Yuav ua li cas Arnold lub rooj ntev zaum xovxwm los tsim koj lub xub pwg nyom, tsis tua lawv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus thiab yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau cov txheej txheem thiab kev xaiv qhov hnyav.

Dab tsi yog Arnold lub rooj zaum xovxwm

Qhov no yog ib qho kev hloov kho ntawm upward dumbbell xovxwm tsim los ntawm Arnold Schwarzenegger thiab muaj npe tom qab nws. Qhov kev tawm dag zog ua ke nrog lub rooj zaum xovxwm nrog ib txhais caj npab. Nyob rau hauv thawj qhov chaw, forearms yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, uas muab ntxiv load rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom.

Kev xav txog Arnold lub rooj zaum xovxwm yog qhov tsis sib xws: qee qhov xav tias nws muaj txiaj ntsig, lwm tus - tsis muaj txiaj ntsig thiab txawm tias txaus ntshai. Peb yuav sim xyuas seb leej twg yog tus yog.

Vim li cas Arnold lub rooj ntev zaum xovxwm yog qhov zoo

Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau kev siv cov leeg deltoid uas npog lub xub pwg sib koom.

Cov deltas muaj peb lub taub hau, thiab txhua tus ua nws tus kheej ua haujlwm: lub hauv ntej yog suav nrog hauv kev ua haujlwm thaum koj tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej, nruab nrab - thaum koj nthuav koj txhais tes mus rau sab, thiab sab nraub qaum - thaum koj txav koj txhais tes rov qab los ntawm sab.

Presses thiab push-ups ua haujlwm zoo nyob rau hauv pem hauv ntej delts, thaum nruab nrab thiab nraub qaum delts feem ntau overlooked. Nyob rau tib lub sijhawm, deltas nruab nrab feem ntau txiav txim siab qhov tsos ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab lub nraub qaum deltas muab stabilization ntawm lub xub pwg sib koom ua ke, cuam tshuam rau lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Lub Arnold xovxwm koom nrog txhua lub taub hau deltoid. Ntxiv mus, qhov kev tawm dag zog no ua rau nruab nrab thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau pem hauv ntej delts zoo dua li tsuas yog nyiaj siv ua haujlwm dumbbell xovxwm.

Vim li cas Arnold lub rooj zaum xovxwm tsis zoo

Qhov kev txav yog feem ntau thuam rau kev ntxhov siab rau cov leeg anterior deltoid. Muab piv rau nruab nrab thiab ntau dua li lub taub hau hind, cov pob khoom no twb tau tsim zoo, txij li thaum lawv ua haujlwm thaum lub rooj ntev zaum xovxwm thiab sawv - cov kev taw qhia yooj yim uas ib txwm muaj nyob rau hauv ib qho kev qhia lub zog.

Ua tiav los ntawm qhov no, nws yog qhov tsim nyog los nqa tawm qhov kev sib kis ntawm dumbbells mus rau sab thiab hauv txoj kab nqes thiaj li txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm

Tsis tas li ntawd, Arnold lub rooj ntev zaum xovxwm yog suav tias yog qhov ua rau muaj kev phom sij rau lub xub pwg pob qij txha.

Los ntawm nws tus kheej, qhov kev txav no - tsa caj npab los ntawm sab - tsis ua mob rau lub xub pwg nyom. Tab sis thaum koj txav tus ceg kom meej meej mus rau sab thiab tsa nws saum toj ntawm lub xub pwg nyom, qhov chaw nruab nrab ntawm lub acromion (cov pob txha tseem ceeb ntawm scapula) thiab cov leeg ntawm cov leeg (supraspinatus thiab lub taub hau ntev ntawm lub biceps) nqaim..

Ua ke nrog lwm yam (koj ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj muaj cov qauv tshwj xeeb ntawm acromion, koj twb muaj teeb meem nrog koj lub xub pwg nyom, lub cev tsis zoo, kev tsis sib haum xeeb hauv kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom), qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam. - o ntawm cov leeg ntawm cov leeg rotator cuff.

