2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
7 cov kev ua si txias rau txhua qib qoj ib ce.
Nthuav qhia luv luv los ntawm tus kws qhia qoj Idalis Velazquez. Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog yuav zoo kawg nkaus thauj lub duav thiab cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom thiab caj npab, thiab twj tso kua mis endurance.
Qhov kev tawm dag zog yog tsim nyog rau txhua qib kev qoj ib ce. Thaum kawg ntawm txhua daim vis dis aus luv, Idalis qhia tias koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau kev tawm dag zog.
Lub workout muaj xya ce:
- Sab cov kauj ruam hauv ib nrab-squat + dhia tawm.
- Kov lub hauv caug nyob rau hauv ib tug plank nrog ib tug dhia nyob rau hauv ib nrab-squat.
- Sab lunges nrog lub hauv caug nqa.
- "Pob" nrog ob lub laub-ups.
- "Rock climber" crosswise.
- Dhia lunges.
- Bearish bar kov plaub lub ntsiab lus.
Koj tuaj yeem ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this thiab so rau lub sijhawm so. Lossis ua haujlwm 40 lossis 50 vib nas this thiab so 20 thiab 10 vib nas this. Xaiv koj lub sijhawm nyob ntawm theem ntawm kev cob qhia. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, so rau ib feeb thiab rov ua dua qhov kev tawm dag zog.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: Complex rau lub zog thiab noj qab haus huv rov qab
Nco ntsoov sim cov kev tawm dag zog no yog tias koj zaum ntau lossis xav kho lub stoop thiab lub cev zoo yog lav
Workout ntawm ib hnub: siv zog, endurance thiab yooj nyob rau hauv ib tug complex
Sim ib qho kev tawm dag zog los txhim kho lub zog thiab mob siab ua haujlwm nrog tus kws qhia qoj Semir Yasarevich. Thiab tag nrho cov no nrog suab paj nruag zoo
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Txias Complex rau Slender, Nyias Hips
Lub complex yog haum rau lub tsev twj tso kua mis ntawm lub duav tsis muaj cov khoom siv.Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj hlawv calorie ntau ntau dua li thaum lub sijhawm ua haujlwm ntsiag to
Workout ntawm ib hnub: complex rau cov ceg zoo nkauj thiab pob tw los ntawm lub cev qauv
Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua nrog lub raj mis 5 liter. Nws yuav siv sij hawm ib teev los cob qhia, suab paj nruag muaj zog thiab timer
Workout ntawm Hnub: Complex rau Strong Abs thiab lub cev zoo
Cov kev qoj ib ce no yuav ua rau koj cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis ua pa luv, yog li koj tuaj yeem ua lawv rau hnub so ntawm kev cob qhia