Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev ua lub cev yog qhov tseem ceeb, thiab nws tsis yog qhov tsim nyog los ua kom koj tus kheej tawm hauv kev cob qhia. Cov kws tshawb fawb tau qhia tias yuav ua li cas thiaj li ua kom muaj kev zoo siab rau txhua lub hnub nyoog.
Kev nce thiab txav mus ntau dua tuaj yeem tiv thaiv teeb meem plawv thiab ntshav qab zib. Kev ua si lub cev tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab thiab qhov hnyav, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab kov yeej kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. … Cov neeg laus uas muaj lub neej nquag muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab pob txha. Yog li cas koj yuav tsum tsiv mus nyob?
David Broom yog tus pab xibfwb hauv Department of Physical Education thiab Health ntawm Sheffield Hallam University.
Tus yuam sij rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb yog kev sib koom ua ke aerobic thiab kev ua kom muaj zog ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov ntawm ntau hom kev ua si lub cev kom koj tsis txhob dhuav, Broom hais. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom txo lub sij hawm nyob rau hauv ib qho chaw zaum. Nws qhia kom sawv thiab txav mus ib puag ncig 20 feeb txhua hnub.
Txog li 5 xyoos
Thaum muaj hnub nyoog no, kev ua ub ua no yog qhov tsim nyog txhua hnub rau tus menyuam los tsim kev txawj tsav tsheb.
- Cov menyuam mos tuaj yeem ncav cuag ib yam dab tsi thiab lob, jerk, thiab thawb cov khoom tawm mus.
- Sawv thaum pw ntawm koj lub plab.
- Cov menyuam yaus uas twb pib taug kev yuav tsum muaj tsawg kawg peb teev ntawm kev ua si ib hnub, suav nrog kev ua si hnyav (jogging lossis nce toj).
Los ntawm 5 mus rau 18 xyoo
Thaum lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog txhawm rau txhim kho cov pob txha.
- Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas xav tau kev tawm dag zog nruab nrab mus rau qhov hnyav tsawg kawg ib teev hauv ib hnub. Peb zaug ib lub lim tiam ntawm lub sijhawm no, koj yuav tsum suav nrog kev ua kom muaj zog, piv txwv li dhia hlua, gymnastics.
- Kev ua si aerobic nruab nrab tuaj yeem suav nrog taug kev, scooter, skateboard, lossis caij tsheb kauj vab.
- Cov dej num hnyav: khiav, ua luam dej, martial arts, football, seev cev.
Los ntawm 18 mus rau 65 xyoo
Cov pab pawg hnub nyoog no yuav tsum tsom mus rau qhov kev tawm dag zog aerobic thiab kev cob qhia lub zog kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm mob thiab tuag ntxov ntxov.
- Qhov tsawg kawg nkaus kev cob qhia ncua sij hawm yog 150 feeb ntawm kev ua si aerobic ib lub lis piam (kev taug kev ceev, dej aerobics, ntaus pob tesniv) lossis 75 feeb ntawm kev ua si hnyav (khiav, hockey, caij tsheb kauj vab).
- Xws li kev thauj khoom yuav tsum tau ntxiv nrog kev ua kom muaj zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Nco ntsoov, koj nquag nquag, qhov zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Tshaj 65 xyoo
Kev tawm dag zog los txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev hloov pauv yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg laus.
- Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog tseem zoo ib yam: 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lis piam lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog.
- Tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau lifting ce.
- Tsis muaj kev txwv nruj rau kev ua si lub cev, koj tuaj yeem xyaum ua kis las uas koj nyiam.
Pom zoo:
Yuav ua li cas lub cev qhuav dej txawv ntawm cov tawv nqaij qhuav thiab yuav ua li cas los kho kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj rau nws
Cov tawv nqaij qhuav thiab lub cev qhuav dej yog cov ntsiab lus sib txawv kiag li. Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, koj yuav tsum tsis txhob txhawj, tab sis kev kho lub cev qhuav dej yog qhov tsim nyog
REVIEW: “Suav kev tshawb fawb. Kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv "Colin Campbell thiab Thomas Campbell
Txoj Kev Kawm Tuam Tshoj yog ib qho godsend rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ua ntej yuav siv cov khoom noj tshiab lossis txoj hauv kev
Txawm tias kev haus dej haus cawv nruab nrab ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv: cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab zaum kawg
Muaj ib lub tswv yim hais tias tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog ib khob cawv. Tab sis qhov no yog ib tug neeg tuag. Thiab qhov teeb meem ntawm cawv tsis yog nyob rau hauv nws qhov ntau lossis hom
Peb cov kev xav cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog tus naj npawb ntawm kev cob qhia, tab sis kuj yog qhov kev nkag siab ntawm koj tus kheej lub cev nyob rau hauv kev sib piv nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Thiab tsis txhob kwv yees qhov cuam tshuam ntawm kev xav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv
Yuav Ua Li Cas Ceev Cov Khoom Noj Qab Haus Huv thiab Noj Qab Haus Huv: Ntses Stew
Yog tias koj txiav txim siab mus noj zaub mov muaj protein ntau, saib rau ntses stew, uas sib xyaw ua ke rau noj hmo zoo meej