5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: workout kom poob ceeb thawj thiab ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhim kho koj lub zog, kev ua siab ntev thiab lub xub pwg txav nrog Iya Zorina.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj plaub ce:

• "Skier" nrog dhia;
• Hloov ntawm ib qho khoom ntawm tes mus rau tes;
• Dhia nrog daim duab peb sab hauv txoj hauj lwm dag;
• Qis ob txhais ceg.

Ua txhua yam hauv ib feeb: ua kom tiav ib qho, tam sim pib qhov thib ob. Cov kev tawm dag zog raug xaiv kom koj tsis txhob ua pa hauv cov txheej txheem.

Tom qab ua tiav tag nrho plaub, so rau ob feeb thiab rov ua dua.

Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus kom kav ib feeb, txo lub sijhawm khiav mus rau 30 vib nas this. Nres ib feeb tom qab txhua ceg. Thiab tsis txhob hnov qab tias txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom yooj yim. Peb yuav qhia koj seb yuav ua li cas hauv qab no.

Yuav ua li cas ua exercise

"Skier" nrog dhia

Txuas koj ob txhais taw rau saum huab cua, thiab thaum tsaws, muab koj txhais taw rov qab lub xub pwg dav sib nrug. Ua haujlwm nquag nrog koj txhais tes, khoov nrog lub nraub qaum ncaj.

Txhawm rau ua kom yooj yim rau kev tawm dag zog, es tsis txhob dhia, sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab ua lub zog rau pem hauv ntej khoov nrog lub viav vias ntawm koj txhais tes.

Hloov tes mus rau tes

Rau qhov kev tawm dag zog no, txhua yam khoom me me uas yooj yim hloov ntawm tes mus rau tes yog qhov tsim nyog.

Tsis txhob txo koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Txhawm rau kom sib npaug ntawm koj lub xub pwg nyom, hla cov khoom mus rau ib sab rau 30 vib nas this, tib tus nqi mus rau lwm qhov.

Dhia nrog daim duab peb sab hauv txoj hauj lwm dag

Hloov sab rau dhia txhua zaus: sab xis-sab laug, ces sab laug-txoj cai. Rov qab mus rau qhov chaw dag, saib lub nraub qaum: nws yuav tsum tsis txhob poob.

Yog tias dhia yog qhov nyuaj rau koj, ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab nyob hauv qhov bar rau lub sijhawm so. Khaws koj lub xub pwg nyom ntawm koj txhais tes thiab koj lub cev ncab tawm hauv ib kab.

Qis ob txhais ceg

Muab koj txhais tes, xib teg cia, so rau hauv pem teb. Koj tsis tas yuav ua kom koj ob txhais ceg ncaj, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis kom nws xis nyob.

Tsis txhob txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog - txog 20 cm yuav tsum nyob twj ywm ntawm cov ntsiab lus siab ntawm ko taw thiab saum npoo.

Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim, khoov koj lub hauv caug thiab ua haujlwm zoo li no.

Peb kaw ib daim vis dis aus tiav ntawm ib lub ceg tawv nrog kev ua haujlwm hauv ib feeb. Koj tuaj yeem ua qhov nyuaj nrog kuv.

Yog tias koj xaiv ua haujlwm li ntawm 30 vib nas this, muab koj lub moos tso rau hauv qhov chaw tseem ceeb kom taug qab lub sijhawm. Los yog rub tawm lub sijhawm ntsuas hluav taws xob nrog lub suab ceeb toom.

Sau seb qhov workout pib li cas, pes tsawg lub laps koj tau ua thiab qhov twg yog qhov nyuaj tshaj plaws.

Thiab sim peb lwm lub sijhawm. Lawv txhua tus yog qhov nthuav heev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.