5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm yooj yim kom tau txais txiaj ntsig zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lwm lub tsev luv luv los ntawm Iya Zorina - sim thiab tau txais txiaj ntsig ob npaug.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj ob ntu: ib qho rau 20 feeb, lwm qhov rau plaub. Thawj yuav ua kom zoo thauj cov leeg, qhov thib ob - cov hlab plawv. Tag nrho ua ke yuav ua rau koj lub cev zoo dua li sluggish cardio lossis taug kev los ntawm lub tshuab mus rau hauv lub gym.

Thawj ntu yog ua tiav hauv EMOM (txhua feeb ntawm ib feeb) hom ntawv. Qhov no txhais tau tias koj ua thawj qhov kev tawm dag zog thaum pib ntawm feeb, thiab so rau qhov seem ntawm 60 vib nas this. Tom qab ntawd txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej thiab ua tib yam. Thaum koj ua tiav txhua yam, pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.

1. Burpee nrog lub cev tig - 5 zaug.
2. Nce lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom - 15 zaug.
3. dhia sumo - 20 zaug.
4. Nqa ob txhais ceg pw ntawm lub plab - 20 zaug.

Yuav ua li cas ua exercise

Burpee nrog lub cev tig

Kev tawm dag zog yuav tsum muaj kev sib koom tes zoo. Ua ob zaug ua ke, tom qab ntawd thawb-up thiab dhia. Txhawm rau kom yooj yim, tig los ntawm kev txhawb nqa thaum pw hauv lem, tsis txhob poob rau hauv kev thawb, tab sis tam sim ntawd dhia.

Nce lub hauv caug rau lub xub pwg nyom

Nco ntsoov nqa lub pelvis tawm hauv pem teb: qhov no yuav muab lub nra ntawm qhov qis ntawm cov xovxwm. Siv zog coj koj lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom.

dhia Sumo

Tshaj koj ob txhais ceg kom dav kom koj lub hauv caug saib mus rau sab, tsis txhob khoov koj nraub qaum, koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv tawv lossis tuav ntawm koj xub ntiag.

Nqa ob txhais ceg thaum pw ntawm lub plab

Muab koj lub taub hau rau ntawm caj npab folded. Sim tsa koj lub hauv caug kom siab li qhov ua tau, tab sis tib lub sij hawm txav tau yooj yim, tsis tas li jerks thiab viav vias.

Thaum koj ua tiav tsib laps, so kom txog thaum rov qab los thiab txav mus rau qhov thib ob ntawm Tabata raws tu qauv complex.

Yuav ua li cas tabata

Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua haujlwm hnyav.

Qhov no tsuas yog siv sijhawm plaub feeb xwb thiab tseem suav nrog plaub qhov kev tawm dag zog.

Tam sim no koj ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this, tom qab ntawd koj so 10 vib nas this. Cov kev txav yog yooj yim zoo nkauj, tab sis koj yuav tsum ua lawv ntawm qhov siab tshaj plaws - kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau.

1. Khiav hauv qhov chaw.
2. Burpee.
3. "Bike".
4. Dhia mus rau dais.

Tabata ce yog qhov yooj yim heev, yog li peb yuav tsis piav txog lawv. Koj tuaj yeem saib cov txheej txheem hauv video hauv qab no. Kuj tseem muaj timer, yog li koj tuaj yeem qhib lub yees duab (tseem muaj suab) thiab kawm nrog kuv.

Sau li cas koj nyiam kev cob qhia: puas muaj cov ntsiab lus nyuaj uas koj tsis tuaj yeem ua tiav, koj puas tau tswj kom muab koj qhov zoo tshaj plaws ntawm tabata. Thiab sim peb lwm cov complexes.

Thiab kuv