5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev tawm dag zog lub cev thiab lub zog txias thaum kawg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tag nrho cov video ntawm lwm killer workout los ntawm Iya Zorina. Xyuas seb koj puas npaj txhij rau qhov no.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Teem lub timer thiab tawm dag zog rau 40 vib nas this, so rau 20 vib nas this ntxiv thiab txav mus rau lwm qhov. Yog tias koj tsis muaj sijhawm rov qab los, sim ua qhov yooj yim version: 30 vib nas this ntawm kev ua haujlwm thiab tib tus nqi so. Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam, rub lub Interval Workout Timer app.

Ua txhua yam kev tawm dag zog hauv daim ntawv teev npe, thiab tom qab ntawd pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib lub voj voog. Nws yuav siv sijhawm 25 feeb rau koj thiab koj yuav siv sijhawm 5 feeb ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm kev hloov pauv.

Lub complex muaj tsib ce:

• Khiav hauv qhov chaw thiab nrog lub siab nqa nqa.
• Push-ups nrog tsa caj npab rau txoj siv.
• Seated Leg Shift.
• Dhia lunges.
• Swinging bar.

Thaum kawg ntawm daim vis dis aus, muaj qhov cuam tshuam me ntsis rau tsib feeb. Ua nws ib zaug tom qab ua tiav tsib zaug ntawm koj qhov kev ua haujlwm tseem ceeb. Ua pa tob tob, mloog zoo rau koj lub cev, thiab nco ntsoov muaj kev lom zem.

Yog tias qee qhov kev tawm dag zog zoo li nyuaj rau koj, hloov lawv nrog cov kev xaiv yooj yim. Nyeem hauv qab no seb yuav ua li cas.

Yuav ua li cas ua exercise

Khiav hauv qhov chaw thiab nrog lub siab nqa nqa

Hloov plaub kauj ruam ntawm ib txwm khiav hauv qhov chaw thiab plaub nrog lub siab nqa lub duav. Ua tag nrho kev khiav ntawm ib nrab ntiv taw, tsis txhob poob ntawm koj lub luj taws. Ua haujlwm nrog koj txhais tes, tuav lub siab nrawm.

Yog tias khiav nrog lub siab nqa lub duav ua rau koj ua pa ua pa, ua rau koj li jogging nyob rau hauv qhov chaw.

Push-ups nrog tsa caj npab rau txoj siv

Ua ib lub laub-up tsis tu ncua, tsa ib sab caj npab thiab rub nws mus rau koj lub duav. Tuav ib pliag, tom qab ntawd txo qis rov qab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog. Hloov koj txhais tes txhua lub sijhawm. Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim, ua lub hauv caug thawb-ups.

Seated Leg Shift

Txav koj ob txhais ceg ncaj ntawm ib sab mus rau sab, zoo li yog khoov ib ncig ntawm ib qho chaw khuam siab. Tsa koj txhais tes rau hauv pem teb, sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj kom ntau li ntau tau. Yog tias nyuaj, siv txiab.

dhia lunges

Quav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj thiab ua lunges. Tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug kom tsis txhob tsoo. Rau kev yooj yim, ua ib nrab-ntau dhia lunges tsis mus tob.

Swing bar

Sawv ntsug hauv ib daim phiaj ntawm koj lub hauv pliaj, nruj koj abs thiab glutes. Hla mus rau pem hauv ntej thiab rov qab ntawm qhov siab tshaj plaws amplitude. Txhawm rau khaws tej yam yooj yim, ua ib daim phiaj tsis tu ncua, tsis muaj wobbling.

Yuav ua li cas txias

Squat nrog tig mus rau sab

Dov koj lub hauv caug tawm mus rau sab, nias koj lub luj taws rau hauv pem teb, thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Nqa koj txhais tes ntawm lub qab nthab, sim tig mus rau sab kom ntau li ntau tau, tab sis tsis txhob khoov koj nraub qaum.

Tuav lub pose rau ob peb feeb kom tau txais kev xav zoo rau kev ncab, thiab tom qab ntawd ua tib yam rau sab nraud. Ua ob zaug ntawm txhua sab nrog plaub ua pa hauv txhua txoj haujlwm.

Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv qhov sib sib zog nqus squat: koj pob taws tawm los yog koj nraub qaum, squat rau qhov tob uas koj tuaj yeem tswj tau cov txheej txheem kom raug. Koj tuaj yeem tuav lub txee lossis qhov rooj kov kom sib npaug.

Squat tig rau hauv pem teb

Muab koj tus kheej qis rau hauv qhov sib sib zog nqus squat, tom qab ntawd tig koj lub cev mus rau sab thiab tso koj lub hauv caug rau hauv pem teb, ib qho nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, ib sab hauv qab. Khoov rau pem hauv ntej thiab ua plaub lub voj voog ua pa hauv txoj haujlwm no.

Tom qab ntawd sawv ntsug, rov qab mus rau squat thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Ua ob zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Tus me nyuam pose

Nqa koj lub plab rov qab thiab zaum ntawm koj lub luj taws. Muab koj lub plab rau ntawm koj lub hauv caug thiab nthuav koj txhais tes rau pem hauv ntej. Tuav txoj hauj lwm kom yim ua pa.