Tua 10 feeb Lub xub pwg Workout

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tuaj yeem tsim koj lub xub pwg nyom hauv tsev yam tsis muaj khoom siv thiab khoom siv ntxiv. Koj tsuas yog xav tau phab ntsa thiab 10 feeb ntawm lub sijhawm dawb hauv ib hnub.

1. Taug kev ntawm phab ntsa

Ua ib txoj hauj lwm dag, so koj txhais taw ntawm phab ntsa, tsa koj lub plab me ntsis. Nqa cov kauj ruam me rau ntawm phab ntsa thiab sawv ntawm koj txhais tes. Ntawm qhov siab tshaj plaws, kov cov phab ntsa nrog cov ntiv taw kos. Tom qab ntawd, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tab sis tib lub sijhawm sim tsis txhob txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Tuav nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas koj lub cev nyob rau tib lub sij hawm mus rau hauv pem teb thiab rov ua ib ce rov qab.

2. Hloov kov ntawm xib teg ntawm lub xub pwg nyom hauv ib txhais tes nrog kev txhawb nqa ntawm phab ntsa

Nkag mus rau ib lub tes tuav txhawb nqa los ntawm phab ntsa. Nias rau ntawm tus ntiv tes ntawm ib txhais tes, ces ntawm tus ntiv tes ntawm lwm tus. Tom qab ntawd kov lub xub pwg nyom nrog ib txhais tes, ces lwm tus.

3. Push-ups hauv tes nrog kev txhawb nqa ntawm phab ntsa

Feem ntau qhov kev tawm dag zog no yog ua nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, tab sis peb xav kom hloov nws me ntsis.

Nkag mus rau hauv ib qho kev tuav tes ruaj khov nrog kev txhawb nqa phab ntsa thiab ua 10 push-ups. Ceev faj tshwj xeeb yog tias koj tsis tau ua qhov no ua ntej.

4. Push-ups los ntawm simulated handstand

Nqa ib qho chaw pw, tso koj txhais taw rau saum toj (lub rooj zaum, rooj, rooj zaum), tsa koj lub plab, txo koj lub taub hau. Koj pib ua qhov no txawv ntawm kev thawb, thiab koj cov deltoids twb raug hluav taws.

5. Kev nkag mus rau hauv lub tes tsho tiv thaiv phab ntsa

Pab pawg, viav vias, lees txais txoj haujlwm ncaj qha. Sim mloog zoo rau lub nra ntawm koj lub xub pwg nyom. Yog tias koj xav tias, ces txhua yam mus raws li nws yuav tsum tau. Nco ntsoov, qhov maj mam thiab maj mam txo koj ob txhais ceg, qhov kev tawm dag zog ntau dua.

6. Tes tuav nrog kev txhawb nqa ntawm phab ntsa (ib ntus)

Ib qho kev tawm dag zog zoo li qub uas yuav ua kom muaj zog ntxiv rau koj lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv ib lub tes tuav nrog kev txhawb nqa ntawm phab ntsa, khov ntawm qhov taw tes saum toj kawg nkaus thiab saib seb cov khoom thauj khoom li cas faib rau lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tag nrho koj lub cev ncaj. Qhov ntau calmly koj tswj kom tswj tau txoj haujlwm no, qhov siab dua ntawm koj qhov kev npaj. Lub sij hawm yuav maj mam nce.

7. Handstand (ib ntus)

Ua tib yam li hauv kev tawm dag zog yav dhau los, tab sis tsis muaj kev txhawb nqa ntawm phab ntsa. Haum rau cov neeg ncaws pob qib siab, txawm tias tsis muaj dab tsi tiv thaiv koj los ntawm kev sim koj txhais tes xwb.

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum muaj qhov nruab nrab ntawm 7-10 rov ua dua, txawm hais tias tus lej yuav txawv nyob ntawm koj qhov kev cob qhia. Xws li lub xub pwg workouts tuaj yeem ua tau ob peb zaug hauv ib lub lis piam, nco ntsoov tias cov leeg xav tau sijhawm kom rov zoo.