Pumping: 20 feeb nrog dumbbells rau lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab abs

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Plaub lub voj voog ntawm kev txav tau zoo nyob rau hauv daim ntawv luv luv.

Hauv 20 feeb ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum tso koj lub duav thiab pob tw, thauj koj lub xub pwg nyom thiab caj npab, nraub qaum thiab hauv siab. Thiab nyob rau hauv yuav luag txhua qhov kev txav, cov leeg ntawm lub cev yuav ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev.

Dumbbells hnyav 5 kg yog qhov zoo tagnrho rau cov txheej txheem no, tab sis koj tuaj yeem ua nws nrog lub plhaub sib dua: cov leeg tseem yuav tau txais kev thauj khoom zoo, thiab vim yog lub sijhawm luv luv, koj tseem yuav ua kom muaj zog.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Koj yuav tsum ua cov kev taw qhia hauv qab no:

1. Trasters.
2. Push-ups thiab rub mus rau txoj siv sia.
3. Rov qab lunge nrog lub rooj zaum xovxwm thiab khoov.
4. "Bird-dog" nrog dumbbells.

Koj yuav ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, thiab lub sijhawm ntxiv ntawm feeb yog so thiab npaj rau lwm qhov.

Yog tias koj qhov kev qoj ib ce qis, sim ua 30/30 hom, qhov chaw koj ua haujlwm thiab so rau lub sijhawm sib npaug. Tom qab ua tiav ib ceg tawv, so rau ib feeb thiab pib dua. Ua kom tiav plaub lub voj voog.

Ua yeeb yaj kiab thiab ua nws nrog kuv, lossis nco txog cov kev tawm dag zog thiab teeb tsa koj lub sijhawm.

Yuav ua li cas ua exercise

Trasters

Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, tuav lub dumbbells hla koj lub xub pwg nyom hauv caj npab.

Txo rau hauv squat, tom qab ntawd ncaj thiab tib lub sijhawm nyem lub dumbbells saum koj lub taub hau. Tom qab ntawd txo lawv rov qab rau koj lub xub pwg nyom thiab mus rau hauv ib qho squat.

Ua qhov nce ntawm lub squat thiab nias lub dumbbells hauv ib qho kev txav, tsis muaj ib ntus. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis slouch thiab tias koj lub luj taws tsis tawm hauv pem teb.

Push-ups thiab rub mus rau txoj siv sia

Sawv ntsug ntawm dumbbells. Ua ib lub laub-up, thiab nqa koj sab tes xis tawm ntawm lub dumbbells hauv pem teb thiab rub nws mus rau koj lub duav. Nqa rov qab thiab rov ua cov pob khoom ntawm sab nraud.

Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ua qhov thawb-ups, tsuas yog siv txoj hlua rub, hloov koj txhais tes.

Rov qab lunge nrog lub rooj zaum xovxwm thiab khoov

Hauv qhov pib, tuav lub dumbbells tshaj koj lub xub pwg nyom. Lunge rov qab thaum tuav lawv saum koj lub taub hau. Tom qab ntawd, tsis txhob tawm ntawm lub lunge, qaij koj lub cev mus rau sab. Rov qab mus rau qhov chaw ncaj ncees, sau koj ob txhais ceg thiab rov ua tib yam ntawm lwm sab.

"Bird-dog" nrog dumbbells

Tsa ob txhais ceg thiab caj npab tib lub sijhawm. Tighten koj lub pob tw rau saum.

Sau koj qhov kev xav ntawm qhov kev tawm dag zog.