Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb tau ua cov lus qhia ntxaws ntxaws rau cov kev ua TRX nrov tshaj plaws. Cov plhaub no yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau!
Yog tias dumbbells, barbells, kettlebells thiab treadmills twb tig koj, ces nws yog lub sij hawm los sim ib yam dab tsi tshiab. TRX loops yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev sib txawv ntawm koj cov kev ua haujlwm los ntawm kev ntxiv qhov zoo li qub, sib npaug thiab tsuas yog cov kev tawm dag zog nyuaj uas twb yog qhov nyuaj me me kom ua tiav.
Txhua yam koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog no yog cov loops lawv tus kheej thiab txhua qhov bar koj tuaj yeem txuas rau lawv. Puas yog koj hooked? Npaj txhij los ntsib cov kev xav uas koj tsis tau ntsib ua ntej! Thiab kom nws yooj yim dua rau kev pib, peb tau npaj cov lus qhia yuav ua li cas thiaj ua tau cov kev tawm dag zog tshaj plaws.
Lub cev sab sauv
Cov txheej txheem: txheem thawb-ups uas peb txhua tus tau ua tsawg kawg ib zaug hauv peb lub neej (Kuv vam tias ntau dua). Coj cov loops ntawm koj txhais tes thiab coj qhov chaw pib. Lub cev hnyav yuav tsum tau so ntawm caj npab. Ua kom koj lub cev ncaj, khoov koj lub luj tshib thiab qis koj tus kheej. Koj yuav tsum xav tias cov leeg ntawm koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom koom nrog.
Cov txheej txheem: qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau raws li lwm txoj hauv kev rau lub rooj zaum xovxwm. Pib txoj hauj lwm: lub cev yog tilted, caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab khoov ntawm lub luj tshib. Maj mam txo koj lub cev qis, nyob rau hauv qab taw tes rau ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov txheej txheem: ntxig ob txhais ceg rau hauv cov hlua khi thiab ua qhov chaw pib nrog koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Txoj hauj lwm pib tsis txawv ntawm cov phiaj xwm niaj hnub. Tam sim no maj mam nqa koj ob txhais ceg rau hauv siab thiab nthuav koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib. Yog li yuav ua li cas yog tias koj zoo li tus nquab, tab sis ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev!
Cov txheej txheem: ib qho kev tawm dag zog ua ke zoo heev uas suav nrog peb cov leeg nqaij ib zaug. Siv tib txoj haujlwm pib ib yam li hauv qhov kev tawm dag zog dhau los. Tom qab ntawd, ua kom koj lub cev ncaj, khoov rau pem hauv ntej, txav koj txhais tes mus txog thaum lawv tsim ib txoj kab nrog lub cev. Tuav txoj haujlwm no thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov txheej txheem: kev tawm dag zog hellish, uas kuv tsis qhia koj ua yam tsis muaj kev npaj kom raug. Tab sis yog tias koj yog yav dhau los Navy SEAL lossis tau kawm aikido rau 10 xyoo, ces koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag zoo li koj yog Superman. Tam sim no maj mam khoov lawv ntawm lub luj tshib kom xav tias triceps nruj npaum li cas. Rov qab maj mam mus rau qhov chaw pib.
Cov txheej txheem: tuav ob txhais tes nrog ib txhais tes thiab lean rov qab. Thaum pib txoj haujlwm, rub lub cev mus rau lub voj voog, khoov caj npab ntawm lub luj tshib. Nco ntsoov tsis txhob khoov koj lub cev thiab ua qhov kev tawm dag zog sai.
Cov txheej txheem: zoo ib yam li yav dhau los ce, nyob rau hauv uas lub load yog tsis hais txog ntawm ib sab caj npab. Nqa cov loops ntawm ob txhais tes, ncaj lawv thiab coj qhov chaw pib. Rub koj lub cev mus rau lub pob khawm thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov txheej txheem: lub cev yog diagonally rau hauv pem teb, lub loops yog taut. Rub koj lub cev mus rau pem hauv ntej, txav ib sab caj npab thiab ib sab qis. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ua tib yam los ntawm kev hloov tes.
Cov txheej txheem: sawv ntsug ntawm lub hinges thiab tuav lawv ob txhais tes. Lean rov qab txhua txoj kev kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab cov loops tau nruj. Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov txheej txheem: coj txoj hauj lwm pib pw nrog txhais caj npab outstretched. Nqa koj lub cev mus rau pem hauv ntej (vav koj abs, feem ntau) thiab khoov koj lub luj tshib. Qhov kev tawm dag zog ua ke no yuav pab koj kom muaj ntau yam kev ua haujlwm thiab tsis tuag ntawm kev dhuav. Los ntawm txoj kev, ntawm no yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog tsawg dua.