Cov vis dis aus hauv qab no qhia txog cov ntsiab lus los ntawm cov yeeb yaj kiab los ntawm tus kws kho mob lub cev thiab tus kws qhia Jeff Cavalier, qhov uas nws hais txog qhov txaus ntshai ntawm cov kev txav no. Daim ntawv ceeb toom yuav ua li cas cov leeg liab rub tawm tsam cov pob txha protrusion saum nws - qhov no yog acroion.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub xub pwg nyom noj qab haus huv, cov txheej txheem zoo thiab tsis muaj kev xav tsis zoo txog kev ua haujlwm hnyav, Arnold lub rooj zaum xovxwm tsis zoo li yuav mob.

Leej twg yuav tsum sim Arnold lub rooj ntev zaum xovxwm

Peb tuaj yeem pom zoo rau qhov kev tawm dag zog no rau cov neeg uas xav tsim lawv lub xub pwg nyom thiab tib lub sijhawm tsis muaj qhov sib txawv loj hauv qhov ntim ntawm lub hauv ntej thiab nruab nrab deltas.

Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig yog tias koj nias rau lub sijhawm, yog tias koj xav tau tsuas yog ib qho kev txav thoob ntiaj teb los tuav lub ntim thiab lub zog ntawm lub xub pwg nyom.

Koj yuav tsum tsis txhob ua tus Arnold lub rooj ntev zaum xovxwm rau cov teeb meem nrog lub xub pwg pob qij txha: raug mob, mob los yog hnyav loads nyob rau hauv koj cov kev ua si nawv (ua luam dej, weightlifting, functional all-round).

Yuav ua li cas Arnold lub rooj ntev zaum kom raug

Nqa dumbbells nyob rau hauv koj txhais tes, sawv ntsug ncaj, tso koj ob txhais ceg me ntsis nqaim dua koj lub xub pwg nyom. Nyem koj lub abs thiab glutes kom tuav lub hauv paus ruaj khov thiab tswj kom nruj kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Tsa koj txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, khoov mus rau lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib thiab tig koj xib teg ntawm koj - qhov no yog txoj hauj lwm pib.

Tshaj koj lub luj tshib mus rau ob sab, thaum tib lub sijhawm tig koj txhais tes, xib teg rau pem hauv ntej, thiab nyem lub dumbbells hla koj lub taub hau. Ua qhov no hauv ib qho kev txav mus tas li, tsis tas nres.

Txo koj ob txhais caj npab rov qab mus rau tib txoj kev, rov qab mus rau qhov chaw pib.

Yuav ua li cas yuam kev hauv Arnold lub rooj ntev zaum yuav tsum zam

Cov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, yog li ceev faj nrog koj cov txheej txheem.

Sab nraub qaum deflection

Nyob rau hauv lub dumbbell xovxwm theem, nws yog ib qho tseem ceeb rau khoov nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam, tsis nyob rau hauv lub lumbar. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis tsim nyog khoov thiab tsis muaj kev ntxhov siab nyob rau sab nraub qaum, ua kom koj lub cev tawv - nruj koj abs thiab glutes tas li.

Lub xub pwg nyom dhau lawm

Thaum koj tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau, koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej, zoo li koj tab tom ua ib qho barbell nias.

Nco ntsoov tias ob txhais tes tsis qhib nrog ob txhais tes ntawm ib leeg. Txwv tsis pub, lub xub pwg nyom yuav tig ntau dua sab hauv, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib koom tes.

Flick

Ua ib qho kev tawm dag zog sai lossis cia koj ob txhais caj npab rov qab tsis tswj lawv txoj haujlwm ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab tiv thaiv koj los ntawm kev siv cov leeg zoo.

Txav mus zoo thiab tswj tau - ob vib nas this nce, ob vib nas this down.

