib yam: lawv tuaj yeem ua rau muaj roj ntau hauv cov hnyuv.

Nov yog qee yam khoom noj thiab lawv cov khoom xyaw uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij:

• Lactose. Qhov no yog lub npe ntawm lub ntsiab carbohydrate hauv cov khoom noj siv mis.
• Fructose. Cov no yog cov suab thaj, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib (txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo) thiab zib ntab.
• Qe. Tshaj roj thiab tsam plab yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev ua xua qe.
• Gluten. Qhov no yog cov protein uas muaj nyob rau hauv cov noob nplej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov nplej, rye, barley. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob ntawm plab zom mov, nrog rau tsam plab.

Yuav ua li cas

Sim taug qab yam koj tau noj ua ntej koj muaj kev ntxhov siab hauv plab thiab hnyuv. Tej zaum peb yeej tham txog cov zaub mov intolerances.

Nicola Shubrook tus kws qhia noj zaub mov hauv kev xam phaj nrog NetDoctor

Yog tias koj xav tias koj muaj kev tsis haum rau qee cov zaub mov, nres tag nrho tsawg kawg 21 hnub thiab saib seb koj cov tsos mob puas zoo dua.

6. Koj noj cov zaub mov uas ua rau muaj roj ntau dhau

Cov khoom no muaj xws li:

• carbonated dej qab zib, nrog rau npias;
• cov khoom uas muaj cov khoom qab zib - aspartame, sucralose, sorbitol, xylitol;
• qee cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov ntsiab lus fiber ntau - legumes (taum, peas, lentils), zaub qhwv (dawb cabbage, Brussels sprouts, cauliflower), carrots, txiv apples, apricots, prunes;
• cov khoom noj muaj fiber ntau.

Yuav ua li cas

Sim ib ntus kom tso tseg cov zaub mov uas txhawb kev tsim cov roj, thiab saib seb koj xav li cas. Yog tias koj tswj kom pom cov khoom uas ua rau tsam plab, koj tsis tas yuav muab nws - tsuas yog txwv nws txoj kev siv.

Koj tuaj yeem sim ntxiv cov khoom noj nrog cov khoom noj uas, ntawm qhov tsis sib xws, txo cov roj ntau lawm.

Elena Kalen noj zaub mov

Txhawm rau tshem tawm tsam plab, koj tuaj yeem siv fermented mis nyuj cov khoom: ntuj yogurt, kefir, fermented ci mis nyuj. Lawv muaj cov kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo uas pab zom zaub mov. Yog tias koj mob plab, koj yuav tsum noj porridge. Oatmeal pab normalize digestion, thiab buckwheat porridge txhim kho txoj hnyuv motility. Qhov nrov tshaj plaws hauv tsev kho mob rau flatulence yog dill. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau cov zaub xam lav kom tsis txhob mob plab, lossis ua rau decoction ntawm dill noob.

7. Koj cem quav

Feem ntau, muaj gases nyob rau hauv lub digestive system. Thaum muaj ntau dhau lawm, lawv rov qab los ntawm qhov quav. Tab sis nrog cem quav, qhov kev tso pa tawm yog qhov nyuaj. Lawv khaws cia hauv cov hnyuv thiab ua rau tsam plab.

Yuav ua li cas

Nkag siab qhov ua rau cem quav. Thaum koj normalize koj lub plab zom mov, qhov teeb meem tsam plab yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.

8. Koj haus luam yeeb

Kev haus luam yeeb cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab tuaj yeem ua rau muaj roj.

Yuav ua li cas

Txhob haus luam yeeb. Los yog tsawg kawg ncav cuag koj cov luam yeeb tsawg dua.

9. Koj muaj teeb meem nrog lub plab zom mov

Kev tsim cov pa roj ntau ntau ntxiv hauv cov kab mob hauv plab xws li diverticulitis, ulcerative colitis, lossis Crohn's disease.

Yuav ua li cas

Yog tias plab hnyuv thab koj nquag, mus ntsib kws kho mob plab, txawm tias tsis muaj lwm yam kev ceeb toom. Qhov no yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov kab mob ua tau ntawm txoj hnyuv.