Yog vim li cas plab rog yog ib qho kev hem thawj rau koj noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntxiv ntiv tes hauv lub duav tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem, los ntawm ntshav qab zib mus rau mob qog noj ntshav.

Lub plab rog yog dab tsi

Cov rog nyob hauv lub duav yog hu ua plab (los ntawm Latin lub plab - "plam").

Muaj ob hom rog plab:

1. Subcutaneous - nyob rau pem hauv ntej ntawm lub plab mog. Qhov no yog tib lub quav ntawm cov rog uas koj tuaj yeem rub nrog koj cov ntiv tes kom pom tias koj rog npaum li cas.
2. Visceral (lat. viscera - "insides") - yog nyob tom qab cov leeg ntawm cov xovxwm thiab ib puag ncig cov kabmob sab hauv.

Cov rog hauv plab subcutaneous tsis ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, tshwj tsis yog tias nws ua rau daim duab tsis zoo. Tab sis visceral rog yog qhov txaus ntshai tiag tiag thiab tuaj yeem ua rau muaj kab mob loj.

Vim li cas Visceral Fat thiaj li txaus ntshai

Visceral rog nquag tso tawm cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob txaus ntshai:

1. Metabolic Syndrome. Visceral rog tsim retinol-binding protein 4 (RBP4), uas yog teeb meem rau cov piam thaj metabolism. Subcutaneous plab rog kuj tso tawm RBP4, tab sis nyob rau hauv incomparably qis nqi. RBP4 txo qis insulin rhiab heev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome thiab ntshav qab zib hom 2.
2. Kab mob plawv Coronary. Lub duav loj ib ncig ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, tsis hais lub cev qhov ntsuas.
3. Mob qog noj ntshav. Visceral rog nkoos fibroblast kev loj hlob factor-2 (FGF2), uas yuav ua rau lub cev hlwb proliferate thiab tig mus ua qog. Visceral rog tau pom tias yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav hauv cov poj niam ua ntej thiab tom qab lub cev tsis muaj zog.
4. Mob hawb pob. Mob hawb pob ntau dua ntawm cov neeg uas muaj plab rog dua li cov neeg uas muaj cov rog hauv plab.
5. Dementia Cov neeg uas muaj feem pua ntawm cov roj visceral hauv cov hnub nyoog laus yog qhov muaj feem pheej hmoo ntawm kev tsim dementia - ib qho kev poob qis hauv kev txawj ntse. Ntxiv mus, qhov kev pheej hmoo yog nce ntxiv txawm tias ib txwm muaj lub cev qhov hnyav.

Yuav ua li cas qhia yog tias koj muaj visceral rog

Lub cev qhov Performance index (BMI) yuav tsis pab txiav txim seb tus nqi ntawm cov roj visceral. Qee lub sij hawm muaj feem pua ntawm cov rog nyob hauv cov neeg uas muaj BMI ib txwm muaj.

Muaj peb txoj hauv kev los txheeb xyuas lub plab rog rog ua ntej visceral rog:

1. Ntsuas koj lub duav. Siv tus kws txiav plaub hau, ntsuas koj lub duav ntawm qhov chaw tseem ceeb tshaj plaws. Rau cov poj niam, lub duav yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 80 cm, rau cov txiv neej - 94-95 cm.
2. Ntsuas lub duav mus rau lub duav piv. Faib koj lub duav ncig los ntawm koj lub duav ncig. Rau cov poj niam, tus nqi ib txwm yog 0.8, rau cov txiv neej nws yog 0.95.
3. Ntsuas lub sagittal txoj kab uas hla. Siv tus pas ntsuas ntev thiab qee qhov ntev, cov khoom tiaj tus xws li tsheb ciav hlau lossis phau ntawv. Pw rau hauv pem teb ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab tus pas ntsuas ntsug nyob ib sab ntawm koj sab, thiab muab phau ntawv lossis kev tsheb ciav hlau sib npaug rau hauv pem teb ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj lub plab. Phau ntawv thiab tus kav yuav tsum kov ntawm lub kaum sab xis. Kev rog plab yog kuaj pom nrog qhov ntsuas siab tshaj 25 cm hauv ob leeg poj niam.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm visceral rog

Nov yog qee cov kauj ruam los txo cov roj visceral:

1. Txiav rov qab ntawm cov calorie kom tsawg. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tsib lub hlis ntawm kev noj zaub mov 400-calorie txo qis visceral rog los ntawm 25%.
2. Ua yam tsawg kawg peb zaug ib lub lim tiam. Xaiv aerobic ce: nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob visceral rog thiab ua haujlwm txawm tias tsis noj. Xaiv taug kev nrawm, lub teeb khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej. Qhov kev siv zog ntau dua thiab ntev dua, koj yuav poob calories ntau dua thiab sai dua koj yuav poob phaus.
3. Tshem tawm cov khoom noj uas ua tiav, cov zaub mov muaj carb siab. Qhov no yog qhob cij dawb, pastries, khoom qab zib. Cov zaub mov zoo li no ua rau muaj cov rog hauv visceral, nce qib ntawm triglycerides hauv cov ntshav, thiab tseem ua rau cov tshuaj hormones serotonin nce ntxiv. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no tuaj yeem hloov pauv lub hlwb cov cim ntawm kev tshaib kev nqhis thiab satiety thiab ua rau koj noj ntau dua. Kev noj zaub mov tsawg-carb tuaj yeem pab txo qis cov roj visceral, nce insulin rhiab heev, thiab txo qis cov roj cholesterol.
4. Noj fiber ntau. Fiber los ntawm cereals, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muab lub siab ntawm fullness thiab pab txo visceral rog.
5. Noj cov protein ntau. Cov neeg uas noj cov protein ntau muaj rog tsawg. Zoo li fiber ntau, cov protein pab ua kom lub siab puv, yog li koj noj tsawg dua, txawm tias koj tsis suav calories. Tsis tas li ntawd, nws nce lub zog noj vim qhov muaj zog thermal nyhuv - lub zog uas xav tau los zom nws. Noj tsawg kawg yog 1.6 g ntawm cov protein ib 1 kg ntawm lub cev hnyav.
6. Tau pw txaus. Qhov kev pw tsaug zog ncaj qha rau koj lub duav ncig: qhov koj tsaug zog tsawg dua, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog plab ntau dua. Tsis muaj kev pw tsaug zog txo qis insulin rhiab heev, nce qib ntawm kev tshaib kev nqhis hormone ghrelin thiab kev ntxhov siab hormone cortisol. Txhawm rau zam kev rog plab, pw tsawg kawg 7-8 teev hauv ib hnub.
7. Txiav tawm cawv. Calorie los ntawm ethanol yuav tsis khaws cia rau hauv cov rog, tab sis thaum lawv tab tom ua tiav, cov calories ntawm cov dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj yuav tsis raug hlawv thiab ntxiv rau koj cov khw muag khoom rog. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov poj niam, kev haus dej cawv nruab nrab ua rau muaj kev nce hauv testosterone thiab rog rog nyob rau hauv lub duav.

Tsis txhob las mees qhov teeb meem no. yuav pab koj hlub koj tus kheej thiab tsis txhob txhawj txog kev rog, tab sis kev noj qab haus huv yuav tsis ploj mus. Ntxiv rau, koj tsis tas yuav poob phaus ua ntej kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Nco ntsoov: thaum koj poob phaus, visceral rog poob sai dua li cov rog subcutaneous, yog li koj yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv txawm tias ua ntej koj txhim kho koj cov tsos.