Yuav ua li cas xaiv lub zoo meej jogging suab paj nruag

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tab tom khiav nrog lub mloog pob ntseg, xaiv qhov zoo playlist tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Rau cov suab paj nruag tiag tiag pab koj khiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov lem nrog lub tempo uas tsim nyog tshaj. Rau ob peb lub tswv yim ntawm kev xaiv suab paj nruag rau kev khiav, saib kab lus no.

Suab paj nruag muab kev txhawb zog ntxiv rau koj, pab koj tsom mus rau qhov kev xav, thiab tsuas yog ua kom muaj kev lom zem ntau dua. Yog tias peb sim ua los ntawm cov kev khiav haujlwm thaum xaiv cov suab paj nruag, peb muaj peb lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm peb qhov kev pov tseg:

• cadence - cadence;
• ua tsis taus pa;
• Lub plawv dhia.

Suab paj nruag tempo thiab cadence

Raws li kev soj ntsuam ntawm kev khiav ntawm cov kws ncaws pob tau pom, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog 180 kauj ruam ib feeb (nrog ob txhais ceg). Khiav nrog metronome tej zaum yuav tsis ua ke, tab sis suab paj nruag tuaj yeem ua tiav nws txoj haujlwm.

Koj tuaj yeem pom qee qhov kev sib tw zoo ntawm lub sijhawm siab.

Txawm li cas los, feem ntau nws yuav hardcore.

Tsis yog txhua tus tuaj yeem mloog qee yam zoo li ntawd rau tag nrho kev khiav, yog li koj tuaj yeem sim ua suab paj nruag ob zaug qeeb - 90 bpm. Txawm hais tias, hauv kuv lub tswv yim, nws qeeb heev.

Suab paj nruag tempo thiab ua pa

Ntxiv nrog rau cadence, ua pa atherosclerosis kuj tseem ceeb rau kev khiav. Ua tsis taus pa ntawm lub suab seev tawm zoo heev yog tias koj tsis muaj kev nkag siab ntawm lub suab nrov, thiab suab paj nruag nrog lub sijhawm tsis tsim nyog tuaj yeem cuam tshuam koj ua pa.

Muaj kev xav sib txawv ntawm kev ua pa kom zoo. Ib qho kev xaiv yog nqus tau ob kauj ruam thiab exhale peb kauj ruam. Rau plaub tus neeg ntaus ntawm 144 bpm khiav, tsuas muaj ob theem nqus pa thiab peb lub exhalation kauj ruam rau kev pom kev zoo.

Lwm qhov kev xaiv ua pa haum zoo nrog 120 bpm suab paj nruag: ib kauj ruam rau kev nqus pa, ob qho rau exhalation. Lub voj voog ua pa yuav siv ob ntu.

Suab paj nruag tempo thiab lub plawv dhia

Xav tias lub suab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, kev sib xyaw ntawm cov suab paj nruag thiab cov mem tes tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Ntawm no tus nqi yuav txawv nyob ntawm seb lub hom phiaj ntawm kev khiav. Piv txwv li, rau kev khiav ntawm lub plawv tsis tshua muaj siab (120-140 neeg ntaus ib feeb) kev sib tw ua haujlwm tau zoo.

Summing li, cia kuv ceeb toom rau koj tias twb muaj ntau cov kev tshawb fawb uas paub meej tias suab paj nruag pab koj khiav ceev thiab zoo dua. Thiab thaum muaj cov neeg khiav dej num uas tawm tsam kev ua suab paj nruag, zoo li kuv tias yog tias koj nyiam suab paj nruag ntau npaum li kuv ua, lawv cov lus sib cav yuav tsis ntseeg koj. Hauv qhov no, nws ua rau kev nkag siab zoo rau kev sim nrog bpm hauv kev tshawb nrhiav qhov zoo tagnrho atherosclerosis. Kuv yuav zoo siab tau hnov koj cov lus qhia txog qhov no hauv cov lus!