2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Niaj hnub no peb yuav tham txog ib feem ntawm lub cev uas tau txais kev saib xyuas me ntsis, thaum ob txhais ceg tau txais txhua lub yeeb koob. Cov no yog ob txhais tes. Yog, yog, peb feem ntau mob siab rau lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau peb txhais tes, txij li peb ntseeg tias qhov kev xyaum tsis muaj dab tsi nyob ntawm lawv hauv kev khiav. Txawm li cas los xij, qhov kev xav tsis zoo no yuav yog qhov ua txhaum ntawm qhov tseeb tias koj tseem tsis tau txhim kho koj cov txiaj ntsig rau qhov xav tau. Tej zaum, es tsis txhob teem ib teev ntxiv rau kev jogging, koj yuav tsum muab rau koj txhais tes?
Ua haujlwm ntawm koj ob txhais caj npab, xub pwg, thiab nraub qaum ua rau cov leeg muaj zog thiab kho koj lub cev, uas ua rau ua pa thiab ua haujlwm ntawm tes thaum koj khiav. Nws yog kev ua haujlwm ntawm ob txhais tes uas yog qhov tseem ceeb X hauv kev khiav, uas txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej, pab tswj lub suab sib dhos thiab cadence.
Physiologist, tus kws qhia thiab tus tswv ntawm Endurance Works hauv Boulder, Colorado, Christa Schultz tau tsim ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm lub cev, nrog rau cov caj npab. Schultz qhia ua ob qhov kev tawm dag zog ib los ntawm ob rau kev ua kom sov, ua raws li ob qho kev tawm dag zog plaub thiab tsib ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Txhua qhov kev tawm dag zog uas tau qhia hauv video tau ua 10-20 zaug txhua, nyob ntawm koj lub cev.
Peb kuj xav muab lwm cov yeeb yaj duab rau koj nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav pab txhawb koj ob txhais caj npab thiab txhim kho koj txoj kev khiav.
Video naj npawb 1
Video naj npawb 2
Daim vis dis aus no muaj cov kev tawm dag zog rau caj npab, xub pwg, hauv siab thiab nraub qaum. Zoo meej tom qab kev cob qhia muaj zog.
Video naj npawb 3
Peb muab qhov kev xaiv no tshwj xeeb rau cov tub. Rau cov caj npab muaj zog tiag tiag, nws nyuaj rau nrhiav kev tawm dag zog yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv, tab sis qhov no peb xav kom koj nco ntsoov tias nws twb tau caij nplooj ntoos hlav ntawm txoj kev thiab, feem ntau, tseem muaj cov kab kab rov tav hauv koj lub vaj lossis ze tshaj plaws.;)
Pom zoo:
Yog vim li cas ob txhais ceg, caj npab thiab lub ntsej muag o thiab yuav ua li cas txog nws
Qhov no tuaj yeem pab tau qee zaum. Tab sis feem ntau cov ceg, caj npab los yog lub ntsej muag o, qhia tias ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm rau koj kev noj qab haus huv
Yog vim li cas ob txhais ceg thiab caj npab khov thiab yuav ua li cas txog nws
Yog tias koj ob txhais taw thiab txhais tes khov, thiab nws txias ncig, txhua yam zoo. Tab sis yog tias cov dej khov nab kuab tsis cuam tshuam nrog qhov ntsuas kub ib puag ncig, mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj yuav muaj ntshav qab zib lossis anorexia
Yog vim li cas caj npab thiab txhais ceg mus loog thiab yuav ua li cas txog nws
Feem ntau, cov laj thawj yog vim li cas caj npab thiab txhais ceg mus loog yog kev nyab xeeb, thiab qhov kev xav tsis zoo yuav ploj mus ntawm nws tus kheej hauv ob peb feeb. Tab sis tsis kaj siab surprises kuj ua tau
Anatomy ntawm stretching nyob rau hauv cov duab: ce rau caj npab thiab ob txhais ceg
Qhov thib ob ntawm lub cev nqaij daim tawv ntawm stretching nrog illustrations. Lub hauv caug khoov, tibial stretches, lunges - txawm ntau cov duab thiab cov lus piav qhia tos
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: killer workout rau ob txhais ceg, caj npab thiab cov leeg nqaij
Kev tawm dag zog ib ce yuav ua rau koj dhia kom zoo. Lwm qhov chaw ntawm lub cev yuav raug thauj khoom. Tab sis tsis txhob ntshai, koj yuav muaj sij hawm so