13 yog vim li cas koj tshaib plab tas li

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txawm tias tom qab noj su thiab khoom noj txom ncauj, kuv raug ntxias kom ua ib qho hnyuv ntxwm thiab noj lwm yam khoom qab zib. Kev tshaib kev nqhis tas mus li muaj qhov xav tsis thoob.

1. Kev nyuaj siab

Hormones yuav tsum liam. Adrenaline, uas tawm mus rau hauv cov hlab ntsha thaum muaj kev ntxhov siab hnyav, ua rau kev tshaib kev nqhis. Tab sis cortisol, uas ib txwm nrog kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog kev ntxhov siab ntev, thaiv qhov "tiv thaiv kev tshaib kev nqhis" ntawm adrenaline, thiab peb npaj txhij zom txhua yam uas peb tuaj hla. Thaum cov qib cortisol poob qis, koj tsis xav tias noj dua.

2. nqhis dej

Peb tsis tshua paub qhov txawv ntawm qhov peb xav tau: noj lossis haus. Thiab txij li cov zaub mov kuj muaj cov dej noo, zoo li peb xav tau ib nrab txaus siab. Sim haus ua ntej thiab noj tom qab ob peb feeb. Tej zaum koj yuav tsis xav noj. Thiab yog tias koj xav tau, ces koj yuav tsis overeat.

3. Ntshav qab zib

Yog tias koj noj khoom txom ncauj ntawm cov khoom qab zib lossis donuts, cov tshuaj insulin raug tso rau hauv cov ntshav kom ua cov piam thaj. Nws rhuav tshem cov carbohydrates thiaj li tau txais lub zog los ntawm lawv lossis xa lawv mus rau qhov chaw khaws cia. Tab sis yog tias koj noj cov zaub mov carbohydrate-laden, insulin ntau dhau yuav raug tso tawm. Ntau npaum li koj cov ntshav qab zib poob qis heev thiab koj xav tias tshaib plab.

4. Mob ntshav qab zib

Qhov no yog ib qho kab mob ntsig txog insulin. Tej zaum koj yuav noj txaus, tab sis lub cev tsis hloov zaub mov mus rau hauv lub zog, vim tias hauv ntshav qab zib mellitus, insulin tsis txaus lossis nws tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ua haujlwm. Cov tsos mob ntxiv: nqhis dej, tsis muaj zog, nquag nquag mus rau chav dej.

5. Cov ntshav qab zib tsawg

Hypoglycemia yog ib qho mob uas lub cev tsis muaj roj. Nws tuaj yeem tshwm sim vim yog cov tshuaj tsis raug rau cov ntshav qab zib lossis kev noj zaub mov tsis raug, thaum koj noj tsis tu ncua, lossis yog tias koj muaj cov khoom hnyav thiab tsis muaj carbohydrates hauv koj cov zaub mov. Yog tias txhua yam tsis zoo nrog zaub mov, mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj yuav tau ntsuas koj cov ntshav qab zib thiab nrhiav cov kab mob uas ua rau muaj kev tshaib plab.

6. Kev xeeb tub

Qee lub sij hawm nws tshwm sim tias thaum ntxov ntawm cev xeeb tub, thaum tseem tsis muaj lwm yam cim, qab los noj mov hauv cov poj niam. Yog tias koj muaj laj thawj xav txog kev xeeb tub, tsuas yog kuaj.

7. Khoom noj ceev

Noj thiab txawm tias khoom noj txom ncauj ntawm qeeb qeeb, kom lub cev muaj sijhawm kom paub thaum koj puv. Cov suab thaj yuav tsum hloov, lub plab yuav tsum puv. Qhov no yuav siv sijhawm, ntxiv rau lub hlwb yuav tsum paub txog txhua yam kev hloov pauv. Chew qeeb dua - yuav muaj kev tshaib plab tsawg.

8. Cov ntxhiab tsw thiab cov duab

Kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis tsis yog ib txwm tshwm sim los ntawm kev xav tau ntawm lub cev. Qee lub sij hawm peb poob rau kev dag ntxias: peb pom ib yam dab tsi qab los yog tsw ntxhiab, yog li nws yog qhov txaus siab kom tau txais kev txaus siab los ntawm cov zaub mov sai li sai tau. Yog tias koj tshaib plab txhua lub sijhawm, tej zaum koj yuav tsum mus rau chav ua noj tsawg dua thiab zaum ntawm qhov chaw ua noj?

9. Cov zaub mov tsis raug

Txawm tias cov zaub mov ua los ntawm tib yam khoom muaj qhov sib txawv ntawm satiety. Piv txwv li, tom qab ib feem ntawm cov qos yaj ywm boiled, koj tsis xav tias noj tau ntev, tab sis tom qab ib feem ntawm cov kib, kev tshaib kev nqhis tuaj sai dua.

10. Kev xav

Nws tsis yog tsuas yog kev ntxhov siab uas ua rau koj txhais taw mus rau lub fridge ntawm lawv tus kheej. Qee lub sij hawm peb noj dhuav, kev tu siab, kev nyuaj siab. Tej zaum nws yog txhua yam nyob rau hauv lub siab phem tas li? Sim ua lwm yam qab ntxiag es tsis txhob noj, lossis xav paub vim li cas koj tsis tuaj yeem zoo siab. Tus kws kho hlwb yuav pab tau.

11. Cov thyroid caj pas ntau dhau

Cia hais tias koj ntshai, chim siab, thiab tshaib plab txhua lub sijhawm. Thiab zoo li tsis muaj laj thawj. Tom qab ntawd mus rau tus kws kho mob endocrinologist: tej zaum cov thyroid hormones yuav tsum liam rau txhua yam. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau kho lossis ua haujlwm.

12. Tshuaj

Qee cov tshuaj hloov koj txoj kev noj qab haus huv. Feem ntau cov kev mob tshwm sim no los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tab sis qee zaum kev tshaib kev nqhis cuam tshuam los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab tshuaj corticosteroid. Yog tias koj tshaib plab tom qab noj tshuaj, qhia koj tus kws kho mob txog nws, tab sis tsis txhob txiav txim siab kho koj tus kheej.

13. pw tsis tsaug zog

Tsis muaj kev pw tsaug zog hloov qhov sib npaug ntawm leptin thiab ghrelin, cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau kev tshaib kev nqhis. Yog li ntawd, koj tshaib plab, thiab ib yam dab tsi fatter thiab sweeter.