Runner Exercise: Strengthening the Hips

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txawm hais tias peb sim ntau npaum li cas, qee lub sij hawm thaum lub sij hawm kev cob qhia, muaj qhov tsis xis nyob hauv qee qhov ntawm lub cev. Cov ntsiab lus tsis muaj zog ntawm cov neeg khiav: ko taw, periosteum thiab, ntawm chav kawm, hauv caug. Kev hnov mob tsis zoo tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam, tab sis qhov tshwm sim yog ib txwm zoo ib yam: kev qeeb lossis so hauv kev cob qhia. Tus nqi ntawm kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no tau nce txhua xyoo thiab qhov tseeb tshaj plaws qhia txog kev sib raug zoo ntawm cov teeb meem hauv lub hauv caug thiab … lub duav tsis muaj zog.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb luam tawm tau pom tias cov poj niam uas tau txais kev sib tw hauv caug muaj lub duav tsis khov. Lwm txoj kev tshawb fawb xyoo tas los kuj pom tias cov neeg mob hauv caug muaj lub duav tsis muaj zog tom qab khiav ntau dua li cov uas tsis tau yws txog cov teeb meem hauv caug.

Ntawd yog, txhawm rau txhawm rau tshem tawm cov teeb meem hauv caug, koj yuav tsum tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug, tab sis kuj ua tib zoo saib xyuas qhov xwm txheej ntawm koj lub duav thiab lub hauv paus, thiab ua haujlwm rau lawv ntau zog.

Thaum cov kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv Canada thiab Tebchaws Meskas, ob pawg ntawm 199 tus neeg tau tsim, raug mob patellofemoral tsawg kawg yog 4 lub lis piam, thiab qhov mob yuav tsum tsis txhob raug mob, tab sis los ntawm kev siv lub cev ntau dhau. Yog li, cov kev kawm tau muab faib ua ob pawg, uas tau ua tiav kev kho mob rau 6 lub lis piam, tus naj npawb ntawm kev cob qhia - 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm thawj pab pawg neeg, tshwj xeeb yog them rau kev tawm dag zog lub hauv caug thiab cov leeg ntawm tus ncej puab. Lawv tau ua ib ce xws li lub hauv caug stretches thiab semi squats. Cov pab pawg thib ob tau ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus ncej puab thiab cov tub ntxhais. Lawv cov kev tawm dag zog suav nrog kev tshem tawm lub duav thiab ntsuas kev tawm dag zog ntawm qhov chaw tsis ruaj khov.

Tom qab ua tiav qhov kev pab cuam, 157 tus neeg koom lossis 78.9% tau tshaj tawm tias mob hauv caug tau txo qis thiab ua haujlwm tau zoo. Yog tias peb saib qhov sib txawv ntawm kev txhim kho los ntawm pab pawg, nws tsis yog qhov tseem ceeb: kev tawm dag zog rau lub hauv caug thiab lub duav - 77%, kev tawm dag zog rau ncej puab thiab cov leeg nqaij - 80.2%.

Txawm li cas los xij, qhov sib txawv tau pom nyob rau lub sijhawm ntawm thawj cov tsos mob ntawm kev txhim kho: hauv cov pab pawg uas tau tsom mus rau kev ntxiv dag zog ntxiv, kev txhim kho tau pom zoo tom qab 3 lub lis piam ntawm kev cob qhia, thaum pab pawg nrog kev txhawb nqa lub hauv caug xav tias nws tsuas yog tom qab 4 lub lis piam..

Rau ib tus neeg zoo tib yam, qhov sib txawv no tsis yog qhov tseem ceeb, txawm li cas los xij, rau tus neeg ua haujlwm raug mob ua ntej kev sib tw, txhua hnub yog qhov tseem ceeb thiab kev rov qab los ntawm ib lub lis piam ua ntej tseem ceeb heev. Ntxiv mus, los ntawm kev them nyiaj ntau dua rau kev ntxiv dag zog rau lub duav, koj ua pov thawj koj tus kheej tiv thaiv cov teeb meem hauv caug yav tom ntej.

Tam sim no cia peb nqis los xyaum.

Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau lub duav

Video #1

Daim vis dis aus no qhia txog cov kev tawm dag zog uas tau ua thaum kawm saum toj no.

Video #2

Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau lub duav thiab glutes.

Video #3

Peb qhov kev tawm dag zog no yuav tsis tsuas yog pab txhawb koj lub duav, tab sis kuj txhim kho koj qhov sib npaug.

Video #4

Kev tawm dag zog series los ntawm Asics.

Kuv vam tias koj yuav txaus siab rau qhov kev sau no thiab koj yuav qhia txog qee yam tseem ceeb rau koj tus kheej, vim tias txhawm rau khiav nrawm thiab tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj lub cev tag nrho.