Lwm yam koj tuaj yeem ua li cas Arnold xovxwm

Arnold xovxwm tuaj yeem ua tiav thaum zaum, ntawm ib lossis ob lub hauv caug, nrog dumbbells lossis kettlebells.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov txheej txheem ntawm cov xovxwm nws tus kheej xyaum tsis hloov, tab sis hloov txoj haujlwm thiab lub plhaub muab qee qhov zoo: nws tiv thaiv sab nraub qaum, muab ntau qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij, lossis cov twj tso kua mis sib npaug.

Zaum ntawm lub rooj zaum

Qhov kev hloov pauv no txo cov load ntawm sab nraub qaum thiab tsis suav nrog cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob tw los ntawm kev ua haujlwm. Yog li ntawd, koj yuav muaj zog ntau dua ntawm lub rooj ntev zaum nws tus kheej.

Teem lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum ntawm lub kaum sab xis 90 °, nrees nias koj sab nraub qaum rau sab nraub qaum, koj txhais taw tawm tsam hauv pem teb. Ua lub Arnold xovxwm, soj ntsuam tag nrho cov ntsiab lus technical piav saum toj no.

Ntawm kuv lub hauv caug

Qhov kev xaiv no tseem tso cai rau koj nqa lub nra ntawm sab nraub qaum, tab sis tsis zoo li lub rooj zaum xovxwm, nws ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm cov leeg nqaij. Ua hauj lwm hauv txoj hauj lwm no, koj yuav tsum tau ua kom koj lub abs thiab pob tw tiag tiag kom tsis txhob poob qhov sib npaug.

Tsis tas li ntawd, qhov kev hloov pauv no yuav xav tau qhov hnyav dua, uas yuav tiv thaiv koj lub xub pwg nyom ntawm overloading.

Nrog ib qho hnyav

Ua hauj lwm nrog lub kettlebell twj tso kua mis stabilizers ntawm lub xub pwg nyom thiab cov nqaij ntshiv zoo - lawv yuav nruj heev kom lub cev tsis txhob twisting rau ib sab.

Siv lub kettlebell thiab tig koj lub dab teg kom koj tus ntiv tes xoo taw rau koj lub cev. Ncaj koj ob txhais tes mus rau sab kom muaj kev sib npaug. Ua ib qho sib npaug ntawm lub sij hawm nrog txhua txhais tes.

Ntawm ib lub hauv caug

Qhov kev hloov pauv no kuj yog qhov zoo rau kev txhawb koj lub siab ntawm kev sib npaug, thauj koj cov leeg nqaij thiab lub xub pwg stabilizers.

Tau ntawm koj lub hauv caug sab xis, nqa lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, thiab txuas koj sab laug mus rau sab kom muaj kev sib npaug.

Ua Arnold Xovxwm nrog ib txhais tes, ua kom koj lub cev ruaj khov thiab koj sab nraub qaum nruab nrab. Ua ib qho sib npaug ntawm ob txhais tes.

Yuav ua li cas ntxiv Arnold lub rooj ntev zaum xovxwm rau koj qhov kev pab cuam

Ua qhov kev tawm dag zog ib zaug ib lub lim tiam thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, hloov nrog lwm lub hauv caug-tsim txav - sawv thiab khoov-dhau dumbbell strokes.

Ua peb txheej ntawm rau rau yim zaug. Ceev faj nrog koj xaiv qhov hnyav - koj yuav tsum tsis txhob ua qhov kev txav no kom txog thaum cov leeg tsis ua haujlwm. Xaiv cov dumbbells kom qhov kev rov ua dua zaum kawg hauv cov txheej txheem hnyav, tab sis tib lub sijhawm koj tuaj yeem ua lawv nrog cov txheej txheem zoo meej - tsis muaj lub cev viav vias, tsis tas yuav khoov thiab jerks.

Yog tias koj mob lub xub pwg nyom thaum qoj ib ce, nres tam sim ntawd thiab hloov lub rooj zaum Arnold nrog lwm txoj kev nyab xeeb.