Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Txias Complex rau Slender, Nyias Hips

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Xaiv cov kev txav uas haum rau koj qib kev qoj ib ce.

Qhov no complex yog haum rau lub tsev twj tso kua mis ntawm lub duav tsis muaj tej yam khoom. Nrog rau kev cob qhia ib ntus, koj yuav tsis tsuas yog thauj koj lub duav, glutes thiab cov nqaij ntshiv, tab sis kuj hlawv ntau calories ntau dua li thaum lub sijhawm ua haujlwm ntsiag to.

Kev dhia thiab ua haujlwm ntev ntev yuav pab ua kom lub nra zoo ntawm cov leeg, txawm tias cov neeg siv los ntawm kev cob qhia. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem hloov pauv lawv txoj kev txav tau yooj yim kom haum lawv lub peev xwm thiab ntxiv dag zog rau lawv ob txhais ceg yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Saib rau cov qauv yooj yim ntawm qhov kawg ntawm kab lus.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua ntej pib zaj lus qhia, ua kom sov me me: twist koj ob txhais tes thiab ob txhais ceg hauv txhua pob qij txha 10 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia, ua 10 cua squats.

Lub complex yog ua nyob rau hauv 45/15 hom: teem ib timer thiab ua txhua lub zog rau 45 vib nas this, ces so rau 15 vib nas this thiab txav mus rau lwm yam.

Qhov no muaj tseeb rau txhua qhov kev txav tshwj tsis yog qhov thib ob: koj faib squats 10-15 zaug ntawm txhua ceg rau ib feeb, thiab tom qab ntawd mus rau qhov kev txav mus tom ntej yam tsis tau so.

Yog tias koj yog tus pib, sim ua haujlwm 30-40 vib nas this thiab so lub sijhawm so.

Lub complex muaj cov nram qab no ce (ib tug simplified version yog qhia los ntawm lub forward slash):

1. Khiav nrog kov ntawm qhov siab.
2. Dhia Bulgarian Split Squat / Bulgarian Split Squat Tsis dhia / Split Squat rau hauv pem teb.
3. Lub hauv caug nqa thiab ob dhia squats / tsis dhia squats.
4. Hloov ob txhais ceg hauv dhia lunge / rov qab lunges.
5. Supine heel clearing / glute choj.

Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, pib dua thiab rov ua dua 2-4 zaug ntxiv. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog qis lossis koj muaj teeb meem hauv caug, siv cov kev xaiv maj mam los ntawm cov npe hauv qab no.

Yuav ua li cas ua kom yooj yim ce

Sim ua yam uas tau pom hauv qhov kev tawm dag zog ua ntej. Yog tias lub zog tsis ua haujlwm, lossis koj tuaj yeem tuav tsis tau txawm tias 30 vib nas this, hloov nws mus rau ib qho yooj yim version.

Bulgarian Split Squat Tsis dhia

Ua qhov kev tawm dag zog yam tsis tau dhia tawm, xyuas kom lub hauv caug ntawm cov ceg txhawb nqa tsis tig sab hauv thaum nce.

Split squat rau hauv pem teb

Txav mus ze rau qhov kov ntawm koj lub hauv caug rau hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj.

Squat tsis dhia

Xyuas kom tseeb tias nyob rau hauv qab ntawm lub luj tshib tsis tawm hauv pem teb, thiab lub nraub qaum yog ncaj.

Rov qab lunges

Tig koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj.

Glute choj

Nyem koj lub pob tw rau saum toj kom thauj khoom zoo dua.