Kev ua haujlwm ntawm hnub uas yuav tua koj lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv 6 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis muaj dumbbells los yog tiv thaiv bands. Tsuas yog koj, timer thiab cov leeg kub hnyiab.

Qhov no complex yog tsom rau kev nthuav qhia-pumping ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg girdle. Hauv 6 feeb xwb, koj yuav thauj koj lub xub pwg nyom, pecs thiab triceps kom zoo.

Qhov kev tawm dag zog yog tsim los rau qib nruab nrab ntawm kev qoj ib ce. Qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom yooj yim, tab sis nws tseem ua rau kev txiav txim siab ua qhov nyuaj tsuas yog tias koj tuaj yeem ua yam tsawg kawg 15 classic push-ups ib txheej.

Yog tias tsis yog, sim peb qhov kev txhawb nqa los pab tsim koj lub hauv siab thiab caj npab.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Txhua qhov kev tawm dag zog yog sijhawm, yog li koj yuav xav tau timer rau koj qhov kev tawm dag zog. Kuj nrhiav tau ib qho kev txhawb nqa ruaj khov txog 50 cm siab, xws li lub rooj zaum lossis rooj zaum.

Lub complex zoo li no:

• Push-ups "swb" - 30 vib nas this.
• Tsis zoo "swb" - 30 vib nas this.
• So - 30 vib nas this.
• Push-ups nyob rau hauv ib tug pseudoplane - 30 vib nas this.
• Tuav lub pseudo-phaj - 30 vib nas this.
• So - 30 vib nas this.
• Lub xub pwg nyom hauv ib qho sawv nrog taw ntawm lub rooj zaum - 30 vib nas this.
• Sawv nrog ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum - 30 vib nas this.
• So - 30 vib nas this.
• Ib tus ntaiv ntawm thawb-ups thiab layouts tsis hnyav - 60 vib nas this.

Yuav ua li cas ua exercise

Lub workout alternates ntawm dynamic thiab static txav. Cov tom kawg yuav "tiav" cov leeg thiab yuav tsis cia koj ua pa.

Push-ups "slide"

Nias kom txog thaum koj lub qhov ntswg kov hauv pem teb. Txhawm rau kom yooj yim txav, tso koj txhais ko taw deb ntawm koj txhais tes.

Tsis zoo "slide"

Raws li maj mam li ua tau, txo koj tus kheej mus rau hauv lub laub-up "swb" kom koj ncav cuag hauv pem teb tsuas yog thaum kawg ntawm lub sijhawm. Yog tias koj ua qhov txav nrawm dua, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab pib dua.

Push-ups nyob rau hauv ib tug pseudoplane

Muab koj txhais tes tsis nyob hauv koj lub xub pwg nyom, ib yam li hauv kev thawb-ups, tab sis qis dua - qhov chaw hauv siab. Ua thawb-ups nyob rau hauv txoj hauj lwm no, zawm lub abs thiab pob tw kom lub cev tseem nruj thiab sab nraub qaum tsis sag.

Tuav pseudo-plawv

Sawv ntsug hauv txoj hauj lwm pseudo-phaj. Yog hais tias koj khiav tawm ntawm lub zog, hloov lub zog nrog ib tug tsis tu ncua bar, tab sis saib cov duab - kom lub sab nraub qaum los ntawm sagging.

Lub xub pwg nyom nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug nrog ob txhais taw ntawm lub rooj zaum

Muab koj txhais taw rau ntawm lub rooj zaum thiab txav koj txhais tes los ze zog kom lub cev yuav luag perpendicular rau hauv pem teb. Ua tib zoo kov lub xub pwg nyom nrog koj ob txhais tes. Txhawm rau kom yooj yim rau kev txav, ua lub xub pwg kov hauv "swb".

Sawv nrog ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum

Tuav ib txhais tes. Khaws koj lub dab teg, lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab pelvis nyob rau hauv kab.

Cov ntaiv ntawm kev thawb-ups thiab layouts tsis hnyav

Pib nrog ib tug swb thawb-up thiab ob stretches tsis hnyav. Nce tus naj npawb ntawm push-ups ib zaug, thiab tom qab ntawd ua ob zaug kom ntau li ntau tau:

• 1 kev txhawb nqa + 2 kis.
• 2 kev sib tw + 4 kev sib kis.
• 3 kev sib tw + 6 kev sib kis.
• 4 kev thawb-ups + 8 layouts.
• 5 push-ups + 10 layouts thiab lwm yam.

Yog tias koj tsis muaj zog, ua li niaj zaus thawb-ups tsis yog "swb".