Qib nce: 4 lub voj voog ntawm kev ua haujlwm yooj yim los ntsuas lub zog ua kom muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Siv cov txheej txheem luv luv ua ib qho kev sim lossis kev ua haujlwm luv luv.

Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsim kom muaj zog, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj txhais tes, hauv siab, hauv siab, thiab ob txhais ceg. Koj tsis xav tau cov khoom siv txhua, tsis yog kab rov tav bar.

Qhov tsuas yog qhov uas koj yuav tsum tsis txhob siv lub complex nyob rau hauv nws cov qauv version yog hais tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoo thiab nyob rau tib lub sij hawm muaj lub cev tsis muaj zog, zoo tshaj qhov hnyav thiab cov kab mob uas muaj zog ntawm kev ua hauj lwm yog contraindicated. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau kev txav me ntsis thiab xyaum ntawm koj tus kheej, tsis muaj nrawm.

Yuav ua li cas ua lub complex

Lub workout muaj cov hauv qab no:

• 10 thawb-ups kom txog thaum lub hauv siab kov hauv pem teb;
• 10 dhia los ntawm txoj hauj lwm dag;
• 10 lunges nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg hauv kev dhia;
• 10 txhais ceg qab lub taub hau (ua ntej cov ntiv taw kov hauv pem teb) los ntawm txoj hauj lwm supine nrog ob txhais ceg ncaj.

Teem lub timer thiab ua ib ce ua ke yam tsis tau so. Yog tias koj tswj kom ua tiav plaub zaug hauv 3 feeb - zoo heev; hauv 3 feeb thiab 30 vib nas this - zoo; hauv 4 feeb - txaus siab.

Yuav ua li cas ua exercise

Ua tib zoo saib xyuas koj cov txheej txheem thiab sim ua qhov txav kom raug.

Push ups

Sawv ntsug hauv qhov tseem ceeb pw, nyem tawm kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb thiab sawv rov qab. Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev: tsis txhob muab tso rau ntawm ob sab.

Koj cov txheej txheem yuav tsis zoo thaum lub sijhawm kuaj. Piv txwv li, sab nraub qaum yuav pib khoov, thiab nqa lub cev yuav zoo li nthwv dej. Nws zoo yog tias koj xav tau sijhawm tsawg dua. Tab sis nws yog undesirable heev yog hais tias koj siv lub complex raws li ib tug workout.

Tighten koj abs kom tsis txhob undulating nqa thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Yog tias xav tau, ua kom yooj yim rau kev txav los ntawm kev thawb tawm ntawm koj lub hauv caug lossis los ntawm kev txhawb nqa qis.

Dhia los ntawm txoj hauj lwm dag

Tom qab ua cov push-ups, nyob twj ywm nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Nrog kev dhia, nqa koj ob txhais ceg los ze zog rau koj txhais tes kom koj lub hauv caug ze ntawm koj lub hauv siab, thiab rov qab mus rau lub plank thiab rov ua dua.

Ua 10 zaug thiab dov rau ntawm koj nraub qaum.

Dhia Lunges

Ua lunges nyob rau hauv qhov chaw, hloov ob txhais ceg nrog dhia. Kov lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb. Txhawm rau kom tsis txhob ntaus nrog lub viav vias, sim ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov tsis tawv heev. Piv txwv li, ib qho nyom lossis ib qho chaw ua si nrog cov txheej tshwj xeeb yog tsim nyog.

Muab koj ob txhais ceg qab koj lub taub hau

Ncaj koj cov ceg tawv, nias koj ob txhais tes rau hauv pem teb ntawm ob sab ntawm lub cev. Tsa koj ob txhais ceg ncaj, quav ib nrab thiab kov hauv pem teb tom qab koj lub taub hau nrog koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Txo koj lub luj taws kom txog thaum lawv kov hauv pem teb, tsis txhob cia lawv dai ua ntej nqa tom ntej.

Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem hloov nws nrog lub khawm rau lub xovxwm. Pw koj lub nraub qaum nrog koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau thiab khoov koj lub hauv caug. Nqa lub cev mus rau qhov chaw zaum, txo qis rov qab thiab rov ua dua.