Yuav ua li cas cob qhia kom nyob rau hauv wreck ntawm 40

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kws tshawb fawb tau pom ib txoj kev cob qhia uas ua rau lub cev rov zoo dua ntawm qib cellular.

Yuav ua li cas lub cev hloov nrog lub hnub nyoog

Muaj ntau qhov laj thawj vim li cas koj lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum koj laus dua.

Cov nqaij me me

Tom qab 30 xyoo, cov neeg tsis muaj zog lub cev poob 3-5% ntawm cov leeg nqaij hauv kaum xyoo, thiab tom qab 50 xyoo thiab ntau dua - txog li 15% hauv 10 xyoo.

Thiab rog dua

Cov nqaij ntshiv ntau calorie ntau ntau, thiab thaum muaj tsawg calorie ntau ntau, lub zog ntau dhau yuav hloov mus rau rog. Tsis tas li ntawd, testosterone txo qis thaum muaj hnub nyoog, uas tseem ua rau hnyav nce.

Lub cev tag nrho yog kev laus

Raws li peb muaj hnub nyoog, tus naj npawb thiab qhov ntom ntawm mitochondria - lub zog nroj tsuag ntawm peb lub hlwb - thiab lawv lub peev xwm los tsim lub zog txo. Vim li no, cov leeg, lub plawv, hlwb, daim siab thiab lwm yam kabmob raug cuam tshuam.

Cov teeb meem sib koom pib

Qhov kev pheej hmoo ntawm osteoarthritis, ib qho kab mob ntawm cov pob txha mos ntawm cov leeg, nce. Pob txha mos ua thinner, mob thiab txhav tshwm sim.

Kev txawj ntse poob yog hnov

Txo cov piam thaj metabolism hauv lub hlwb. Nws tso tseg tsis tau txais cov roj uas xav tau thiab pib ua nws txoj haujlwm tsis zoo.

Tag nrho cov tsos mob saum toj no ntawm lub hnub nyoog laus tuaj yeem kov yeej nrog kev tawm dag zog.

Yuav xyaum ua li cas thiaj tsis muaj hnub nyoog ntev

Xaiv High Intensity Interval Training (HIIT)

Qhov no yog hom kev tawm dag zog uas hloov pauv ntawm lub sijhawm siab thiab qis siv. Piv txwv li, ib feeb koj ua qhov kev tawm dag zog kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau, thiab feeb tom ntej koj so lossis mus txuas ntxiv mus, tab sis nyob rau hauv lub siab.

Nyob rau theem ntawm kev hnov qab, HIIT yog thaum koj lub plawv dhia hauv koj lub caj pas, koj nqus pa thiab nws nyuaj rau koj. Tab sis qhov kev txom nyem no tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, txij li HIIT ua haujlwm hauv ntau qhov kev qhia:

1. Nws muaj ib tug rejuvenating nyhuv ntawm cellular theem. Kaum ob lub lis piam ntawm HIIT ib txwm ua haujlwm nce mitochondria lub peev xwm los tsim lub zog los ntawm 49-69%. Ntxiv mus, tus neeg laus dua, qhov txiaj ntsig zoo dua. Cov kws tshawb fawb tau tawm tswv yim tias yog HIIT muaj qhov cuam tshuam zoo li no rau mitochondria ntawm cov leeg nqaij, ces lawv tuaj yeem ua kom lawv cov txiaj ntsig zoo hauv cov hlwb ntawm lwm lub cev.
2. Tiv thaiv osteoarthritis. Txij li ib qho ntawm cov ua rau osteoarthritis yog mitochondrial dysfunction, HIIT yuav yog ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm tus kab mob no.
3. Tiv thaiv cov ntshav qab zib thiab rog los ntawm kev txhim kho cov tshuaj insulin.
4. Txhawb cov leeg nqaij thiab poob phaus los ntawm kev ua kom dawb testosterone.
5. Txhawb kev txawj ntse. Kev cob qhia ib ntus txhim kho cov piam thaj metabolism hauv lub hlwb - hauv thaj chaw cuam tshuam los ntawm Alzheimer's. Yog li, lawv txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txawj ntse poob hauv cov laus.

Koom nrog kev cob qhia ntu ntu tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, tias qhov no yog kev ua haujlwm hnyav rau cov neeg noj qab haus huv yam tsis muaj kab mob plawv, rog rog, lossis lwm yam teeb meem.

Yog tias koj tsis paub meej txog koj txoj kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib kev cob qhia.

Hloov cov loads raws li txoj cai 80/20

Txij li thaum lub sij hawm kev cob qhia yog ib qho nyuaj rau lub cev, nws yog tsim nyog los faib lub load raws li 80/20 txoj cai. Ntawd yog, 20% ntawm kev cob qhia ib ntus, 80% ntawm kev tawm dag zog tsawg dua, xws li lub teeb cardio lossis kev cob qhia lub zog.

Wb hais tias koj kawm rau 6 teev ib lim piam. Ntawm cov no, me ntsis ntau tshaj li ib teev yuav tsum tau siv sijhawm rau kev cob qhia ib ntus thiab tsib teev ntawm qhov kev ua si. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua peb qhov kev tawm dag zog 20 feeb thiab peb lub zog 1.5 teev.

Tau txais qee qhov kev cob qhia muaj zog

Lub zog loads tsuas yog tsim nyog nrog lub hnub nyoog. Ua ke nrog HIIT, lawv yuav pab koj tswj thiab nce cov leeg nqaij thiab tswj qhov hnyav ib txwm.

Tsis tas li ntawd, kev cob qhia lub zog txhim kho kev sib koom tes neuromuscular. Yog li ntawd, dexterity yuav nce thiab kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv lub neej txhua hnub yuav txo qis. Piv txwv li, ntog rau hauv pem teb ntub dej.

Pib maj mam, qoj ib ce tsis tu ncua

Yog tias koj tsis tau kawm ntev, koj yuav tsum tsis txhob ua lub sijhawm sib tw lossis siv cov complexes ntawm CrossFit. Rau ib tus neeg tsis tau txais kev cob qhia, kev taug kev tsis tu ncua tuaj yeem dhau los ua ib ntus. Sim taug kev, ua luam dej, lossis pedaling lub caij tsheb kauj vab uas nyob ruaj ruaj. Piv txwv li, raws li txoj kev.

Thaum nws los txog rau kev cob qhia lub zog, koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua lub cev hnyav hauv tsev. Tom qab ntawd, thaum cov leeg muaj zog txaus, thiab ua haujlwm tawm ntawm simulators thiab nrog rau qhov hnyav dawb.

Yeej, nws tsis muaj teeb meem yog tias koj ua haujlwm hauv tsev lossis hauv chav gym, teem caij rau ntawm lub treadmill, hauv pas dej lossis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua nws mus tas li. Feem ntau ntawm kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm HIIT thiab kev cob qhia lub zog yog ua raws li kev tawm dag zog tsis tu ncua ntau lub hlis. Kev tawm dag zog ib zaug lossis qee zaus qee zaus yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab koj yuav ncua lub cev hluas lub cev rau xyoo tom ntej.