Lub cev qis
Cov txheej txheem: qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub cev qis. TRX ntxiv me ntsis kev tsis ruaj khov rau qhov kev tawm dag zog no. Ua ib txoj hauj lwm pib, sawv ncaj thiab ua kom koj ob txhais caj npab sib luag rau hauv pem teb. Ua kom koj lub nraub qaum ncaj, squat down kom koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Ces maj mam rov los.
Cov txheej txheem: qhov hnyav version ntawm qhov kev tawm dag zog dhau los. Cov txheej txheem tseem zoo li qub, qhov nyuaj hloov. Thov nco ntsoov tias yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub hauv caug, ces nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no.
Cov txheej txheem: Rau kuv tus kheej, kev tawm tsam yog ntuj txiag teb tsaus. Lawv thiaj li tho sab nraub qaum uas txav mus rau hnub tom ntej tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Lunges hauv TRX yog ob qho tib si nyuaj thiab yooj yim dua. Ntawm no koj kuj yuav tsum ua kom qhov sib npaug ntawm lub cev. Nrog koj nraub qaum mus rau hinges, ntxig koj txhais ceg rau hauv ob txoj hlua. Tam sim no squat maj mam ntawm koj txhais ceg dawb, thaum lwm ceg hauv TRX yuav tsum maj mam nce. Ua kom raug, koj yuav hnov qhov nro hauv koj cov glutes thiab cov leeg nqaij.
Cov txheej txheem: pw ntsej muag nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Ntxig koj ob txhais ceg rau hauv lub voj voog thiab rub lawv me ntsis los xyuas seb lawv puas ruaj ntseg. Tom qab ntawd maj mam nqa koj lub nraub qaum rov qab, kho txoj haujlwm no thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis tas yuav ntswj hauv convulsions thiab hu inertia rau kev pab!
Cov txheej txheem: coj txoj haujlwm pib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov ntiv tes taw tes rau ntawm TRX thiab tsis hloov pauv. Hloov pauv, coj koj ob txhais ceg mus rau lub cev thiab rov qab mus rau lawv qhov qub qub. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no kom nrawm li koj tuaj yeem ua tsis tau poob koj cov txheej txheem.
Cov txheej txheem: txoj haujlwm pib yog 100% paub rau koj. Qhov no yog tus qauv bar. Tab sis tom qab ntawd txhua yam yuav tsis yooj yim li ntawd. Tig koj lub cev nyob ib ncig ntawm nws axis mus rau ib sab, ncab koj txhais caj npab. Tuav txoj haujlwm no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Peb muaj peev xwm tua tau qhov kev tawm dag zog no txij li plaub zaug. Peb zaug ua ntej ntawd, kuv tuav tsis tau ib pliag thiab poob. Koj puas yuav rhuav kuv cov ntaub ntawv?
Cov txheej txheem: ib daim phiaj tsis tu ncua kuj tuaj yeem ua tau yooj yim nrog TRX. Ua li no, ntxig koj ob txhais ceg mus rau hauv lub loops thiab coj tus thawj txoj hauj lwm dag. Muab tso rau ntawm lub moos nres thiab txaus siab rau qhov kev xav.
Pom zoo:
Runner Exercise: Txhim kho koj txhais caj npab
Niaj hnub no peb yuav tham txog ib feem ntawm lub cev uas tau txais kev saib xyuas me ntsis, thaum ob txhais ceg tau txais txhua lub yeeb koob. Cov no yog ob txhais tes. Yog, yog, peb feem ntau mob siab rau lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau peb txhais tes, txij li peb ntseeg tias qhov kev xyaum tsis muaj dab tsi nyob ntawm lawv hauv kev khiav.
Workout of the Day: Super Exercise for Endurance and Coordination
Hnub no koj yuav pom tsib qhov kev hloov pauv ntawm qhov zoo thiab txaus ntshai burpees. Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev txawm tias tsis muaj zog ntxiv
VIDEO: 38 Dumbbell Exercise Options los ntawm Txiv neej ' s Health
Hauv daim vis dis aus no - kev tawm dag zog nrog dumbbells uas yuav rov hais dua rau ob tus neeg pib thiab cov neeg ncaws pob paub
Stretching Exercise yuav pab txhim kho kev sib koom tes thiab ua kom yooj yim
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog kom zoo li sai tau thiab tsis txhob hnov qab txog kev npaj ua haujlwm, koj tuaj yeem nruab ib daim ntawv thov tshwj xeeb rau Android
Ua lub Universal Plank Exercise siv Android
Nyob rau hauv txhua qhov teeb meem incomprehensible, ua lub bar. Hauv Is Taws Nem, qhov txaus ntshai tshiab tau txais lub zog, tsis muaj kev hlub tshua tau ntes ntau tus neeg koom nrog tshiab hauv nws cov tes hauj lwm. Peb tau ntsib ntau zaus nrog cov kiv cua ntawm kev coj noj coj ua ntawm "