Qib nce: ib qho kev tawm dag zog yooj yim rau cov neeg uas pib npaj rau lub caij ntuj sov

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj thawj kauj ruam ntawm lub cev koj tsis txaj muag.

Yog tias koj paub meej tias nws yog lub sijhawm los ntxiv kev txav mus rau koj lub neej thiab poob ob peb phaus rau lub caij ntuj sov, qhov kev cob qhia Circuit Court no yog rau koj.

Nws tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv, yog ua los ntawm qhov chaw xis nyob yam tsis muaj lub plawv dhia ntau dhau thiab ua tsis taus pa hnyav, thiab suav nrog tsuas yog kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo.

Hauv peb lub voj voog, koj yuav tsum thauj lub duav thiab pob tw, nraub qaum, caj npab thiab lub xub pwg nyom, thiab cov leeg nqaij. Thiab yog tias koj tsis so ntev ntev ntawm kev tawm dag zog, tsa koj lub plawv dhia thiab tso koj lub zog tag nrho me ntsis.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub voj voog teeb muaj tsib ce:

1. Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nrog npuaj teg hla lub taub hau (Dhia Jacks) - 20 zaug.
2. Squats thiab rov qab lunges - 20 zaug.
3. "Pob zeb climber" - 20 zaug.
4. Nqa ob txhais ceg pw ntawm lub plab - 20 zaug.
5. Ib nrab-burpee - 20 zaug.

Ua kev txav ib qho tom qab lwm tus lej teev sijhawm. Vim muaj kev sib hloov ntawm kev siv zog thiab ua kom cov leeg ua haujlwm sib txawv, koj tuaj yeem ua rau tag nrho lub voj voog yam tsis muaj kev cuam tshuam rau so.

Tab sis yog tias koj tseem xav tau sijhawm los nqus koj cov pa, siv sijhawm luv luv ntawm 20-30 vib nas this. Thaum kawg ntawm qhov kev tawm dag zog kawg, koj tuaj yeem so rau 30-60 vib nas this thiab tom qab ntawd pib dua. Ua kom tiav yam tsawg kawg peb zaug. Yog tias koj muaj zog thiab xav mus ntxiv, nce tus lej mus rau 4-5 lub voj voog.

Koj tuaj yeem ua si tag nrho cov vis dis aus thiab ua haujlwm nrog kuv, lossis nco txog cov npe ntawm cov kev tawm dag zog thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej.

Yuav ua li cas txav

dhia jacks

Cov kev txav no yuav sov koj cov leeg thiab nce koj lub plawv dhia me ntsis. Dhia ntawm ib nrab-ntiv taw, tuav lub zog pace.

Squats thiab rov qab lunges

Thaum lub lunge, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis, tab sis tsis txhob slouch tib lub sijhawm. Nyob rau hauv squats, xyuas kom meej tias cov heels tsis tawm hauv pem teb, thiab sab nraub qaum tsis puag ncig. Tus naj npawb ntawm repetitions yog xam los ntawm squatting. Yog li, koj ua 20 squats thiab 20 lunges.

Pob zeb climber

Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm zoo hauv koj txhais tes, xub pwg, thiab cov leeg nqaij. Yog tias koj ua tau, hloov koj ob txhais ceg nrog dhia, rov kho lawv sai sai, yog tias tsis yog, tsa koj lub hauv caug rau hauv siab, rov qab los, thiab tsuas yog tom qab ntawd ua qhov txav nrog lwm ceg.

Nce ob txhais ceg thaum pw ntawm lub plab

Kev tawm dag zog yuav ua haujlwm zoo rau cov leeg - cov extensors ntawm nraub qaum thiab pob tw. Tsa ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug kom siab li qhov ua tau, kho rau 1-2 vib nas this thiab txo qis rov qab. Sim tsis txhob ncua - ua haujlwm ntawm lub siab ntsiag to, tab sis tsis tu ncua.

Ib nrab-burpee

Qhov no yog ib tug yooj yim version ntawm ib tug burpee - ib tug zog uas loads cov leeg ntawm yuav luag tag nrho lub cev zoo thiab tsa lub mem tes. Sawv hauv qhov tseem ceeb ntawm kev dag, tom qab ntawd nrog dhia, muab koj ob txhais ceg rau koj txhais tes, ncab thiab dhia qis, thaum npuaj koj txhais tes saum koj lub taub hau.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau rub ob txhais ceg nrog dhia, sim txav lawv ib zaug thiab ua kom ncaj. Thiab tsis txhob dhia siab, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tawm hauv pem teb.