2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yog tias koj txiav txim siab kom rov qab tau koj daim ntawv sai sai tom qab so ntev, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab tsis nco qab txog kev cob qhia rau lub sijhawm ntev. Tshawb nrhiav seb yuav ua li cas maj mam rov qab tau koj cov duab thiab qhov chaw pib ntawm lub gym yog tias koj tsis tau nyob ntawd ntev.
Yog li, koj plam chav gym rau lub sijhawm ntev, thiab thaum kawg koj rov qab los thiab koj xav kom rov zoo li qub. Nws yog kev ntxias kom pib los ntawm qhov chaw koj zaum kawg, uas yog, rov pib koj cov khoom li niaj zaus.
Tsis txhob muab tso rau hauv qhov kev ntxias: tom qab lub sijhawm tsis ntev, kev ntxhov siab loj tuaj yeem ua rau raug mob lossis qaug zog thiab mob leeg uas koj yuav tsis yuam koj tus kheej rov qab mus rau lub gym.
Nov yog qhov Lyle McDonald, tus sau ntawm blog, tau hais txog kev rov qab mus rau lub gym:
Pib rov ua kom koj cov duab yav dhau los maj mam. Kev rov ua dua tshiab muab lub sijhawm rau lub cev kom hloov mus rau kev cob qhia. Lub sijhawm no, cov ntaub so ntswg sib txuas tau ntxiv dag zog thiab lub peev xwm ua haujlwm ntawm lub cev tau rov qab los.
Thiab ntawm no yog cov lus qhia ntxaws ntxiv rau cov neeg uas xav kom rov zoo li qub thiab tsis raug mob.
Kev cia siab nruab nrab
Ua ntej tshaj plaws, ntsuas koj qhov kev cia siab - koj yuav tsis muaj peev xwm xyaum ua tau zoo thiab ua tau zoo li ua ntej qhov yuam kev.
Qhov tsawg dua koj xav tau, qhov tsis txaus siab yuav yog thaum koj tsis tuaj yeem nqa koj qhov hnyav li ib txwm lossis choke ntawm lub treadmill. Thiab qhov tsis txaus siab, qhov ntau dua koj tuaj yeem rov qab mus rau lub gym.
Txiav txim siab koj lub sijhawm rov qab los
Lub sij hawm rov qab los nyob ntawm seb koj plam npaum li cas. Yog tias koj tsis tau kuaj mus rau hauv lub gym rau 5-7 hnub, qhov poob ntawm cov leeg nqaij yuav ua tsis tiav. Tab sis yog tias koj tsis tau taug kev li ob lub lis piam, lub sijhawm rov qab yuav ntev dua.
Feem ntau, koj tuaj yeem teeb tsa txoj cai rau koj tus kheej yog tias tsis muaj sijhawm ntev:
Lub sijhawm rov qab los yuav tsum yog ob zaug ntev npaum li tsis muaj kev cob qhia.
Ntawd yog, yog tias qhov tsis tuaj yeem mus ntev li ob lub lis piam, koj yuav maj mam rov ua kom muaj kev siv zog li niaj zaus hauv lub hli.
Xyaum zoo li koj yog ib tug pib
Yog li ntawd nws tsis chim rau koj ntau dhau lawm, nco ntsoov: koj qhov kev nce qib yuav pom tau ntau dua, thiab koj qhov kev nce qib yuav nrawm dua li cov neeg pib tshiab.
Txo kev siv zog
Nce 50-60% ntawm qhov koj ua tau ua ntej so. Ua kom muaj zog ntawm koj cov kev tawm dag zog maj mam kom koj tsis txhob hnov qab mob hnyav.
Tsis txhob ua tag nrho cov kev pab cuam
Xaiv ob peb qhov kev tawm dag zog (qhov zoo tshaj plaws ntawm pawg squats, deadlifts, thiab presses) thiab ua ib qho teeb tsa hauv thawj lub lim tiam.
Tom qab raug mob
Muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo ua ntej pib kev cob qhia tom qab raug mob. Koj paub li cas thaum koj npaj rov qab los? Coach Lyle MacDonald hais tias:
Tos kom txog thaum koj paub tseeb tias qhov kev raug mob dhau lawm. Thiab ces tos lwm lub lim tiam.
Lyle pom zoo kom ua ib txheej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, uas tso cai rau koj maj mam kho thiab kho cov leeg tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj lub xub pwg nyom raug mob, ua ib txheej ntawm lub rooj zaum xovxwm. Lwm zaus, sim ib txheej ntawm lub xub pwg presses thiab saib seb nws zoo li cas yog tias nws tsim nyog txuas ntxiv lossis nws ntxov dhau.
Nrog rau cov txheej txheem zoo li no, koj yuav paub qhov kev tawm dag zog twg thiab ntau npaum li cas tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob hnyav, thiab koj yuav tuaj yeem kho koj cov kev tawm dag zog kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej.
Ua raws li cov lus qhia no thiab nco ntsoov: kev rov qab los ntawm qhov tsis tuaj yeem ntev los ntawm lub gym yog marathon, tsis yog kev sib tw.
Pom zoo:
"Peb nkawm niam txiv yuav zoo tag nrho yog tias tsis yog rau koj." Vim li cas koj tsis tas yuav hloov pauv rau lub hom phiaj ntawm tus khub
Tej zaum koj xav hloov, tab sis tsis paub yuav ua li cas. Tab sis qhov tseeb, koj yuav tsum to taub yog vim li cas. Yog tias tsuas yog rau lub hom phiaj ntawm tus khub txoj kev xav, ces qhov no tsis yog lub tswv yim zoo tshaj
Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam: yuav ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem txaus siab rau leej niam
Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam rau 10-15% ntawm cov poj niam tom qab yug me nyuam lossis cev xeeb tub tsis muaj menyuam. Qhov no yog kab mob. Nws yuav tsum raug kho, thiab tsis txhob zais los ntawm lwm tus
Yuav ua li cas yog tias koj tsis nco qab ib tug neeg lub npe tam sim ntawd tom qab koj ntsib
Nws tsis muaj teeb meem yog tias lub npe ntawm koj tus neeg paub tshiab tau ya tawm ntawm kuv lub taub hau tom qab ib feeb ntawm kev sib tham. Peb yuav qhia koj kom nco ntsoov cov npe lossis tawm ntawm qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg
Yuav mus qhov twg rau lub Tsib Hlis hnub so yog tias koj tuaj rau koj lub siab lub sijhawm kawg
Lub neej hacker qhia koj qhov twg yuav mus rau lub Tsib Hlis, yog tias koj tsis muaj sijhawm los xav txog nws ua ntej, saib xyuas vixaj thiab npaj rau kev taug kev ntev
Yuav ua li cas xaiv lub hosting rau lub vev xaib yog tias koj tsis paub tias nws yog dab tsi
Lifehacker thiab Makhost nkag siab txog cov txheej txheem tseem ceeb rau kev xaiv lub hosting uas yuav dhau los ua lub hauv paus txhim khu kev qha rau koj qhov project